Konzentration und Genauigkeit (47 min.)

Dazwischenliegend 49 minuten
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Wir ergänzen nach und nach mehr Übungen, um das gesamte Gesäß zu trainieren.

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Sitzungsübungen
  • 01
    Superman (60 Sek.)
  • 02
    Beckenheben (60 Sek.)
  • 03
    Brett (30 Sek.)
  • 04
    Beinschwingen (2 × 30 Sek.)
  • 05
    Brett (30 Sek.)
  • 06
    Jumping Jacks (60 Sek.)
  • 07
    Squat Pulse × 10 (60 Sek.)
  • 08
    Vorstellung der Zirkelübungen
  • 09
    Fünf Mini-Squats (35 Sek.)
  • 10
    Squats auf den Knien (50 Sek.)
  • 11
    Beinstrecken im Liegen rechts (35 Sek.)
  • 12
    Beinstrecken im Liegen links (35 Sek.)
  • 13
    Hüftstreckung mit angewinkelten Knien rechts (60 Sek.)
  • 14
    Hüftstreckung mit angewinkelten Knien links (60 Sek.)
  • 15
    Ausfallschritt Gesäß rechts (35 Sek.)
  • 16
    Ausfallschritt Gesäß links (35 Sek.)
  • 17
    Krabbengang (35 Sek.)
  • 18
    Block #2
  • 19
    Block #3
  • 20
    Block #4
  • 21
    Rückendehnung (60 Sek.)
  • 22
    Gesäßdehnung (2 × 30 Sek.)
  • 23
    Dehnung der Oberschenkelrückseite (60 Sek.)
  • 24
    Dehnung des Quadrizeps (2 × 30 Sek.)

Tipp vom coach

"Konzentration und präzise Bewegungen sollen bei jeder Trainingseinheit dein Leitmotiv sein."
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