Oberschenkel Special (22 Min)

Anfänger 22 minuten
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Diese Trainingseinheit mit Fitnessband konzentriert sich auf den Unterkörper. Sie umfasst 3 Workout-Übungen und eine Erholungsübung. Insgesamt machst du 3 Durchgänge.

Wir empfehlen dir, die App kurz zu pausieren, wenn du das Fitnessband befestigen musst.

Nutze entweder unterschiedliche Fitnessbänder oder lege dein Fitnessband doppelt oder dreifach, je nach Muskelgruppe, die du trainierst.
Viel Spaß beim Training! :)

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    Deadlifts (30 Sek)
  • 02
    Air Squats (30 Sek.)
  • 03
    Aufwärmen der Schultern (30 Sek)
  • 04
    Beckenheben (30 Sek.)
  • 05
    Sidewalk (30 Sek)
  • 06
    Squats mit gestreckten Armen (30 Sek.)
  • 07
    Sidewalk (30 Sek)
  • 08
    Deadlifts (30 Sek)
  • 09
    Sidewalk (30 Sek)
  • 10
    2. Durchgang
  • 11
    3. Durchgang
  • 12
    Dehnung des Quadrizeps (2 × 30 Sek.)
  • 13
    Dehnung der Oberschenkelrückseite (30 Sek.)
  • 14
    Stellung des Kindes (40 Sek)

Tipp vom coach

"Mit diesem Training stärkst du deinen Unterkörper. Nutze die Phasen, in denen dir die Übung gezeigt wird, um das Fitnessband richtig zu positionieren. Drück in der App auf Pause, wenn du etwas länger dafür brauchst."
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