Kräftigung des Oberkörpers (Stuffe 1-12 Min.)

Anfänger 12 minuten
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Wir freuen uns, dir eine spezielle Trainingseinheit für den Oberkörper präsentieren zu können!
Nach diesem Training ist Schluss mit schlaffen Armen und hängenden Schultern! Du hast eine gute Haltung, Schultern, Bizeps und Trizeps sind fest und schön definiert.

Diese Einheit richtet sich an Niveau 1 (Einsteiger) und dauert 12 Minuten. Für die Ausführung benötigst du Hanteln oder behelfsweise kleine Wasserflaschen.

Wenn diese Trainingseinheit gut läuft, kannst du zu Niveau 2 übergehen!
Viel Erfolg!Teile im Anschluss dein Trainingserlebnis mit uns.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    Raupe (1 Minute)
  • 02
    Laufen am Platz (1 Minute)
  • 03
    Jumping Jack (30 Sekunden)
  • 04
    Unterarmstütz auf den Knien (30 Sekunden)
  • 05
    Einarmiges Rudern auf einem Knie (30 Sekunden)
  • 06
    Liegestütz auf Knien (30 Sekunden)
  • 07
    Schulterdrücken (30 Sekunden)
  • 08
    Haltung des Kindes (20 Sekunden)
  • 09
    Katze (20 Sekunden)
  • 10
    Schulterdehnung (20 Sekunden)
  • 11
    Aufrechte Rückendehnung (20 Sekunden)
  • 12
    Stehende Seitenbeuge (20 Sekunden)
  • 13
    Dynamische Vorbeuge (30 Sekunden)

Tipp vom coach

"Profitiere maximal von diese Training und achte auf deine Schultern und deinen Rücken.
Höre stets auf deinen Körper.
Achte während der gesamten Einheit auf eine gleichmäßige, kontrollierte Atmung."
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