Oberschenkel- und Gesäßmuskeln (47 min.)

Dazwischenliegend 47 minuten
article rating 4.7/5 17

Die Intensität muss sofort zu Beginn eingehalten werden, diese Trainingseinheit wird dich einigen Schweiß kosten.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    Superman (60 Sek.)
  • 02
    Beckenheben (60 Sek.)
  • 03
    Brett (30 Sek.)
  • 04
    Beinschwingen (2 × 30 Sek.)
  • 05
    Brett (30 Sek.)
  • 06
    Jumping Jacks (60 Sek.)
  • 07
    Squat Pulse × 10 (60 Sek.)
  • 08
    Vorstellung der Zirkelübungen
  • 09
    Ausfallschritt nach hinten, Rückwärtsheben rechts (45 Sek.)
  • 10
    Ausfallschritt nach hinten, Rückwärtsheben links (45 Sek.)
  • 11
    Krabbengang (35 Sek.)
  • 12
    Beinkreisen rechts (40 Sek.)
  • 13
    Beinkreisen links (40 Sek.)
  • 14
    Beckenheben und 3 Abduktionen (45 Sek.)
  • 15
    Abduktion im Sitzen (90 Sek.)
  • 16
    Superman (45 Sek.)
  • 17
    Block #2
  • 18
    Block #3
  • 19
    Block #4
  • 20
    Rückendehnung (60 Sek.)
  • 21
    Gesäßdehnung (2 × 30 Sek.)
  • 22
    Dehnung der Oberschenkelrückseite (60 Sek.)
  • 23
    Dehnung des Quadrizeps (2 × 30 Sek.)

Tipp vom coach

"Du entscheidest die Farbe des Bands, das du benutzt. Behalt im Hinterkopf, dass du die Übungen stets korrekt ausführen solltest."
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