Wohl geformtes Gesäß (40 min.)

Dazwischenliegend 40 minuten
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Eine Seite nach der anderen für ein besseres Gefühl.

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Sitzungsübungen
  • 01
    Superman (60 Sek.)
  • 02
    Beckenheben (60 Sek.)
  • 03
    Brett (30 Sek.)
  • 04
    Beinschwingen (2 × 30 Sek.)
  • 05
    Brett (30 Sek.)
  • 06
    Jumping Jacks (60 Sek.)
  • 07
    Squat Pulse × 10 (60 Sek.)
  • 08
    Vorstellung der Zirkelübungen
  • 09
    Hüftstreckung, Bewegung nach rechts (60 Sek.)
  • 10
    Hüftstreckung mit angewinkelten Knien rechts (60 Sek.)
  • 11
    Abduktion im Vierfüßlerstand rechtes Bein (60 Sek.)
  • 12
    Kick nach hinten rechts (40 Sek.)
  • 13
    Hüftstreckung, Bewegung nach links (60 Sek.)
  • 14
    Hüftstreckung mit angewinkelten Knien links (60 Sek.)
  • 15
    Abduktion im Vierfüßlerstand linkes Bein (60 Sek.)
  • 16
    Kick nach hinten links (40 Sek.)
  • 17
    Block #2
  • 18
    Block #3
  • 19
    Rückendehnung (60 Sek.)
  • 20
    Gesäßdehnung (2 × 30 Sek.)
  • 21
    Dehnung der Oberschenkelrückseite (60 Sek.)
  • 22
    Dehnung des Quadrizeps (2 × 30 Sek.)

Tipp vom coach

"Du kannst dir ein Kissen bereitlegen, um es zusätzlich zur Matte unter deine Knie zu legen."
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