Beine aus Stahl (50 min.)

Dazwischenliegend 53 minuten
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Bei dieser Einheit erwarten dich fünf Runden intensive Übungsabfolgen.

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Sitzungsübungen
  • 01
    Raupe (60 Sek.)
  • 02
    Lunges (60 Sek.)
  • 03
    Kreuzheben (60 Sek.)
  • 04
    Gorilla Squats (60 Sek.)
  • 05
    Alternierende Ausfallschritte (60 Sek.)
  • 06
    Mini-Squats 5-mal (60 Sek.)
  • 07
    Vorstellung der Zirkelübungen
  • 08
    Jumping Jacks und Squats (30 Sek.)
  • 09
    Ausfallschritt Gesäß 5-mal rechts (35 Sek.)
  • 10
    Ausfallschritt Gesäß 5-mal links (35 Sek.)
  • 11
    Squats Abduktion (45 Sek.)
  • 12
    Beckenheben auf einem Bein 3-mal – rechts (30 Sek.)
  • 13
    Beckenheben auf einem Bein 3-mal – links (30 Sek.)
  • 14
    Kick nach hinten rechts (30 Sek.)
  • 15
    Kick nach hinten links (30 Sek.)
  • 16
    Abduktion im Sitzen (90 Sek.)
  • 17
    Block #2
  • 18
    Block #3
  • 19
    Block #4
  • 20
    Block #5
  • 21
    Rückendehnung (60 Sek.)
  • 22
    Gesäßdehnung (2 × 30 Sek.)
  • 23
    Dehnung der Oberschenkelrückseite (60 Sek.)
  • 24
    Dehnung des Quadrizeps (2 × 30 Sek.)

Tipp vom coach

"Auch wenn du die Übung unterbrechen musst, weil sie zu anstrengend oder so ist. Pausiere 10 oder 20 Sekunden und versuche dann, weiterzumachen."
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