Einstieg in das Push-Training (33 Min.)

Anfänger 33 minuten
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Bei diesem Training dreht sich 33 Minuten lang alles um Liegestütz, Kniebeuge und Schulterdrücken.
Denke daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis! Für die Übung „Schulterdrücken“ benötigst du 4-kg-Hanteln.
Lege diese vor der Trainingseinheit bereit. Berücksichtige auch das Gewicht der Stange, wenn du Scheiben verwendest.
Wenn das zu schwer ist, kannst du das Gewicht reduzieren, und wenn es zu leicht ist, kannst du es erhöhen!

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    Raupe (1 Minute)
  • 02
    Liegestütz mit Aufdrehen (1 Minute)
  • 03
    Hüftöffner (1 Minute)
  • 04
    Verhaftung (1 Minute)
  • 05
    Seitlicher Ausfallschritt (1 Minute)
  • 06
    Jumping Jack (1 Minute)
  • 07
    Knieheben (1 Minute)
  • 08
    Liegestütz (4 × 20 Sekunden)
  • 09
    Kniebeugen (4 × 30 Sekunden)
  • 10
    Schulterdrücken (4 × 30 Sekunden)
  • 11
    Hollow Body + Superman-Position (5 × 45 Sekunden)
  • 12
    Atmen (1 Minute)
  • 13
    Heraufschauender Hund (1 Minute)
  • 14
    Herabschauender Hund (1 Minute)
  • 15
    Heraufschauender Hund (1 Minute)
  • 16
    Herabschauender Hund (1 Minute)

Tipp vom coach

"Mache keine zu schnellen Bewegungen, höre dir die Anweisungen aufmerksam an und gib dir alle Mühe, die Bewegungen der Trainer nachzumachen. Für uneingeschränkte Bewegungen brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m."
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