Atmung & Zentrierung (20 min)

Anfänger 20 minuten
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4 Basisübungen, die wir je zweimal wiederholen. Durch die Abwechslung von Kraft- und Mobilitätsübungen werden 3 Muskelgruppen beansprucht (Vorderseite, Rückseite, seitliche Muskulatur). So erfährst du bereits ab der ersten Trainingseinheit die Vorteile von Pilates: Schwache Muskeln werden gestärkt, verspannte Muskeln werden gedehnt.

Ungefähre Dauer der Trainingseinheiten: 20 Min.

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Sitzungsübungen
  • 01
    Atmung nach Pilates-Art
  • 02
    Plank Stufe 1
  • 03
    Swimming Stufe 1
  • 04
    Lateral Flexion rechts Stufe 1
  • 05
    Beindehnung Stufe 1
  • 06
    Plank Stufe 1
  • 07
    Swimming Stufe 1
  • 08
    Lateral Flexion links Stufe 1
  • 09
    Beindehnung Stufe 1
  • 10
    Ausfallschritt
  • 11
    Dehnübung für den Rücken

Tipp vom coach

"Bei dieser Trainingseinheit konzentrierst du dich auf die Bereiche Atmung und Zentrierung, das heißt die Stärkung der Körpermitte (Powerhouse - die tiefe Bauch- und Beckenmuskulatur). Ein kleiner Tipp: Konzentriere dich bereits beim Aufwärmen auf die richtige Atmung."
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