Stärkung Full Body (35 Min.)

Experte 35 minuten
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Diese Trainingseinheit beginnt mit 3 Aufwärmübungen. Dabei hast du 15 Sekunden Belastung und 15 Sekunden Pause.

Der Hauptteil besteht ebenfalls aus 3 Übungen. Dabei hast du 60 Sekunden Belastung und 60 Sekunden Pause.
Zum Abschluss machst du einen Cool-Down mit Dehnungsübungen.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    Half Dips (15 Sek.)
  • 02
    L-Sitz statisch mit angewinkelten Beinen (15 Sek)
  • 03
    Jumping Jacks (15 Sek.)
  • 04
    Runde 2
  • 05
    Runde 3
  • 06
    Runde 4
  • 07
    Negativ-Liegestützen (60 Sek.)
  • 08
    L-Sitz dynamisch Beine gestreckt (60 Sek.)
  • 09
    Beckenheben mit gestreckten Beinen (60 Sek.)
  • 10
    Runde 2
  • 11
    Runde 3
  • 12
    Runde 4
  • 13
    Trizepsdehnung (4 × 10 Sek.)
  • 14
    Streckung (4 × 10 Sek.)
  • 15
    Gesäßdehnung (4 × 10 Sek.)

Tipp vom coach

"Trinke in den Pause genug und achte auf die richtige Ausführung der Übungen. Toi toi toi!"
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