Straffe Arme (20 Min.)

Anfänger 20 minuten
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Du besitzt eine Gewichtsstange und möchtest eine 20-minütige Session für den Oberkörper machen?
Diese Session ist perfekt! Wir bieten dir nun 3 Übungen à je 20 Sekunden an.Dann hast du 10 Sekunden Pause und dies für 8 Sätze.
Viel Erfolg!

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    Aufwärmen: Nacken (60 Sek.)
  • 02
    Schulterrotation (60 Sek.)
  • 03
    Hüftkreisen (30 Sek.)
  • 04
    Mobilisierung Knie und Fußgelenke (60 Sek.)
  • 05
    Bankdrücken im Liegen (8 × 20 Sek.)
  • 06
    Trizeps Extension (8 × 20 Sek.)
  • 07
    Frontheben (8 × 20 Sek.)
  • 08
    Dehnung der Schultern (20 Sek.)
  • 09
    Dehnung des Trizeps (4 × 20 Sek.)
  • 10
    Katze - Kuh (60 Sek.)

Tipp vom coach

"Vergiss nicht, in den Pausen oder zwischen den Übungen zu trinken!"
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