MAS in Pyramidenform 30 45 60 75 90 75 60 45 30 Sek.

Erfahren 55 minuten
article rating 4.6/5 62

Das Training beginnt mit 20 Minuten lockerem Laufen.
Danach machst du 5 Minuten Techniktraining und beschleunigst 4 Mal, um dich aufzuwärmen.

Zum Erklimmen der Pyramide läufst du:
30 Sek. mit 110 % deiner Herzfrequenz,
45 Sek. mit 105 %
60 Sek. mit 100 %
75 Sek. mit 98 %
90 Sek. mit 95 %
und läufst die Pyramide dann wieder runter.

Die Erholung zwischendurch dauert immer so lang wie die Belastung.

Insgesamt hast du eine Belastungsdauer von 510 Sekunden, also 8 Minuten und 30 Sekunden.
Abschließend läufst du einen 10-minütigen Cool Down.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    20 Minuten Laufen
  • 02
    Techniktraining
  • 03
    4 progressive Beschleunigungsphasen à 15 Sekunden
  • 04
    Pyramide 30 45 60 75 90 75 60 45 30
  • 05
    10 Minuten Cooldown

Tipp vom coach

"Du solltest in der Lage sein, beim Absteigen der Pyramide etwas schneller zu laufen als beim Erklimmen!"
Lust auf Bewegung mit DECATHLON Coach?
Starte genau hier 👇
qr-code