Schöne Beine (29 min.)

Anfänger 28 minuten
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Ab auf die Matte, in dieser Einheit machen wir alles auf dem Boden. Aber denk nicht, dass sie deswegen weniger intensiv ist.

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Sitzungsübungen
  • 01
    Gorilla Squats (90 Sek.)
  • 02
    Alternierende Ausfallschritte (60 Sek.)
  • 03
    Vorstellung der Zirkelübungen
  • 04
    Beinkreisen rechts (30 Sek.)
  • 05
    Beinkreisen links (30 Sek.)
  • 06
    Beinstrecken im Liegen rechtes Bein (45 Sek.)
  • 07
    Beinstrecken im Liegen linkes Bein (45 Sek.)
  • 08
    Fünf Mini-Squats (75 Sek.)
  • 09
    Kick nach hinten rechts (30 Sek.)
  • 10
    Kick nach hinten links (30 Sek.)
  • 11
    Abduktion im Vierfüßlerstand rechtes Bein (30 Sek.)
  • 12
    Abduktion im Vierfüßlerstand linkes Bein (30 Sek.)
  • 13
    Beckenheben mit Band (60 Sek.)
  • 14
    Block #2
  • 15
    Rückendehnung (60 Sek.)
  • 16
    Gesäßdehnung (2 × 30 Sek.)
  • 17
    Dehnung der Oberschenkelrückseite (60 Sek.)
  • 18
    Dehnung des Quadrizeps (2 × 30 Sek.)

Tipp vom coach

"Leg dir ein Kissen bereit, um es bei Bedarf unter die Knie zu legen."
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