Ziel: 20 Minuten durchgehendes Seilspringen

Anfänger 6 wochen 3x/Woche
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Dieses Programm wendet sich an Einsteiger im Seilspringen.
Ziel ist es, zu lernen, 20 Minuten durchgehend Seil zu springen.

Dieses Programm begleitet dich schrittweise. Du erlernst die Grundschritte wie Basissprung und Relax-Schritt sowie die Haltungen beim Seilspringen.

Indem du mit einfachen Bewegungen beginnst, machst du dich mit der Fuß/Hand-Koordination vertraut. Ein spielerisches und effizientes Training erwartet dich.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!

Woche 1 - Erlernen der Abfolge

Das Wichtige bei dieser Trainingseinheit ist die Trainingszeit. Richte deine Aufmerksamkeit nicht auf misslungene Sprünge.

  • 01. Erlernen der Abfolge Trainingseinheit 1 (25 Min.)
  • 02. Erlernen der Abfolge Trainingseinheit 2 (25 Min.)
  • 03. Erlernen der Abfolge Trainingseinheit 3 (25 Min.)

Woche 2 - Erlernen der Abfolge

Das Wichtige bei dieser Trainingseinheit ist die Trainingszeit. Richte deine Aufmerksamkeit nicht auf misslungene Sprünge.

  • 04. Erlernen der Abfolge Trainingseinheit 1 (24 Min.)
  • 05. Erlernen der Abfolge Trainingseinheit 2 (24 Min.)
  • 06. Erlernen der Abfolge Trainingseinheit 3 (24 Min.)

Woche 3 - Aneignen der Abfolge

Ziel ist es, nach und nach weniger hoch zu springen, sodass unter deinen Füßen nur noch Platz für das Seil ist (Verfeinerung der Technik und Bewegungsersparnis).

  • 07. Aneignen der Abfolge Trainingseinheit 1 (24 Min.)
  • 08. Aneignen der Abfolge Trainingseinheit 2 (24 Min.)
  • 09. Aneignen der Abfolge Trainingseinheit 3 (24 Min.)

Woche 4 - Aneignen der Abfolge

Ziel ist es, nach und nach weniger hoch zu springen, sodass unter deinen Füßen nur noch Platz für das Seil ist (Verfeinerung der Technik und Bewegungsersparnis).

  • 10. Aneignen der Abfolge Trainingseinheit 1 (25 Min.)
  • 11. Aneignen der Abfolge Trainingseinheit 2 (25 Min.)
  • 12. Aneignen der Abfolge Trainingseinheit 3 (25 Min.)

Woche 5 - Festigen der Abfolge

Der Alternate Foot Step ist deine aktive Erholungsphase. Das Wichtige bei dieser Trainingseinheit ist die Trainingszeit. Richte deine Aufmerksamkeit nicht auf misslungene Sprünge.

  • 13. Festigen der Abfolge Trainingseinheit 1 (26 Min.)
  • 14. Festigen der Abfolge Trainingseinheit 2 (26 Min.)
  • 15. Festigen der Abfolge Trainingseinheit 3 (26 Min.)

Woche 6 - Automatisieren der Abfolge

Eine letzte Anstrengung, um diesen Trainingsplan zu beenden und in der Lage zu sein, 20 Minuten durchgehend Seil zu springen

  • 16. Automatisieren der Abfolge Trainingseinheit 1 (23 Min.)
  • 17. Automatisieren der Abfolge Trainingseinheit 2 (23 Min.)
  • 18. Automatisieren der Abfolge Trainingseinheit 3 (23 Min.)

Tipp vom coach

"Befolge genau die Audio-Anweisungen in Echtzeit und die Erklärungsvideos. Mache die Bewegungen nach, um dein Ziel zu erreichen: 20 Minuten Seilspringen."
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