Ziel: 7 Kilometer in einer Stunde

Dazwischenliegend 4 wochen 3x/Woche
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Dieses Programm ist ausgelegt zur Verbesserung deiner Walking-Geschwindigkeit. Während der nächsten 4 Wochen wirst du im Wechsel reines Ausdauertraining und gemischtes Ausdauer- und Intervalltraining absolvieren. So lernst du, die Dauer und das Tempo deiner Walking-Touren zu erhöhen. Viel Spaß!

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!

Woche 1 - Ausdauertraining bei 6 km/h

Diese Woche wirst du deine Ausdauer bei 6 km/h verbessern. Bevor du 7 km in der Stunde gehst, musst du zunächst mit einer geringeren Geschwindigkeit problemlos zurechtkommen. Denk daran, dir immer etwas zu Trinken zum Training mitzunehmen!

  • 01. Ausdauer – 50 Minuten
  • 02. Intervalltraining und Ausdauer – 60 Minuten
  • 03. Ausdauer – 55 Minuten

Woche 2 - Entspanntes Walking mit 6 km/h

Willkommen zur zweiten Trainingswoche! Bevor du losgehst, überprüf noch einmal, ob du etwas zu Trinken dabei hast. Walking mit 6 km/h wird ein Kinderspiel für dich werden!

  • 04. Ausdauer – 50 Minuten
  • 05. Intervalltraining und Ausdauer – 60 Minuten
  • 06. Ausdauer – 55 Minuten

Woche 3 - Verbesser deine Technik!

Ist dies schon die dritte Trainingswoche? Wie schnell die Zeit vergeht! In dieser Woche wirst du deine Walking-Technik verbessern, um dich auf ein entspanntes Walking mit 7 km/h vorzubereiten.

  • 07. 50 Minuten Walken
  • 08. Intervalltraining und Ausdauer – 60 Minuten
  • 09. 50 Minuten Walken

Woche 4 - 7 km in einer Stunde!

Dies ist die letzte Woche! Denk an alle Walking-Techniken, die du erlernt hast, um Tempo und Walking-Dauer zu steigern: Fußbewegungen, Armbewegungen, Atmung und Haltung. Du hast drei Wochen lang hart gearbeitet, nun bist du soweit und wirst dein Ziel erreichen!

  • 10. 35 Minuten Walken
  • 11. Intervalltraining und Ausdauer – 60 Minuten
  • 12. Der Tag X: 1 Stunde Walking mit 7 km/h!

Tipp vom coach

"Du möchtest Fortschritte im Walking machen und deine Leistung verbessern? Dann ist dieses Programm wie für dich gemacht! Nach und nach wirst du anhand der Trainingseinheiten deine Kondition verbessern, um zum Schluss 7 km in der Stunde zu gehen. Halt dein Tempo, bleib motiviert, und vor allem: Hab Spaß dabei!"
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