30 Minuten laufen in 6 Wochen (Fortgeschritten)

Anfänger 6 wochen 1x/Woche
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Um diesem Trainingsplan folgen zu können, solltest du bereits in der Lage sein, 15 Minuten am Stück zu laufen.
Bestenfalls hast du dich bereits von deinem Hausarzt untersuchen lassen, um festzustellen, ob es bei dir gesundheitliche Gründe gibt, die gegen den Laufsport sprechen.
Jedes Training beginnt mit 10 Minuten aktivem Gehen, um dich langsam aufzuwärmen. Du beendest jedes Training, indem du 5 Minuten langsam gehst, um wieder zur Ruhe zu kommen. Die gesamte Trainingsdauer wird durch die GehiIntervalle zwischen den Laufintervallen verlängert. Bei diesem Trainingsplan kommt es nicht auf deine Laufgeschwindigkeit an. Es kommt jedoch sehr darauf an, durchgehend gut atmen zu können. Du musst immer in der Lage bleiben, zu sprechen.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!

Woche 1 - 25 Minuten laufen in fünf Intervallen.

Die Trainingseinheiten beginnen und enden mit Gehen. So können die Muskeln längere Zeit gelenkschonend angesprochen werden. Beim Gehen kannst du sowohl schrittweise in Schwung als auch wieder zur Ruhe kommen.

  • 01. 30 Min. Laufen und Gehen

Woche 2 - 30 Minuten laufen in drei Intervallen

Bei den Laufintervallen während des Trainings musst du immer in der Lage bleiben, zu sprechen. In diesem Trainingsplan geht es um Ausdauer und nicht um Geschwindigkeit.

  • 02. 30 Min. Laufen und Gehen

Woche 3 - 30 Minuten laufen in zwei Intervallen

Nachdem wir die Laufintervalle verlängert haben, verkürzen wir die Gehintervalle. Nur nicht zu schnell laufen. Du schaffst das!

  • 03. 30 Min. Laufen und Gehen

Woche 4 - 35 Minuten laufen in zwei Intervallen

Es gilt immer das Gleiche: Achte darauf, regelmäßig zu atmen. Wenn du beim Laufen immer in der Lage bist, dich zu unterhalten, schaffst du es.

  • 04. 30 Min. Laufen und Gehen

Woche 5 - 40 Minuten laufen in zwei Intervallen

Nutze im Alltag jede Gelegenheit, um körperlich aktiv zu sein: Treppen steigen statt Fahrstuhlfahren, zu Fuß einkaufen gehen, Fahrrad fahren, wandern und so weiter.

  • 05. 30 Min. Laufen und Gehen

Woche 6 - 30 Minuten laufen am Stück

Jetzt gilt es, 30 Minuten am Stück zu laufen. Lauf nicht zu schnell los. Achte auf deine Atmung, und du wirst die Übung meistern.

  • 06. 30 Min. Laufen und Gehen

Tipp vom coach

"Du kannst bereits 15 Minuten am Stück laufen und möchtest deine Läufe verlängern. Dieser Trainingsplan hilft dir, schon bald 30 Minuten laufen zu schaffen."
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