Dehnungsübungen am Morgen

Eine 7-minütige Einheit, die darauf ausgerichtet ist, den Körper zu lockern.
Das Ziel? Mit Dehnübungen für den Rücken gut in den Tag zu starten.

Die wichtigsten Elemente: sanftes Dehnen, ruhige Atmung und korrekte Ausführung.

Genieße es.

Gut gemacht! Du bist jetzt bereit, den Tag zu beginnen! Denke an ein ausgewogenes Frühstück und daran, ausreichend zu trinken. Einen guten Tag!

Eine 8-minütige Einheit, die darauf ausgerichtet ist, den Körper durch Bodenübungen zu lockern.

Für diese Einheit benötigst du eine Matte. Die Übungen werden hauptsächlich auf den Knien durchgeführt. Du kannst deine Matte für mehr Komfort gerne unter den Knien mehrere Male rollen.
Das Ziel? Durch Dehnen des Körpers gut in den Tag zu starten.

Die wichtigsten Elemente: sanftes Dehnen, ruhige Atmung und korrekte Ausführung.

Genieße es.

Gut gemacht! Du bist jetzt bereit, den Tag zu beginnen! Denke an ein ausgewogenes Frühstück und daran, ausreichend zu trinken. Einen guten Tag!

Dich erwartet eine 15-minütige Einheit.
Es handelt sich um eine Kombination der ersten beiden Einheiten.

Nach diesem Moment der kompletten Dehnung wird dein Körper gelöst sein. Der Tag beginnt gut!

Die wichtigsten Elemente: sanftes Dehnen, ruhige Atmung und korrekte Ausführung.

Genieße es.

Gut gemacht! Du bist jetzt bereit, den Tag zu beginnen! Denke an ein ausgewogenes Frühstück und daran, ausreichend zu trinken. Einen guten Tag!

Eine 7-minütige Einheit, die darauf ausgerichtet ist, den Körper zu lockern.
Das Ziel? Mit Dehnübungen für den Rücken gut in den Tag zu starten.

Die wichtigsten Elemente: sanftes Dehnen, ruhige Atmung und korrekte Ausführung.

Genieße es.

Gut gemacht! Du bist jetzt bereit, den Tag zu beginnen! Denke an ein ausgewogenes Frühstück und daran, ausreichend zu trinken. Einen guten Tag!

Eine 8-minütige Einheit, die darauf ausgerichtet ist, den Körper durch Bodenübungen zu lockern.

Für diese Einheit benötigst du eine Matte. Die Übungen werden hauptsächlich auf den Knien durchgeführt. Du kannst deine Matte für mehr Komfort gerne unter den Knien mehrere Male rollen.

Das Ziel? Durch Dehnen des Körpers gut in den Tag zu starten.

Die wichtigsten Elemente: sanftes Dehnen, ruhige Atmung und korrekte Ausführung.

Genieße es.

Gut gemacht! Du bist jetzt bereit, den Tag zu beginnen! Denke an ein ausgewogenes Frühstück und daran, ausreichend zu trinken. Einen guten Tag!

Noch einmal die kombinierte Einheit Rücken und Knie. Sie dauert 15 Minuten.

Nach diesem Moment der kompletten Dehnung wird dein Körper gelöst sein. Der Tag beginnt gut!

Du machst diese Einheit zum zweiten Mal.
Gehe es ruhig an. Atme tief und entspanne dich.

Gut gemacht! Du bist jetzt bereit, den Tag zu beginnen! Denke an ein ausgewogenes Frühstück und daran, ausreichend zu trinken. Einen guten Tag!

Für diese letzte Einheit der Woche empfehle ich dir, die kombinierte 15-minütige Einheit noch einmal zu machen und dabei die Bewegungsamplituden zu erhöhen. Ziel ist es, Fortschritte zu erreichen durch eine Verbesserung der Gelenkmobilität und der Muskelflexibilität.

Erhöhe die Amplituden, um die Dehnung stärker zu spüren. Achte darauf, auf deinen Körper zu hören. Gutes Dehnen bedeutet ertragbare Empfindungen, keine Schmerzen.

Genieße es.

Gut gemacht! Du bist jetzt bereit, den Tag zu beginnen! Denke an ein ausgewogenes Frühstück und daran, ausreichend zu trinken. Einen guten Tag!

Eine 9-minütige Einheit, die darauf ausgerichtet ist, den Körper zu lockern. Das Ziel? Mit Dehnübungen für den Rücken gut in den Tag zu starten.

Es geht schrittweise los. Noch nicht aufgewärmt sind die Muskeln steif, insbesondere am Morgen. Höre daher auf deinen Körper. Nutze die Ausatmung, um noch weiter zu gehen, aber nur, wenn du dich dafür bereit fühlst. Jeder in seinem eigenen Rhythmus!

Genieße es.

Gut gemacht! Du bist jetzt bereit, den Tag zu beginnen! Denke an ein ausgewogenes Frühstück und daran, ausreichend zu trinken. Einen guten Tag!

Eine 8-minütige Einheit, die darauf ausgerichtet ist, den Körper durch Bodenübungen zu lockern.

Für diese Einheit benötigst du eine Matte. Die Übungen werden hauptsächlich auf den Knien durchgeführt. Du kannst deine Matte für mehr Komfort gerne unter den Knien mehrere Male rollen.
Das Ziel? Durch Dehnen des Körpers gut in den Tag zu starten.

Die wichtigsten Elemente: sanftes Dehnen, ruhige Atmung und korrekte Ausführung.

Genieße es.

Gut gemacht! Du bist jetzt bereit, den Tag zu beginnen! Denke an ein ausgewogenes Frühstück und daran, ausreichend zu trinken. Einen guten Tag!

Wir machen wieder das Kombiprogramm zur Durchführung der kompletten Einheit!

60 Sekunden pro Dehnung.

Gutes Trainieren!

Wir kombinieren und erhöhen Zeit und Intensität.
Alles in deinem Rhythmus! :)

Genieße es.

Gut gemacht! Du bist jetzt bereit, den Tag zu beginnen! Denke an ein ausgewogenes Frühstück und daran, ausreichend zu trinken. Einen guten Tag!

Eine 9-minütige Einheit, die darauf ausgerichtet ist, den Körper zu lockern.
Das Ziel? Mit Dehnübungen für den Rücken gut in den Tag zu starten.

Es geht schrittweise los. Noch nicht aufgewärmt sind die Muskeln steif, vor allem am Morgen. Höre daher auf deinen Körper. Nutze die Ausatmung, um noch weiter zu gehen, aber nur, wenn du dich dafür bereit fühlst. Jeder in seinem eigenen Rhythmus!

Genieße es.

Gut gemacht! Du bist jetzt bereit, den Tag zu beginnen! Denke an ein ausgewogenes Frühstück und daran, ausreichend zu trinken. Einen guten Tag!

Eine 8-minütige Einheit, die darauf ausgerichtet ist, den Körper durch Bodenübungen zu lockern.

Für diese Einheit benötigst du eine Matte. Die Übungen werden hauptsächlich auf den Knien durchgeführt. Du kannst deine Matte für mehr Komfort gerne unter den Knien mehrere Male rollen.

Das Ziel? Durch Dehnen des Körpers gut in den Tag zu starten.

Die wichtigsten Elemente: sanftes Dehnen, ruhige Atmung und korrekte Ausführung.

Genieße es.

Gut gemacht! Du bist jetzt bereit, den Tag zu beginnen! Denke an ein ausgewogenes Frühstück und daran, ausreichend zu trinken. Einen guten Tag!

Wir machen wieder das Kombiprogramm zur Durchführung der kompletten Einheit!

60 Sekunden pro Dehnung.

Gutes Trainieren!

Wir kombinieren und erhöhen Zeit und Intensität.
Alles in deinem Rhythmus! :)

Genieße es.

Gut gemacht! Du bist jetzt bereit, den Tag zu beginnen! Denke an ein ausgewogenes Frühstück und daran, ausreichend zu trinken. Einen guten Tag!

Wir machen wieder eine komplette Einheit mit 60 Sekunden pro Dehnung und erhöhen dabei, wenn möglich, die Amplituden.
Gutes Trainieren!Atme tief und entspanne dich.

Wir kombinieren und erhöhen Zeit und Intensität.
Alles in deinem Rhythmus! :)
Genieße es.

Gut gemacht! Du bist jetzt bereit, den Tag zu beginnen! Denke an ein ausgewogenes Frühstück und daran, ausreichend zu trinken. Einen guten Tag!