Gewicht verlieren - 2 Trainingseinheiten/Woche

Anfänger 6 wochen 2x/Woche
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Du möchtest gerne abnehmen und wieder fit werden? Dann ist dieses Programm wie für dich gemacht! In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung hilft dir dieses 6-Wochen-Programm dabei, Gewicht zu verlieren und sanft Muskeln aufzubauen. Nordic Walking ist ein ganzheitlicher und leicht zugänglicher Sport. Er kombiniert Wohlbefinden, Fitness und Gesundheit.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!

Woche 1 - Beherrschen der Grundlagen

Wir beginnen das Programm, mit dem Anwenden der richtigen Körperhaltung und dem korrekten Einsatz der Stöcke. Vergiss nicht, dich vor jeder Trainingseinheit aufzuwärmen: Übungen dazu findest du in unseren Videos der Rubrik „Tipps“!

  • 01. 50 Minuten zum Erlernen der richtigen Nordic-Walking-Technik
  • 02. 1 Stunde 15 Nordic Walking

Woche 2 - Perfektioniere deine Bewegungen

In dieser zweiten Woche arbeitest du weiter an der Arm-/Bein-Synchronisation und übst leichten Druck auf die Stöcke auf, um deine Geschwindigkeit zu steigern. Vergiss nicht, dich vor jeder Trainingseinheit aufzuwärmen: Übungen dazu findest du in unseren Videos der Rubrik „Tipps“!

  • 03. 45 Minuten zum Erlernen der richtigen Technik
  • 04. 1 Stunde 30 zum Verbessern deiner Geschwindigkeit

Woche 3 - Ausdauer steigern

Erhöhe in dieser dritten Woche den Druck auf die Stöcke, um deine Arme zu kräftigen! Vergiss nicht, dich vor jedem Training aufzuwärmen: Übungen dazu findest du in unseren Videos der Rubrik „Tipps“!

  • 05. 1 Stunde Nordic Walking in hügeligem Gelände
  • 06. 1,5 Stunden Nordic Walking

Woche 4 - Verbrenne noch mehr Kalorien

Indem du die Dauer deiner Trainingseinheit und die Länge der Strecke erhöhst, steigerst du deine Ausdauer. Vergiss nicht, dich vor jedem Training aufzuwärmen: Übungen dazu findest du in unseren Videos der Rubrik „Tipps“!

  • 07. 1 Stunde Nordic Walking
  • 08. 1,5 Stunden zum Kalorienverbrennen

Woche 5 - Strecke und Ausdauer erhöhen!

Indem du die Dauer deiner Trainingseinheit und die Länge der Strecke erhöhst, steigerst du deine Ausdauer. Vergiss nicht, dich vor jedem Training aufzuwärmen: Übungen dazu findest du in unseren Videos der Rubrik „Tipps“!

  • 09. 1 Stunde Nordic Walking zur Verbesserung deiner Fitness
  • 10. 1 Stunde 45 Nordic Walking

Woche 6 - Sei stolz auf deine Fortschritte!

Indem du die Dauer deiner Trainingseinheit und die Länge der Strecke erhöhst, steigerst du deine Ausdauer. Vergiss nicht, dich vor jedem Training aufzuwärmen: Übungen dazu findest du in unseren Videos der Rubrik „Tipps“!

  • 11. 1 Stunde 20 Nordic Walking
  • 12. 1 Stunde 45 Nordic Walking

Tipp vom coach

"Du möchtest gerne abnehmen und wieder fit werden? Dann ist dieses Programm wie für dich gemacht! In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung hilft dir dieses 6-Wochen-Programm dabei, Gewicht zu verlieren und sanft Muskeln aufzubauen. Nordic Walking ist ein ganzheitlicher und leicht zugänglicher Sport. Er kombiniert Wohlbefinden, Fitness und Gesundheit. Nimm dir vor und nach jeder Trainingseinheit 10 Minuten Zeit, um dich aufzuwärmen und zu dehnen. Übungen dazu findest du in unseren Videos der Rubrik „Tipps“!"
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