Gewicht verlieren - 2 Trainingseinheiten/Woche

Gehe 5 Minuten lang und lass dabei die Spitzen der Stöcke über den Boden schleifen. Die Griffe liegen dabei zwischen Daumen und Zeigefinger. Die Hände sind locker geöffnet und umfassen die Griffe der Stöcke nicht. Ergreife nun übergangslos die Stockgriffe und setze die Stockspitzen bei jedem Schwung der Arme auf den Boden auf. Setze das Walking auf diese Art für 20 Minuten fort und lass deine Bewegungen dabei allmählich schwungvoller werden. Mach eine Pause von maximal 5 Minuten und wiederhole das Ganze dann ein Mal.

Wärme dich auf, um voll von deinem Training zu profitieren. Denke auch daran, dich am Ende der Trainingseinheit zu dehnen, damit du in Topform in die nächste Trainingseinheit starten kannst! Übungen dazu findest du in unseren Videos der Rubrik „Tipps“.

Das war die erste Trainingseinheit. Gut gemacht! Sieh dir auch unsere Tipps zum Thema „Dehnen beim Nordic Walking“ an, um dich optimal für die nächste Trainingseinheit zu regenerieren.

Heute gehst du eine lange Walking-Strecke. Walke 1 Stunde 15 in moderatem Tempo. Lege zwischendurch Trinkpausen ein. Tipp: Verwende einen leichten Trinkrucksack. So brauchst du zum Trinken nicht stehenzubleiben oder die Handschlaufen loszulassen.Wenn du die Walking-Einheit beginnst, kannst du die Stöcke ruhig erst einmal einige Meter über den Boden schleifen lassen.

Wärme dich auf, um voll von deinem Training zu profitieren. Denke auch daran, dich am Ende der Trainingseinheit zu dehnen, damit du in Topform in die nächste Trainingseinheit starten kannst! Übungen dazu findest du in unseren Videos der Rubrik „Tipps“.

Du hast eine neue Trainingseinheit geschafft. Gut gemacht!Trinke ausreichend und erhole dich gut, bevor es nächste Woche weitergeht.

Beginne das Walking, indem du die Stöcke ca. 100 m über den Boden schleifen lässt. Greife anschließend die Griffe und setze sie bei jeder Bewegung auf den Boden auf. Nach 20 Minuten ist es Zeit für 5 Minuten Pause. Trinke etwas und wiederhole das Ganze einmal.Dehne dich nach der Trainingseinheit und trinke ausreichend.

Wärme dich auf, um voll von deinem Training zu profitieren. Denke auch daran, dich am Ende der Trainingseinheit zu dehnen, damit du in Topform in die nächste Trainingseinheit starten kannst! Übungen dazu findest du in unseren Videos der Rubrik „Tipps“.

Super! Du machst eindeutig Fortschritte! Noch ein paar Wochen Training und du wirst die Bewegungen perfekt beherrschen!

Heute gehst du auf eine lange Walking-Tour. Gehe 1 Stunde 30 in moderatem Tempo mit den korrekten Nordic-Walking-Bewegungen. Lege zwischendurch mehrere Trink- und Verschnaufpausen von maximal 5 Minuten ein.Denke daran, dich nach der Trainingseinheit zu dehnen.

Wärme dich auf, um voll von deinem Training zu profitieren. Denke auch daran, dich am Ende der Trainingseinheit zu dehnen, damit du in Topform in die nächste Trainingseinheit starten kannst! Übungen dazu findest du in unseren Videos der Rubrik „Tipps“.

Herzlichen Glückwunsch! Du hast mehr als 1 Stunde Walking mit den korrekten Nordic-Walking-Bewegungen geschafft! Ruhe dich nun für die nächste Woche aus. Du hast es dir verdient!

Beginne diese Trainingseinheit mit 5 Minuten Walking, um dich aufzuwärmen. Danach walkst du für 45 Minuten bei moderatem Tempo in hügeligem Gelände. Falls es keins in deiner Nähe gibt, kannst du stattdessen auch alle 10 Minuten eine 30-sekündige Beschleunigung einlegen.Kehre nach 45 Minuten auf dem leichtesten Weg zum Ausgangspunkt zurück und walke in moderatem Tempo.

Denke ans korrekte Aufwärmen vor dem Losgehen. Mehr zum Thema Nordic Walking in hügeligem Gelände findest du in unserer App in der Rubrik „Tipps“.

Gut gemacht!Sieh dir auch unsere Tipps zum Thema „Dehnen beim Nordic Walking“ an, um dich optimal für das nächste Training zu regenerieren. Nimm dir ein paar Minuten Zeit, um dir anzusehen, wie das Bergauf- und Bergabgehen beim Nordic Walking funktioniert. In hügeligem Gelände kann das nützlich sein.

Neue lange Walking-Strecke für diese Woche. Du wirst 1 Stunde 30 bis 1 Stunde 45 in moderatem Tempo walken. Lege zwischendurch mehrere Trinkpausen von maximal 5 Minuten ein.

Wärme dich auf, um voll von deinem Training zu profitieren. Denke auch daran, dich am Ende der Trainingseinheit zu dehnen, damit du in Topform in die nächste Trainingseinheit starten kannst! Übungen dazu findest du in unseren Videos der Rubrik „Tipps“.

Trainingseinheit geschafft – gut gemacht! Du hast mehr als 1 Stunde Walking absolviert! Mit den langen Walking-Strecken steigerst du deine Ausdauer. Denk an deine Dehnübungen und ruhe dich aus. Die nächste Woche wird dann die letzte im Programm sein.

Bei dieser Trainingseinheit absolvierst du 50 Minuten Walking bei moderatem Tempo durch unterschiedlich hügeliges Gelände. Falls es keins in deiner Nähe gibt, kannst du stattdessen auch alle 10 Minuten eine 30-sekündige Beschleunigung einlegen.Kehre nach 50 Minuten auf dem leichtesten Weg zum Ausgangspunkt zurück und walke in moderatem Tempo.

Denke ans korrekte Aufwärmen vor dem Losgehen. Mehr zum Thema Nordic Walking auf hügeligem Gelände findest du in unserer App in der Rubrik „Tipps“.

Herzlichen Glückwunsch zu dieser Trainingseinheit!Vergiss nicht, im Anschluss an das Nordic Walking stets deine Dehnübungen zu machen. Ich hoffe, auch dich hat die Begeisterung gepackt. Mit diesem Sport bist du immer an der frischen Luft und bleibst in Form!

Heute gibt es eine neue lange Walking-Tour! Gehe 1 Stunde 30 bis 2h in moderatem Tempo mit den korrekten Nordic-Walking-Bewegungen. Lege zwischendurch Trinkpausen von maximal 5 Minuten ein.

Wärme dich auf, um voll von deinem Training zu profitieren. Denke auch daran, dich am Ende der Trainingseinheit zu dehnen, damit du in Topform in die nächste Trainingseinheit starten kannst! Übungen dazu findest du in unseren Videos der Rubrik „Tipps“.

Herzlichen Glückwunsch zu dieser Trainingseinheit.Mit diesen beiden Langstrecken-Trainingseinheiten in hügeligem Gelände kannst du mehr Kalorien verbrennen und deine Ausdauer steigern. Nur weiter so, du bist auf dem richtigen Weg!

Während dieser Trainingseinheit wirst du in moderatem Tempo 50 Minuten lang durch unterschiedlich hügeliges Gelände walken. Falls es kein hügeliges Gelände in deiner Nähe gibt, kannst du stattdessen 2-mal alle 10 Minuten für 30 Sekunden deine Geschwindigkeit erhöhen. Kehre nach 50 Minuten auf dem leichtesten Weg zum Ausgangspunkt zurück und walke in moderatem Tempo.

Denke ans korrekte Aufwärmen vor dem Losgehen. Mehr zum Thema Nordic Walking auf hügeligem Gelände findest du in unserer App in der Rubrik „Tipps“.

Herzlichen Glückwunsch zu dieser Trainingseinheit! Vergiss nicht, im Anschluss an das Nordic Walking stets deine Dehnübungen zu machen. Ich hoffe, auch dich hat die Begeisterung gepackt. Mit diesem Sport bist du immer an der frischen Luft und bleibst in Form!

Bei der heutigen Trainingseinheit wirst du zwischen 1 Stunde 45 und 2h15 in moderatem Tempo durch flaches Gelände walken. Lege zwischendurch Trinkpausen ein. Denke daran, dich nach dem Training zu dehnen.

Wärme dich auf, um voll von deinem Training zu profitieren. Denke auch daran, dich am Ende der Trainingseinheit zu dehnen, damit du in Topform in die nächste Trainingseinheit starten kannst! Übungen dazu findest du in unseren Videos der Rubrik „Tipps“.

Gut gemacht!Du schaffst jetzt immer längere Strecken! Merkst du deine Fortschritte?Jetzt ruh dich aus – nächste Woche ist dann die letzte Woche im Programm.

Diese neue Trainingseinheit beginnst du mit 10 Minuten Walking bei zunehmendem Tempo. Atme dabei ganz ruhig weiter. Danach wirst du 1 Stunde lang in moderatem Tempo durch unterschiedlich hügeliges Gelände walken. Falls es kein hügeliges Gelände in deiner Nähe gibt, kannst du stattdessen alle 10 Minuten 2-mal deine Geschwindigkeit für je 30 Sekunden erhöhen. Kehre danach in moderatem Tempo zum Ausgangspunkt zurück.

Denke ans korrekte Aufwärmen vor dem Losgehen. Mehr zum Thema Nordic Walking in hügeligem Gelände findest du in unserer App in der Rubrik „Tipps“.

Herzlichen Glückwunsch zu dieser Trainingseinheit! Vergiss nicht, im Anschluss an das Nordic Walking stets deine Dehnübungen zu machen. Schau dir auch unsere Tipps an, um deine Walking-Technik noch weiter zu verbessern.

Neue und letzte lange Walking-Strecke des Programms! Gut gemacht!Heute wirst du 1 Stunde 45 bis 2 Stunden in moderatem Tempo walken.Lege zwischendurch Trinkpausen ein. Tipp: Verwende einen Trinkrucksack. So kannst du trinken, ohne stehenbleiben oder die Handschlaufen loslassen zu müssen.

Wärme dich auf, um voll von deinem Training zu profitieren. Denke auch daran, dich am Ende der Trainingseinheit zu dehnen, damit du in Topform in die nächste Trainingseinheit starten kannst! Übungen dazu findest du in unseren Videos der Rubrik „Tipps“.

Gut gemacht!Du hast das Programm abgeschlossen! Ich hoffe, du hast mit Hilfe des Nordic Walking dein Ziel, Gewicht zu verlieren, erreicht! Wenn du weitermachen willst, sieh dir unsere anderen Programme an! Wir freuen uns über dein Feedback zu diesem Programm.