In Form bleiben (40 Minuten Laufen können)

Nach 5 Minuten aktivem Gehen läufst du 30 Minuten am Stück.

Am Ende solltest du 5 Minuten langsam gehen, um dich besser zu erholen.

Die heutige Trainingseinheit dauert 40 Minuten.

Während der Laufphase solltest du mit Leichtigkeit atmen können, das heißt, dass du dich während des Laufens noch unterhalten können solltest.Du gewinnst nichts damit, schneller zu laufen!

Achte unbedingt darauf, direkt nach dem Training und auch später viel zu trinken. Denn du hast viel Flüssigkeit verloren und es ist wichtig, deinen Flüssigkeitshaushalt schnell wieder aufzufüllen. Auch leichte Dehnübungen nach dem Training sind nicht verkehrt.

Nach 5 Minuten aktivem Gehen läufst du 40 Minuten am Stück.

Am Ende solltest du 5 Minuten langsam gehen, um dich besser zu erholen.

Die heutige Trainingseinheit dauert 50 Minuten.

Während der Laufphasen solltest du mit Leichtigkeit atmen können, das heißt, dass du dich während des Laufens noch unterhalten können solltest.Du gewinnst nichts damit, schneller zu laufen!

Achte unbedingt darauf, direkt nach dem Training und auch später viel zu trinken. Denn du hast viel Flüssigkeit verloren und es ist wichtig, deinen Flüssigkeitshaushalt schnell wieder aufzufüllen. Auch leichte Dehnübungen nach dem Training sind nicht verkehrt.

Du gehst aktiv 10 Minuten, um deine Muskeln auf die Belastung vorzubereiten. Dann läufst du 45 Minuten am Stück, so, dass du dich unterhalten kannst.
Zum Abschluss gehst du aktiv 5 Minuten. So kannst du dich erholen und verbrennst weiter Fett.

Das Gehen, vor allem nach dem Laufen, ist wichtig für den Gewichtsverlust: Du erhöhst so die gesamte Belastungsdauer, und gleichzeitig ist die Intensität ideal für die Fettverbrennung.

Achte unbedingt darauf, direkt nach dem Training und auch später viel zu trinken. Du verlierst viel Flüssigkeit und musst deine Speicher schnell wieder auffüllen. Auch leichte Dehnübungen nach dem Training sind nicht verkehrt.

Du gehst aktiv 5 Minuten und läufst danach 40 Minuten am Stück. Danach gehst du wieder aktiv 5 Minuten, damit du dich besser erholen kannst.

Die heutige Trainingseinheit dauert 55 Minuten.

Während der Laufphasen solltest du mit Leichtigkeit atmen können, das heißt, dass du dich während des Laufens noch unterhalten können solltest.Du gewinnst nichts damit, schneller zu laufen!

Achte unbedingt darauf, direkt nach dem Training und auch später viel zu trinken. Denn du hast viel Flüssigkeit verloren und es ist wichtig, deinen Flüssigkeitshaushalt schnell wieder aufzufüllen. Auch leichte Dehnübungen nach dem Training sind nicht verkehrt.

Nach 5 Minuten aktivem Gehen, das der Vorbereitung deiner Muskeln dient, läufst du 30 Minuten am Stück (dabei solltest du dich unterhalten können).
Anschließend läufst du 5 Minuten etwas schneller und 5 Minuten langsam.

Wenn du einen Pulsmesser hast, sollte deine Herzfrequenz in den 30 Minuten bei 65 bis 70 % liegen, in den 5 schnellen Minuten bei 80 % und in den 5 langsamen Minuten bei etwa 60 %

Abschließend gehst du 5 Minuten, damit du dich besser erholen kannst und weniger Muskelkater hast.

Die heutige Trainingseinheit dauert 50 Minuten.

Die 5 schnellen Minuten sind kein Sprint! Du läufst zwar etwas schneller, es soll dir aber immer noch leicht fallen.
Wenn du einen Pulsmesser hast, sollte deine Herzfrequenz in der schnellen Phase bei um die 80 % liegen.

Achte unbedingt darauf, direkt nach dem Training und auch später viel zu trinken. Denn du hast viel Flüssigkeit verloren und es ist wichtig, deinen Flüssigkeitshaushalt schnell wieder aufzufüllen. Auch leichte Dehnübungen nach dem Training sind nicht verkehrt.

Du gehst aktiv 10 Minuten, um deine Muskeln auf die Belastung vorzubereiten. Dann läufst du 50 Minuten am Stück, so, dass du dich unterhalten kannst.
Zum Abschluss gehst du aktiv 15 Minuten. So kannst du dich erholen und verbrennst weiter Fett.

Das Gehen, vor allem nach dem Laufen, ist wichtig für den Gewichtsverlust: Du erhöhst so die gesamte Belastungsdauer, und gleichzeitig ist die Intensität ideal für die Fettverbrennung.

Achte unbedingt darauf, direkt nach dem Training und auch später viel zu trinken. Denn du hast viel Flüssigkeit verloren und es ist wichtig, deinen Flüssigkeitshaushalt schnell wieder aufzufüllen. Auch leichte Dehnübungen nach dem Training sind nicht verkehrt.

Nach 5 Minuten aktivem Gehen, das deine Muskeln für die Anstrengung vorbereitet, folgen 50 Minuten Laufen am Stück.
Am Ende solltest du 5 Minuten langsam gehen, um dich besser zu erholen und Muskelkater vorzubeugen.

Die heutige Trainingseinheit dauert 60 Minuten.

Während der Laufphase solltest du mit Leichtigkeit atmen können, das heißt, dass du dich während des Laufens noch unterhalten können solltest.Du gewinnst nichts damit, schneller zu laufen!
Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du während des Laufens immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst.

Achte unbedingt darauf, direkt nach dem Training und auch später viel zu trinken. Denn du hast viel Flüssigkeit verloren und es ist wichtig, deinen Flüssigkeitshaushalt schnell wieder aufzufüllen. Auch leichte Dehnübungen nach dem Training sind nicht verkehrt.

Nach 5 Minuten aktivem Gehen, das der Vorbereitung deiner Muskeln dient, läufst du 30 Minuten am Stück (dabei solltest du dich unterhalten können).
Anschließend läufst du 5 Minuten etwas schneller und 5 Minuten langsam.
Wenn du einen Pulsmesser hast, sollte deine Herzfrequenz in den 30 Minuten bei 65 bis 70 % liegen, in den 5 schnellen Minuten bei 80 % und in den 5 langsamen Minuten bei etwa 60 %.
Am Ende solltest du 5 Minuten langsam gehen, um dich besser zu erholen und Muskelkater vorzubeugen.

Die heutige Trainingseinheit dauert 50 Minuten.

Die 5 schnellen Minuten sind kein Sprint! Du läufst zwar etwas schneller, es soll dir aber immer noch leicht fallen.
Wenn du einen Pulsmesser hast, sollte deine Herzfrequenz in der schnellen Phase bei um die 80 % liegen.

Achte unbedingt darauf, direkt nach dem Training und auch später viel zu trinken. Denn du hast viel Flüssigkeit verloren und es ist wichtig, deinen Flüssigkeitshaushalt schnell wieder aufzufüllen. Auch leichte Dehnübungen nach dem Training sind nicht verkehrt.

Du gehst aktiv 10 Minuten, um deine Muskeln auf die Belastung vorzubereiten. Dann läufst du 1 Stunde am Stück, so, dass du dich unterhalten kannst.
Zum Abschluss gehst du aktiv 15 Minuten. So kannst du dich erholen und verbrennst weiter Fett.
Die heutige Trainingseinheit dauert 85 Minuten.

Das Gehen, vor allem nach dem Laufen, ist wichtig für den Gewichtsverlust: Du erhöhst so die gesamte Belastungsdauer, und gleichzeitig ist die Intensität ideal für die Fettverbrennung.

Denk daran, nach Trainingsende genug zu trinken. Auch ein paar Dehnübungen sind sicher nicht verkehrt.

Nach 5 Minuten aktivem Gehen, das deine Muskeln für die Anstrengung vorbereitet, folgt 1 Stunde Laufen am Stück.
Am Ende solltest du 5 Minuten langsam gehen, um dich besser zu erholen und Muskelkater vorzubeugen.

Die heutige Trainingseinheit dauert 70 Minuten.

Das Tempo ist bei den Intervallen nicht entscheidend, wichtig ist, dass dir das Atmen leicht fällt:Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.Wenn du einen Pulsmesser hast, sollte deine Herzfrequenz in einem Bereich von ca. 70 % bis maximal 75 % bleiben.

Denk daran, nach Trainingsende genug zu trinken. Auch ein paar Dehnübungen sind sicher nicht verkehrt.

Nach 5 Minuten aktivem Gehen, das der Vorbereitung deiner Muskeln dient, läufst du 40 Minuten am Stück (dabei solltest du dich unterhalten können).
Anschließend läufst du 5 Minuten etwas schneller und 5 Minuten langsam.

Wenn du einen Pulsmesser hast, sollte deine Herzfrequenz in den 40 Minuten bei 65 bis 70 % liegen, in den 5 schnellen Minuten bei 80 % und in den 5 langsamen Minuten bei etwa 60 %

Abschließend gehst du 5 Minuten, damit du dich besser erholen kannst und weniger Muskelkater hast.

Die heutige Trainingseinheit dauert 60 Minuten.

Die 5 schnellen Minuten sind kein Sprint! Du läufst zwar etwas schneller, es soll dir aber immer noch leicht fallen.
Wenn du einen Pulsmesser hast, sollte deine Herzfrequenz in der schnellen Phase bei um die 80 % liegen.

Achte unbedingt darauf, direkt nach dem Training und auch später viel zu trinken. Denn du hast viel Flüssigkeit verloren und daher solltest du deinen Flüssigkeitshaushalt schnell wieder aufzufüllen. Auch leichte Dehnübungen nach dem Training sind nicht verkehrt.

Du gehst aktiv 10 Minuten, um deine Muskeln auf die Belastung vorzubereiten. Anschließend läufst du eine Stunde am Stück so, dass du dich unterhalten kannst. Zum Abschluss gehst du aktiv 20 Minuten. So kannst du dich erholen und verbrennst weiter Fett.

Das Gehen, vor allem nach dem Laufen, ist wichtig für den Gewichtsverlust: Du erhöhst so die gesamte Belastungsdauer, und gleichzeitig ist die Intensität ideal für die Fettverbrennung.

Denk daran, nach Trainingsende genug zu trinken. Auch ein paar Dehnübungen sind sicher nicht verkehrt.