Walking Challenge

Anfänger 4 wochen 4x/Woche
article rating 4.7/5 464

Mit diesem Trainingsplan möchten wir dir die Sportart Walking innerhalb von 4 Wochen näherbringen. Unser Ziel? Fühle dich gut und verbessere deine Form. Walking ist eine angenehme Ausdauersportart, mit der du viel Zeit an der frischen luft verbringst.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!

Woche 1 - Entdecken

Beginne die Trainingseinheit mit deinem intuitiven Rhythmus mit einer für dich angenehmen Schrittlänge und Tempo. Wenn du außer Atem kommst, kannst du langsamer gehen. Das Tempo ist richtig, wenn du dich während des gesamten Laufs noch mit deinem Trainingspartner unterhalten kannst und nicht außer Atem kommst.

  • 01. 20 Minuten walken
  • 02. 25 Minuten schnell gehen.
  • 03. 25 Minuten schnell gehen.
  • 04. 30 Minuten schnell gehen.

Woche 2 - Ausdauer

Wärme dich zu Beginn jeder einheit 2 Minuten mit gewünschtem Tempo auf. Trinke alle 20 Minuten einen Schluck Wasser und beende die Einheit mit einem 2-minütigen Cool-down.

  • 05. 35 Minuten Gehen
  • 06. 45 Minuten abwechselnd normal und schnell Gehen
  • 07. Aktive Erholung!
  • 08. 45 Minuten aktives Gehen

Woche 3 - Eine Stunde ohne Pause

Die Trainingseinheiten werden länger und erfordern mehr Anstrengung. Wärme dich 2 Minuten lang auf. Trinke alle 20 Minuten einen Schluck Wasser und beende die Trainingseinheit mit einem Cool-Down von 2 Minuten. Achte stets auf ein Tempo, bei dem du dich wohlfühlst.

  • 09. 50 Minuten aktives Gehen
  • 10. Aktive Erholung!
  • 11. 55 Minuten aktives Gehen
  • 12. Gehe eine Stunde ohne Pause

Woche 4 - 10 000 Schritte!

Du bist in der letzten Woche der Challenge angekommen. Die Trainingseinheiten sind in dieser Woche immer länger als eine Stunde. Denke daran, alle 20 Minuten einen Schluck zu trinken. Laufe langsamer, wenn du außer Atem kommst.

  • 13. 60 Minuten Walken
  • 14. Gehe 60 Minuten in deinem Tempo
  • 15. Aktive Erholung!
  • 16. Gehe 10000 Schritte in einer Stunde und 20 Minuten

Tipp vom coach

"Entdecke in den nächsten 4 Wochen die Sportart Walking und du wirst Fan davon werden! Walking ist für jeden geeignet und stellt eine angenehme Alternative zum Joggen dar!"
Lust auf Bewegung mit DECATHLON Coach?
Starte genau hier 👇
qr-code