Ziel: 6 Kilometer in 1 Stunde

Anfänger 6 wochen 3x/Woche
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Dieses Programm ist ausgelegt zur Verbesserung deiner Walking-Geschwindigkeit. Während der nächsten 6 Wochen wirst du im Wechsel reines Ausdauertraining und gemischtes Ausdauer- und Intervalltraining absolvieren. So lernst du, die Dauer und das Tempo deiner Walking-Touren zu erhöhen. Viel Spaß!

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!

Woche 1 - Ausdauertraining bei 5 km/h

Diese Woche wirst du deine Ausdauer bei 5 km/h verbessern. Bevor du 6 km in der Stunde läufst, musst du zunächst mit einer geringeren Geschwindigkeit problemlos zurechtkommen. Denk daran, dir immer etwas zu Trinken zum Training mitzunehmen!

  • 01. Ausdauer – 45 Minuten
  • 02. Intervalltraining und Ausdauer – 60 Minuten
  • 03. Ausdauer – 50 Minuten

Woche 2 - Entspanntes Walking mit 5 km/h

Willkommen zur zweiten Trainingswoche! Bevor du losgehst, überprüf noch einmal, ob du etwas zu Trinken dabei hast. Walking mit 5 km/h wird ein Kinderspiel für dich werden!

  • 04. Ausdauer – 55 Minuten
  • 05. Intervalltraining und Ausdauer – 55 Minuten
  • 06. 35 Minuten Walken

Woche 3 - Die ersten Versuche mit 6 km/h!

Ist dies schon die dritte Trainingswoche? Wie schnell die Zeit vergeht! In dieser Woche erhöhen wir leicht deine Schrittfrequenz bei 5,5 km/h und machen erste Übungen zum Intervalltraining bei 6 km/h.

  • 07. 40 Minuten Walken
  • 08. Intervalltraining und Ausdauer – 60 Minuten
  • 09. 35 Minuten Walken

Woche 4 - Da geht noch mehr!

Diese Trainingswoche ähnelt der vorangegangenen. Sei unbesorgt, das schaffst du! Hauptsache, du bleibst motiviert. In den letzten drei Wochen hast du gute Fortschritte gemacht. Jetzt musst du dich noch ein bisschen mehr ins Zeug legen!

  • 10. 35 Minuten Walken
  • 11. Intervalltraining und Ausdauer – 60 Minuten
  • 12. 35 Minuten Walken

Woche 5 - 45 Minuten Walking mit 6 km/h.

In dieser Woche bereitest du dich auf deine erste Ausdauer-Tour von 45 Minuten und bei 6 km/h vor. Um dein Tempo zu steigern, musst du alle Walking-Techniken anwenden. Das schaffst du, da bin ich mir sicher!

  • 13. 40 Minuten Walken
  • 14. Intervalltraining und Ausdauer – 60 Minuten
  • 15. 35 Minuten Walken

Woche 6 - 6 km in einer Stunde!

Dies ist die letzte Trainingswoche, und du wirst erfolgreich eine Stunde Walking bei 6 km/h absolvieren! Dazu stehen dir alle Walking-Techniken zur Steigerung des Tempos, die wir in den letzten fünf Wochen zusammen erlernt haben, zur Verfügung.

  • 16. 40 Minuten Walken
  • 17. Intervalltraining und Ausdauer – 60 Minuten
  • 18. Der Tag X: 1 Stunde Walking mit 6 km/h!

Tipp vom coach

"Du kennst bereits alle Vorzüge des Walkings und möchtest deine Leistung verbessern? Dann ist dieses Programm wie für dich gemacht! Nach und nach wirst du anhand der Trainingseinheiten deine Kondition verbessern, um zum Schluss 6 km in der Stunde zu laufen. Halt dein Tempo, bleib motiviert, und vor allem: Hab Spaß dabei!"
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