5 km laufen - in 6 Wochen

Anfänger 6 wochen 3x/Woche
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Um diesen Plan absolvieren zu können, solltest du in der Lage sein, 15 Minuten am Stück zu laufen.

Du wirst die Strecke, die du läufst, mit jeder Trainingseinheit langsam steigern.

Am Ende wirst du in der Lage sein, 5 Kilometer zu laufen. Und wirst dein Ziel erreicht haben.

Verteile deine Trainingseinheiten gleichmäßig über die Woche. Am besten läufst du am Dienstag, Donnerstag und Samstag.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!

Woche 1 - Ziel: 2,5 Kilometer laufen

Aller Anfang ist schwer. Aber wir sind für dich da und helfen und motivieren dich!

  • 01. 2 × 1 Kilometer laufen (28 min)
  • 02. 2 km am Stück laufen (23 min)
  • 03. 2,5 km am Stück laufen (31 min)

Woche 2 - Ziel: 3 Kilometer laufen

Bleib am Ball und du wirst es schaffen!

  • 04. 2 km am Stück laufen (33 min)
  • 05. 2,5 km am Stück laufen (36 min)
  • 06. 3 km am Stück laufen (40 min)

Woche 3 - Ziel: 3,5 Kilometer laufen

Versuch nicht, zu schnell zu laufen. Das Wichtigste ist, dass du dein Ziel erreichst und dabei Spaß hast.

  • 07. 2 km am Stück laufen (33 min)
  • 08. 3 km am Stück laufen (40 min)
  • 09. 3,5 km am Stück laufen (43 min)

Woche 4 - Ziel: 4 Kilometer laufen

Du hast schon mehr als die Hälfte geschafft, bleib dran!

  • 10. 2,5 km am Stück laufen (36 min)
  • 11. 3,5 km am Stück laufen (43 min)
  • 12. 4 km am Stück laufen (46 min)

Woche 5 - Ziel: 4,5 Kilometer laufen

Wir nähern uns deinem Ziel. Bleib dran!

  • 13. 3 km am Stück laufen (40 min)
  • 14. 4 km am Stück laufen (46 min)
  • 15. 4,5 km am Stück laufen (49 min)

Woche 6 - Ziel: 5 Kilometer laufen!

Dein Ziel steht diese Woche an, los gehts!

  • 16. 3 km am Stück laufen (40 min)
  • 17. 2 km am Stück laufen (33 min)
  • 18. Aufwärmen am Wettkampftag (10 min)

Tipp vom coach

"Du möchtest 5 km am Stück laufen. Das ist ein schönes Ziel! Wir helfen dir mit einem Trainingsplan, der auf deinen Fitnessstand zugeschnitten ist. Kümmere dich nicht so sehr um die Geschwindigkeit. Das Wichtigste ist, dass du Spaß hast!"
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