BBP (Bauch Beine Po)

Anfänger 6 wochen 3x/Woche
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Möchtest du deine Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur kräftigen und endlich einen schönen, flachen Bauch haben? Dann ist dieses Programm wie für dich gemacht.

Über einen Zeitraum von 6 Wochen trainierst du 3 Mal die Woche und machst Übungen wie Lunges oder Squats für den Unterkörper und Planks für die Bauchmuskeln.

Ein einfaches, effizientes und schnelles Programm, das über die Wochen an Intensität zunimmt und auch für Anfänger geeignet ist.

Viel Spaß beim Training!

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!

Woche 1 - Ein sanfter Start

Eine Woche, um die Übungen zu lernen und seinen Rhythmus zu finden.

  • 01. Planks & Squats (20 Minuten)
  • 02. Planks & Lunges (20 Minuten)
  • 03. Planks, Lunges & Squats (20 Minuten)

Woche 2 - Intensiveres Workout

Die Übungen bleiben gleich, wir erhöhen aber die Dauer.

  • 04. Planks & Squats (20 Minuten)
  • 05. Planks & Lunges (20 Minuten)
  • 06. Planks, Lunges & Squats (20 Minuten)

Woche 3 - Kraftausdauertraining

Die Übungen bleiben in der dritten Woche noch einmal gleich. Die Dauer wird allerdings noch einmal erhöht. Ab nächster Woche kommen dann andere Übungen.

  • 07. Planks & Squats (25 Minuten)
  • 08. Planks & Lunges (25 Minuten)
  • 09. Planks, Lunges & Squats (25 Minuten)

Woche 4 - Kraftausdauertraining die 2.

Wir erhöhen die Intensität im Cardio-Bereich mit dynamischeren, plyometrischen Übungen für den Unterkörper. Wenn nötig kannst du die Trainings- und Erholungszeit anpassen.

  • 10. Plyometrie und Planks (22 Minuten)
  • 11. Plyometrie und Planks (32 Minuten)
  • 12. Plyometrie und Planks (39 Minuten)

Woche 5 - Jedes Training eine spezielle Übung

Wir erhöhen die Intensität im Cardio-Bereich mit dynamischeren, plyometrischen Übungen für den Unterkörper. Wenn nötig kannst du die Trainings- und Erholungszeit anpassen.

  • 13. Lunges (27 Minuten)
  • 14. Planks (32 Minuten)
  • 15. Squats (27 Minuten)

Woche 6 - Intensives Ganzkörpertraining

Auf in die letzte Runde! Noch 3 Trainingseinheiten mit hoher Intensität. Beiß die Zähne noch einmal zusammen.

  • 16. Muskelarbeit (27 Minuten)
  • 17. Cardiotraining (42 Minuten)
  • 18. Mixed Workout (27 Min)

Tipp vom coach

"Für das Training brauchst du ausreichend Platz, eine Matte, ein Handtuch und etwas zu trinken. Nimm dir die Zeit, die Übungen richtig und kontrolliert auszuführen. So hast du am meisten davon und stärkst nachhaltig Muskulatur und Herz-Kreislauf-System."
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