Perfektionierung in 4 Wochen #3

Dazwischenliegend 4 wochen 4x/Woche
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Jetzt, da du die Grundübungen im Krafttraining kennengelernt hast und deine Kraft durch höhere Gewichte nach und nach verbessert hast, kannst du nun dein Training perfektionieren und deine Durchhaltekraft in unterschiedlichem Tempo testen.
Und damit es nicht langweilig wird, haben wir uns auch ein paar Varianten für dich ausgedacht.
Natürlich darfst du jederzeit die Grundübungen ausführen, wenn dir eine der hier gezeigten Übungen als zu schwierig erscheint.

Manche Übungen werden nun in drei Phasen ausgeführt. Das bedeutet, dass du die Position am äußersten Punkt der Bewegung 4 Sekunden hältst (z. B. ganz unten und ganz oben).

Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke auch daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!

Woche 1 - Tempovariationen für eine unterschiedliche Beanspruchung

Halte das jeweils vorgegebene Tempo ein und achte dabei stets auf eine saubere Technik.

  • 01. Kennenlernen der neuen Push-Trainingseinheit (66 Min.)
  • 02. Kennenlernen der neuen Pull-Trainingseinheit (64 Minuten)
  • 03. Kennenlernen der neuen Push-Trainingseinheit (66 Min.)
  • 04. Kennenlernen der neuen Pull-Trainingseinheit (64 Minuten)

Woche 2 - Denke daran, das Tempo zu variieren

Konzentriere dich in den verschiedenen Phasen auf die Muskelkontraktion

  • 05. Wiederholung der Push-Trainingseinheit (66 Minuten)
  • 06. Wiederholung der Pull-Trainingseinheit (64 Min.)
  • 07. Wiederholung der Push-Trainingseinheit (66 Minuten)
  • 08. Wiederholung der Pull-Trainingseinheit (64 Min.)

Woche 3 - Variiere für ein umfassendes Training das Tempo innerhalb einer Übungsserie

Halte das jeweils vorgegebene Tempo ein und achte dabei stets auf eine saubere Technik

  • 09. Vertiefung der Push-Trainingseinheit (66 Min.)
  • 10. Vertiefung der Pull-Trainingseinheit (62 Min.)
  • 11. Vertiefung der Push-Trainingseinheit (66 Min.)
  • 12. Vertiefung der Pull-Trainingseinheit (62 Min.)

Woche 4 - Letzte Woche des Programms

Nun geht es darum, alle Übungen und Tipps, die du bis jetzt gelernt hast, umzusetzen und alles für einen guten Abschluss dieses Übungsprogramms zu geben

  • 13. Vertiefung der Push-Trainingseinheit (66 Min.)
  • 14. Vertiefung der Pull-Trainingseinheit (67 Min.)
  • 15. Vertiefung der Push-Trainingseinheit (66 Min.)
  • 16. Vertiefung der Pull-Trainingseinheit (67 Min.)

Tipp vom coach

"Diese Trainingseinheit baut auf den Programmen „Erlernen und Beherrschen der Grundübungen beim Krafttraining“ und „Kräftigung durch Optimierung der 4 Grundübungen“ auf."
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