45 Minuten laufen in 6 Wochen

Dazwischenliegend 6 wochen 2x/Woche
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Die beste Voraussetzung für diesen Trainingsplan ist, wenn du bereits ca. 30 Min. ohne Pause laufen kannst. 

Wir beginnen den Plan mit einem Wechsel zwischen Laufen und Gehen, damit sich deine Muskulatur und Gelenke an die steigende Belastung gewöhnen. Unser gemeinsames Ziel ist es, dass du 45 Min. ohne Pause laufen kannst.


Lege deine Trainingseinheiten im Idealfall auf Mittwoch und Samstag, damit dein Körper Zeit hat, sich an diese neue sportliche Anforderung zu gewöhnen.
Lasse dich vor Beginn des Trainingsplans von deinem Hausarzt durchchecken und schon kann es losgehen!

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!

Woche 1 - Schrittweise beginnen

Aller Anfang ist schwer, aber den ersten Schritt hast du bereits getan! DECATHLON Coach hilft dir dabei, dranzubleiben und dein Ziel zu erreichen.

  • 01. 35 Min. laufen in 2 Phasen
  • 02. 30 Min. durchgehend laufen

Woche 2 - Steigerung der Phasen

Super, du bist schon weit gekommen. Du kannst stolz auf dich sein!

  • 03. 45 Min. laufen in 3 Phasen
  • 04. 40 Min. laufen in 3 Phasen

Woche 3 - Steigerung der Laufdauer

Laufe nicht schneller als nötig, wir werden die Laufdauer ab jetzt schrittweise steigern.

  • 05. 40 Min. laufen in 3 Phasen
  • 06. 45 Min. laufen in 2 Phasen

Woche 4 - Die Laufdauer schrittweise steigern

Halbzeit! Gib nicht auf, die Hälfte hast du schon geschafft.

  • 07. 45 Min. laufen in 2 Phasen
  • 08. 45 Min. laufen in 2 Phasen

Woche 5 - Kürzere Erholungsphasen

Dein Ziel rückt immer näher.

  • 09. 45 Min. laufen in 2 Phasen
  • 10. 45 Min. laufen in 2 Phasen

Woche 6 - 45 Min. ohne Pause laufen

Wir sind am Ende des Trainingsplans angekommen. Wir sind zuversichtlich, dass du jetzt 45 Min. ohne Pause laufen kannst!

  • 11. 45 Min. laufen in 3 Phasen
  • 12. 45 Min. durchgehend laufen

Tipp vom coach

"Dein Ziel ist es 45 Min. ohne Pause laufen zu können? Mit diesem Trainingsplan schaffst du das. Höre stets auf deinen Körper und überanstrenge dich bei dem Einheiten nicht. Alles in allem geht es nämlich darum, Spaß zu haben und durch den Sport ausgeglichener zu werden."
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