Meine Routine – Nordic Walking

Anfänger 8 wochen 1x/Woche
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Du bist im Alltag aktiv, treibst aber keinen oder nur wenig Sport? Dann ist dieses Programm wie für dich gemacht. Entdecke das Nordic Walking: ein sanfter Ganzkörpersport, der Fitness und Muskeln gleichermaßen trainiert. In diesem 8-Wochen-Programm lernst du, deine Arm- und Beinbewegungen zu koordinieren und ganz allmählich deine Geschwindigkeit zu steigern.

Nimm dir vor und nach jeder Trainingseinheit 10 Minuten Zeit, um dich aufzuwärmen und zu dehnen. Übungen dazu findest du in unseren Videos der Rubrik „Tipps“.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!

Woche 1 - Koordination von Armen und Beinen

Heute lernst du den professionellen Einsatz der Nordic-Walking-Stöcke. Vergiss nicht, dich vor jeder Trainingseinheit aufzuwärmen. Übungen dazu findest du in unseren Videos der Rubrik „Tipps“.

  • 01. 40 Minuten zum Erlernen der richtigen Technik

Woche 2 - Verbesser dein Tempo

Bei dieser zweiten Trainingseinheit verbesserst du weiter die Koordination von Armen und Beinen und erhöhst die Geschwindigkeit, indem du deine Schritte verlängerst. Vergiss nicht, dich vor jeder Trainingseinheit aufzuwärmen. Übungen dazu findest du in unseren Videos der Rubrik „Tipps“.

  • 02. 40 Minuten, um dich zu verbessern

Woche 3 - Kräftigung der Arme

Erhöh bei dieser dritten Trainingseinheit den Druck auf die Stöcke, um deine Arme zu kräftigen. Vergiss nicht, dich vor jeder Trainingseinheit aufzuwärmen. Übungen dazu findest du in unseren Videos der Rubrik „Tipps“.

  • 03. 50 Minuten Kräftigung der Arme mit Hilfe der Nordic-Walking-Stöcke

Woche 4 - Verbesser deine Ausdauer

Indem du die Dauer deiner Trainingseinheit und die Länge der Strecke erhöhst, steigerst du deine Ausdauer. Vergiss nicht, dich vor jeder Trainingseinheit aufzuwärmen. Übungen dazu findest du in unseren Videos der Rubrik „Tipps“.

  • 04. 55 Minuten zur Verbesserung deiner Ausdauer

Woche 5 - Weite deine Armbewegungen aus.

Um deinen Oberkörper noch intensiver zu trainieren, solltest du mit den Armen noch etwas ausholendere Schwungbewegungen machen und dabei gleichzeitig deine Schritte verlängern. Vergiss nicht, dich vor jeder Trainingseinheit aufzuwärmen. Übungen dazu findest du in unseren Videos der Rubrik „Tipps“.

  • 05. 50 Minuten zur Kräftigung des Oberkörpers

Woche 6 - Benutz deine Arme!

Es gibt eine ganze Reihe von Arm- oder Beinbewegungen, die deine Muskeln stärken. Bei dieser Trainingseinheit wirst du vorrangig deine Arme beanspruchen, um deinen Oberkörper zu stärken. Vergiss nicht, dich vor jeder Trainingseinheit aufzuwärmen. Übungen dazu findest du in unseren Videos der Rubrik „Tipps“.

  • 06. 1 Stunde zur Kräftigung der Muskeln

Woche 7 - Frische Luft tanken!

Nordic Walking hat viele positive Auswirkungen, nicht nur auf das körperliche, sondern auch auf das seelische Wohlbefinden. Es trägt zum Stressabbau bei und entspannt die Muskeln. Vergiss nicht, dich vor jeder Trainingseinheit aufzuwärmen. Übungen dazu findest du in unseren Videos der Rubrik „Tipps“.

  • 07. 65 Minuten zum Steigern der Ausdauer und zum Sauerstoff tanken

Woche 8 - Miss deinen Erfolg!

Herzlichen Glückwunsch! Du bist nun bei der letzten Trainingseinheit dieses Programms angelangt. Nutz diesen Moment, um Bilanz zu ziehen. Wo stehst du im Vergleich zum Anfang des Trainings? Sei stolz auf deine Fortschritte! Vergiss nicht, dich vor jeder Trainingseinheit aufzuwärmen. Übungen dazu findest du in unseren Videos der Rubrik „Tipps“.

  • 08. 65 Minuten zur Verbesserung deiner Ausdauer

Tipp vom coach

"Du bist auf der Suche nach einer ganzheitlichen, dynamischen und leicht zugänglichen Sportart? Dann ist Nordic Walking genau das Richtige für dich! Wohlbefinden, Fitness und Gesundheit stehen beim Programm „Fitness – 1 Trainingseinheit/Woche“ im Mittelpunkt. Hier lernst du die Grundlagen dieses ganzheitlichen Sports. Nimm dir vor und nach jeder Trainingseinheit 10 Minuten Zeit, um dich aufzuwärmen und zu dehnen. Übungen dazu findest du in unseren Videos der Rubrik „Tipps“."
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