Meine Routine – Nordic Walking

Geh 5 Minuten lang und lass dabei die Spitzen der Stöcke über den Boden schleifen. Die Griffe liegen jetzt zwischen Daumen und Zeigefinger. Die Hände sind locker geöffnet und umfassen die Griffe der Stöcke nicht. Ergreif nun übergangslos die Stockgriffe und setze die Stöcke bei jedem Schwung der Arme auf den Boden auf. Setz das Walking auf diese Art fort und lass deine Bewegungen allmählich schwungvoller werden. Führ eine Wiederholung durch. Anschließend solltest du etwas trinken und Dehnübungen machen.

Bevor du losgehst, denk ans Aufwärmen! So holst du das Beste aus deinem Training heraus. Denk auch nach jedem Training an deine Dehnübungen. So erholen sich deine Muskeln und du bist fit für's nächste Mal. Übungen dazu findest du in unseren Videos der Rubrik „Tipps“.

Das war die erste Trainingseinheit. Gut gemacht! Sieh dir auch unsere Tipps zum Thema „Dehnen beim Nordic Walking“ an, um dich optimal für das nächste Training zu regenerieren.

Nach dem 10-minütigen Aufwärmen geht es los mit 40 Minuten Nordic Walking, unter vollem Einsatz der Stöcke. Lass die Stöcke im Rhythmus deiner Schritte ganz natürlich nach hinten mitschwingen. Verlänger gegen Ende der Trainingseinheit deine Schritte. Denk im Anschluss an die Trainingseinheit an deine Dehnübungen und trinke ausreichend.

Bevor du losgehst, denk ans Aufwärmen! So holst du das Beste aus deinem Training heraus. Denk auch nach jedem Training an deine Dehnübungen. So erholen sich deine Muskeln und du bist fit für's nächste Mal. Übungen dazu findest du in unseren Videos der Rubrik „Tipps“.

Das war die zweite Trainingseinheit. Gut gemacht! Sieh dir auch unsere Tipps zum Thema „Dehnen beim Nordic Walking“ an, um dich optimal für das nächste Training zu regenerieren.

Nach dem 10-minütigen Aufwärmen geht es los mit 50 Minuten Nordic Walking mit komplettem Bewegungsablauf: Erhöh dieses Mal den Druck auf die Stöcke und öffne dann deine Hand vollständig, sobald sie auf Höhe der Hüfte ist, sodass du den Stock loslässt. Mach tiefe Atemzüge und halt dich gerade.
Vergiss nicht die Dehnübungen im Anschluss!

Bevor du losgehst, denk ans Aufwärmen! So holst du das Beste aus deinem Training heraus. Denk auch nach jedem Training an deine Dehnübungen. So erholen sich deine Muskeln und du bist fit für's nächste Mal. Übungen dazu findest du in unseren Videos der Rubrik „Tipps“.

Gut gemacht! Sieh dir auch unsere Tipps zum Thema „Dehnen beim Nordic Walking“ an, um dich optimal für das nächste Training zu regenerieren. Nimm dir ein paar Minuten Zeit, um dir anzusehen, wie das Bergauf- und Bergabgehen beim Nordic Walking funktioniert. In hügeligem Gelände kann das nützlich sein.

Wärm dich zunächst 10 Minuten lang auf. Beginn dann das Walking, zunächst etwa zehn Meter, indem du die Stöcke hinter dir herschleifen lässt. Nimm dann die Stöcke mit dazu. Atme gleichmäßig. Das Ausatmen sollte etwas länger dauern als das Einatmen. Beende das Training mit 10 Minuten Dehnen.

Bevor du losgehst, denk ans Aufwärmen! So holst du das Beste aus deinem Training heraus. Denk auch nach jedem Training an deine Dehnübungen. So erholen sich deine Muskeln und du bist fit für's nächste Mal. Übungen dazu findest du in unseren Videos der Rubrik „Tipps“.

Gut gemacht, herzlichen Glückwunsch! Vergiss nicht, im Anschluss an das Nordic Walking stets deine Dehnübungen zu machen! Ich hoffe, auch dich hat die Begeisterung gepackt! Mit diesem Sport bist du immer an der frischen Luft und bleibst garantiert in Form.

Wärm dich zunächst 10 Minuten lang auf. Beginn dann das Walking, zunächst etwa zehn Meter, indem du die Stöcke hinter dir herschleifen lässt. Nimm dann die Stöcke mit dazu. Mach dabei ausholendere Bewegungen. Setz die Stöcke bei jeder Bewegung auf den Boden auf und drück dich damit ab. Beende das Training mit 10 Minuten Dehnen.

Bevor du losgehst, denk ans Aufwärmen! So holst du das Beste aus deinem Training heraus. Denk auch nach jedem Training an deine Dehnübungen. So erholen sich deine Muskeln und du bist fit für's nächste Mal. Übungen dazu findest du in unseren Videos der Rubrik „Tipps“.

Gut gemacht! Sieh dir auch unsere Tipps zum Thema „Dehnen beim Nordic Walking“ an, um dich optimal für das nächste Training zu regenerieren.

Wärm dich zunächst 10 Minuten lang auf. Beginn dann das Walking, zunächst etwa zehn Meter, indem du die Stöcke hinter dir herschleifen lässt. Nimm dann die Stöcke mit dazu. Schwing dabei die Arme soweit, dass du die Ellenbogen bis hinter die Körperachse führst. Atme gleichmäßig. Das Ausatmen sollte etwas länger dauern als das Einatmen.
Beende das Training mit 10 Minuten Dehnen.

Bevor du losgehst, denk ans Aufwärmen! So holst du das Beste aus deinem Training heraus. Denk auch nach jedem Training an deine Dehnübungen. So erholen sich deine Muskeln und du bist fit für's nächste Mal. Übungen dazu findest du in unseren Videos der Rubrik „Tipps“.

Gut gemacht, herzlichen Glückwunsch! Du bist eine Stunde lang mit der korrekten Nordic-Walking-Technik gelaufen und hast dabei während der gesamten Trainingseinheit deine Arme stark beansprucht. Denk an deine Dehnübungen und trinke ausreichend, um Muskelkater zu vermeiden.

Diese Trainingseinheit ist identisch mit der vorhergehenden. Wärm dich zunächst 10 Minuten lang auf. Beginn dann das Walking, zunächst etwa zehn Meter, indem du die Stöcke hinter dir herschleifen lässt. Nimm dann die Stöcke mit dazu. Mach dabei ausholendere Bewegungen. Atme gleichmäßig. Das Ausatmen sollte etwas länger dauern als das Einatmen. Beende das Training mit 10 Minuten Dehnen.

Bevor du losgehst, denk ans Aufwärmen! So holst du das Beste aus deinem Training heraus. Denk auch nach jedem Training an deine Dehnübungen. So erholen sich deine Muskeln und du bist fit für's nächste Mal. Übungen dazu findest du in unseren Videos der Rubrik „Tipps“.

Gut gemacht, herzlichen Glückwunsch! Vergiss nicht, im Anschluss an das Nordic Walking stets deine Dehnübungen zu machen! Ich hoffe, diese Trainingseinheit hat dir gutgetan. Spürst du schon, wie deine körperliche Verfassung sich bessert?

Wärm dich 10 Minuten lang auf und beginn das Walking. Nimm dabei direkt die Stöcke dazu und mach noch schwungvollere Armbewegungen. Atme gleichmäßig. Das Ausatmen sollte etwas länger dauern als das Einatmen. Beende das Training mit 10 Minuten Dehnen.

Bevor du losgehst, denk ans Aufwärmen! So holst du das Beste aus deinem Training heraus. Denk auch nach jedem Training an deine Dehnübungen. So erholen sich deine Muskeln und du bist fit für's nächste Mal. Übungen dazu findest du in unseren Videos der Rubrik „Tipps“.

Herzlichen Glückwunsch, das war die letzte Trainingseinheit! Vergiss nicht, im Anschluss an die „Einführung ins Nordic Walking deine Dehnübungen zu machen! Ich hoffe, dieses Programm hat dir gefallen. Du bist nun bereit für das nächste!