Ziel: Motivation (Vorkenntnisse erforderlich)

Dazwischenliegend 4 wochen 3x/Woche
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Willkommen! Du machst dieses Programm, um dich zu MOTIVIEREN, und bist schon mit den Grundlagen des Walkings vertraut. Du bist Gelegenheitssportler:in und willst dich verbessern.
Im Mittelpunkt des Programms steht das Trainieren von Kraft und Belastbarkeit, um schneller, länger und entspannter walken zu können.
Wenn du dich schon auf einer höheren Leistungsstufe befindest, wähle das Programm ZIEL: HERAUSFORDERUNG.
Wenn du Einsteiger:in bist, wähle das Programm ZIEL: SPASS.
Viel Erfolg beim Training!

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!

Woche 1 - Los geht's!

Diese Woche testen wir deine Leistung und arbeiten an der Verbesserung von Technik, Geschwindigkeit und Belastbarkeit.
Viel Spaß dabei!Wenn du dich schon auf einer höheren Leistungsstufe befindest, wähle das Programm ZIEL: HERAUSFORDERUNG.
Wenn du Einsteiger:in bist, wähle das Programm ZIEL: SPASS.

  • 01. Test der Leistung
  • 02. Trainieren der Belastbarkeit
  • 03. Vergrößerung der Schrittlänge

Woche 2 - Leistungsverbesserung

Willkommen zur zweiten Trainingswoche!
In den nächsten 3 Trainingseinheiten wirst du dein Herz-Kreislauf-System trainieren, in deinem eigenen Tempo.
Hab eine schöne Woche!

  • 04. Fußkraft
  • 05. Geschwindigkeit
  • 06. Intervalltraining

Woche 3 - Trainieren der Geschwindigkeit

Dies ist die dritte Trainingswoche des Programms!
Diese Woche arbeitest du mit verschiedenen Methoden an deiner Geschwindigkeit und deiner Standfestigkeit.
Viel Spaß dabei!

  • 07. Beckenmuskeln und Standfestigkeit
  • 08. Trainieren der Geschwindigkeit
  • 09. Ausdauer

Woche 4 - Training der Arme und der Belastbarkeit

Das ist schon die letzte Woche!Wie schnell die Zeit mit dir vergeht!
Diese Woche arbeitest du an deiner Armkraft und an deiner Belastbarkeit.
Hab eine schöne Woche!

  • 10. Armkraft
  • 11. Trainieren der Belastbarkeit
  • 12. Test Ausdauertraining

Tipp vom coach

"Das Training in diesem Programm ist zielgerichteter und technisch anspruchsvoller. Konzentriere dich gut und höre auf deinen Körper. Wenn dir das Training zu schwierig ist, wähle eine niedrigere Leistungsstufe und beginne mit der Walking Challenge ZIEL: SPASS. Wenn dir dagegen das Training zu einfach ist, wähle die Walking Challenge ZIEL: HERAUSFORDERUNG. Denke immer daran, dich vor jeder Trainingseinheit gut aufzuwärmen und dich danach zu dehnen. Außerdem solltest du immer genug trinken, das fördert die Regeneration zusätzlich."
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