30 Minuten laufen in 8 Wochen (Einsteiger)

Anfänger 8 wochen 3x/Woche
article rating 4.8/5 1477

Zu Beginn des Trainings wechseln wir zwischen laufen und gehen, sodass sich deine Muskeln und Gelenke an die leichte Belastung und Leistungssteigerung gewöhnen können.

Im Laufe der Tage gewöhnst du deinen Körper Schritt für Schritt daran, 30 Minuten am Stück zu laufen. Schon hast du dein Ziel erreicht.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!

Woche 1 - Beginne langsam.

Aller Anfang ist schwer, aber der Coach ist da, um dich zu unterstützen und dir Mut zu machen.

  • 01. 25 Min. Laufen und Gehen
  • 02. 27 Minuten lang laufen und gehen
  • 03. 30 Min. Laufen und Gehen

Woche 2 - Nun wird das Laufintervall schrittweise verlängert.

Bleib' motiviert und gut gelaunt, du steigerst dich bei jedem Lauf!

  • 04. 27 Minuten laufen und gehen
  • 05. 28 Minuten laufen und gehen
  • 06. 30 Min. Laufen und Gehen

Woche 3 - Die Gehintervalle werden verkürzt und die Laufintervalle verlängert.

Du musst nicht schneller laufen, als nötig. Du erreichst dein Ziel, dadurch dass sich die Laufzeit stetig erhöht.

  • 07. 44 Min. Laufen und Gehen
  • 08. 44 Min. Laufen und Gehen
  • 09. 43 Minuten lang laufen und gehen

Woche 4 - Die Gehintervalle werden weiter verkürzt und die Laufintervalle weiter verlängert.

Die Laufequenzen dauern jetzt mehr als eine Minute, laufe in einem für dich angenehmen Tempo.

  • 10. 44 Min. Laufen und Gehen
  • 11. 40 Min. laufen und gehen
  • 12. 42 Minuten laufen und gehen

Woche 5 - Die Laufintervalle werden verlängert.

Am Ende dieser Woche wirst du 4 Minuten am Stück laufen können. Sieh, was du seit deinem ersten Training für Fortschritte gemacht hast!

  • 13. 37 Minuten laufen und gehen
  • 14. 39 Minuten laufen und gehen
  • 15. 20 Minuten laufen in fünf Intervallen.

Woche 6 - Wir erhöhen das Ziel: 10 Minuten laufen ohne Pause.

Am Ende der Woche wirst du 10 Minuten am Stück laufen können. Sieh nur, was für Fortschritte du seit den letzten Trainingseinheinten gemacht hast!

  • 16. 25 Minuten laufen in fünf Intervallen.
  • 17. 49 Minuten laufen und gehen
  • 18. 30 Minuten laufen in drei Intervallen.

Woche 7 - Du kannst 15 Minuten am Stück laufen.

Bald hast du dein Ziel erreicht, bleibe motiviert!

  • 19. 30 Minuten laufen in drei Intervallen.
  • 20. 40 Minuten laufen in vier Intervallen.
  • 21. 30 Minuten laufen in zwei Intervallen.

Woche 8 - 30 Min. durchgehend Laufen

Geschafft! Du hast den Trainingsplan erfolgreich beendet. Fühlt sich das nicht super an, ein Ziel erreicht zu haben? Du hast betimmt gemerkt, das Sport Spaß machen kann und wie gut dir jede Einheit getan hat.

  • 22. 45 Minuten laufen in drei Intervallen.
  • 23. 40 Minuten laufen in zwei Intervallen.
  • 24. 30 Minuten durchgehend laufen

Tipp vom coach

"Du möchtest gern 30 Minuten am Stück laufen. Das ist ein beachtliches Ziel. Wir helfen dir dabei, dein Training zu strukturieren. Denk nicht über deine Geschwindigkeit oder deine Pace nach. Es geht darum, den Lauf zu genießen."
Lust auf Bewegung mit DECATHLON Coach?
Starte genau hier 👇
qr-code