Ziel: 8 Kilometer in einer Stunde

Dazwischenliegend 4 wochen 3x/Woche
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Dieses Programm ist ausgelegt zur Verbesserung deiner Walking-Geschwindigkeit und erfordert eine Kenntnis der Walking-Techniken. Während der nächsten 4 Wochen wirst du im Wechsel reines Ausdauertraining und gemischtes Ausdauer- und Intervalltraining absolvieren. So lernst du, dein Tempo zu erhöhen. Mach dich gefasst auf ein völlig neues Walking-Erlebnis!

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!

Woche 1 - Arbeite an deiner Technik!

In dieser Woche wirst du an deiner Walking-Technik arbeiten, um dein Tempo zu verbessern. Um eine Geschwindigkeit von 8 km/h zu erreichen, ist das unerlässlich. Nimm dir vor jedem Training genügend Zeit zum Aufwärmen. Geh zunächst in deinem eigenen Rhythmus, erhöh dann allmählich das Tempo, bis du die angegebene Geschwindigkeit erreicht hast, und beginn dann mit der Trainingseinheit.

  • 01. Ausdauer – 45 Minuten
  • 02. Intervalltraining und Ausdauer – 55 Minuten
  • 03. Ausdauer – 55 Minuten

Woche 2 - Die ersten Versuche mit 8 km/h!

Willkommen zur zweiten Trainingswoche! Nimm dir vor jedem Training genügend Zeit zum Aufwärmen. Geh zunächst in deinem eigenen Rhythmus, erhöh dann allmählich das Tempo, bis du die angegebene Geschwindigkeit erreicht hast, und beginn dann mit der Trainingseinheit.

  • 04. Ausdauer – 45 Minuten
  • 05. Intervalltraining und Ausdauer – 60 Minuten
  • 06. Ausdauer – 55 Minuten

Woche 3 - Da geht noch mehr!

Ist dies schon die dritte Trainingswoche? Nun ist es an der Zeit, die Geschwindigkeit etwas zu steigern. Nutz die Zeit, um deine Walking-Technik zu wiederholen und entspannt mit 8 km/h zu gehen.

  • 07. 50 Minuten Walken
  • 08. Intervalltraining und Ausdauer – 60 Minuten
  • 09. Ausdauer – 50 Minuten

Woche 4 - 8 km in einer Stunde!

Dies ist die letzte Woche! Denk an alle Walking-Techniken, die du erlernt hast, um Tempo und Walking-Dauer zu steigern: Fußbewegungen, Armbewegungen, Atmung und Haltung. Du hast drei Wochen lang hart gearbeitet, nun bist du soweit und wirst dein Ziel erreichen!

  • 10. Ausdauer – 40 Minuten
  • 11. Intervalltraining und Ausdauer – 60 Minuten
  • 12. Der Tag X: 1 Stunde Walking mit 8 km/h!

Tipp vom coach

"Du möchtest Fortschritte im Walking machen und deine Leistung verbessern? Dann ist dieses Programm wie für dich gemacht! Nach und nach wirst du anhand der Trainingseinheiten deine Technik und dein Tempo verbessern, um zum Schluss 8 km in der Stunde zu gehen. Behalt das Tempo bei, bleib motiviert, und mach dich gefasst auf ein völlig neues Walking-Erlebnis!"
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