Fortgeschrittene - 2 Trainingseinheiten/Woche

Dazwischenliegend 4 wochen 2x/Woche
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Dieses Programm ist ausgelegt für alle, die sich in ihrer Freizeit mehr bewegen möchten. In diesem 4-Wochen-Programm mit 2 Trainingseinheiten pro Woche entdeckst du das Nordic Walking oder du verbesserst deine Technik und Routine.

Nimm dir vor und nach jeder Trainingseinheit 10 Minuten Zeit, um dich aufzuwärmen und zu dehnen. Übungen dazu findest du in unseren Videos der Rubrik „Tipps“.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!

Woche 1 - Beherrschen der Grundlagen

Wir beginnen das Programm mit dem Erlernen der richtigen Körperhaltung und dem korrekten Einsatz der Stöcke. Vergiss nicht, dich vor jeder Trainingseinheit aufzuwärmen. Übungen dazu findest du in unseren Videos der Rubrik „Tipps“.

  • 01. 50 Minuten zum Erlernen der richtigen Technik
  • 02. 55 Minuten zur Vertiefung der Grundlagen

Woche 2 - Verbesser dein Tempo

In dieser zweiten Woche arbeitest du weiter an der Arm-/Bein-Koordination und übst leichten Druck auf die Stöcke aus, um deine Geschwindigkeit zu steigern. Vergiss nicht, dich vor jeder Trainingseinheit aufzuwärmen. Übungen dazu findest du in unseren Videos der Rubrik „Tipps“.

  • 03. 55 Minuten, um das Vorwärtskommen zu beherrschen
  • 04. 65 Minuten zur Steigerung der Geschwindigkeit

Woche 3 - Kräftigung der Arme

Erhöh in dieser dritten Woche den Druck auf die Stöcke, um deine Arme zu kräftigen! Vergiss nicht, dich vor jeder Trainingseinheit aufzuwärmen. Übungen dazu findest du in unseren Videos der Rubrik „Tipps“.

  • 05. 55 Minuten zur Kräftigung der Arme durch Einsatz der Nordic-Walking-Stöcke
  • 06. 65 Minuten Walking unter Beanspruchung des Oberkörpers

Woche 4 - Verbesser deine Ausdauer

Indem du die Dauer deiner Trainingseinheit und die Länge der Strecke erhöhst, steigerst du deine Ausdauer. Vergiss nicht, dich vor jeder Trainingseinheit aufzuwärmen. Übungen dazu findest du in unseren Videos der Rubrik „Tipps“.

  • 07. 55 Minuten zur Verbesserung deiner Ausdauer
  • 08. 1 Stunde Nordic Walking

Tipp vom coach

"Du bist auf der Suche nach einer ganzheitlichen, dynamischen und leicht zugänglichen Sportart? Dann ist Nordic Walking genau das Richtige für dich! Wohlbefinden, Fitness und Gesundheit stehen beim Programm „Fitness – 2 Trainingseinheiten/Woche“ im Mittelpunkt. Hier lernst du die Grundlagen dieses ganzheitlichen Sports. Nimm dir vor und nach jeder Trainingseinheit 10 Minuten Zeit, um dich aufzuwärmen und zu dehnen. Übungen dazu findest du in unseren Videos der Rubrik „Tipps“."
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