Fortgeschrittene - 2 Trainingseinheiten/Woche

Geh 5 Minuten lang und lass dabei die Spitzen der Stöcke über den Boden schleifen. Die Griffe liegen zwischen Daumen und Zeigefinger. Die Hände sind locker geöffnet und umfassen die Griffe der Stöcke nicht. Ergreif nun übergangslos die Stockgriffe und setz die Stöcke bei jedem Schwung der Arme auf den Boden auf. Setz das Walking auf diese Art fort und lass deine Bewegungen allmählich schwungvoller werden. Mach eine Pause von maximal 5 Minuten und wiederhol das Ganze dann ein Mal.

Bevor du losgehst, denk ans Aufwärmen! So holst du das Beste aus deinem Training heraus. Denk auch nach jedem Training an deine Dehnübungen. So erholen sich deine Muskeln und du bist fit für's nächste Mal. Übungen dazu findest du in unseren Videos der Rubrik „Tipps“.

Das war die erste Trainingseinheit. Gut gemacht! Sieh dir auch unsere Tipps zum Thema „Dehnen beim Nordic Walking“ an, um dich optimal für das nächste Training zu regenerieren.

Gehe ca. 100 Meter und lasse die Spitze der Stöcke über den Boden schleifen. Dabei befindet sich der Griff zwischen Daumen und Zeigefinger. Die Hand ist natürlich geöffnet, ohne den Griff festzuhalten. Ergreife dann ohne Unterbrechung die Griffe und setze die Spitzen bei jeder Armbewegung auf den Boden auf. Gehe so 25 Minuten weiter und vergrößere nach und nach die das Bewegungsausmaß. Mache eine Trinkpause von höchstens 3 Minuten und wiederhole das ganze nochmal.

Wärme dich auf zum Startauf, um voll von der Trainingseinheit zu profitieren. Denke auch daran, dich am Ende der Trainingseinheit zu dehnen, um dich zu erholen, damit du in Topform in die nächste Trainingseinheit starten kannst.

Bravo! Du hast die zweite Trainingseinheit der Nordic Walking Challenge geschafft. Dehne dich gründlich und trinke Wasser!
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Gehe ca. 100 Meter und lasse die Spitze der Stöcke über den Boden schleifen, ergreife dann die Griffe und setze die Spitzen bei jeder Bewegung auf den Boden auf. Übe nach 10 Minuten etwas stärkeren Druck auf die Stöcke aus. Lege nach insgesamt 25 Minuten eine Pause von 3 Minuten ein, um zu trinken, dann das Ganze ein Mal wiederholen. Am Ende der Trainingseinheit 10 Minuten lang dehnen und trinken.

Vergesse während der Trainingseinheit nicht, zu trinken. Wärme dich auf und dehne dich, um voll von der Trainingseinheit zu profitieren.

Bravo! Du hast die erste Woche der Nordic Walking Challenge geschafft. Dehne dich gründlich und trinke Wasser!
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Vergesse während der Trainingseinheit nicht, zu trinken. Wärme dich auf und dehne dich, um voll von der Trainingseinheit zu profitieren.

Bravo! Du hast die erste Woche der Nordic Walking Challenge geschafft. Dehne dich gründlich und trinke Wasser!
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Beginn das Walking, zunächst etwa zehn Meter, indem du die Stöcke hinter dir herschleifen lässt. Fass dann die Stockgriffe und geh 30 Minuten lang. Führ dabei die Ellenbogen bei jedem Schwung der Arme bis hinter die Körperachse. Setz die Stöcke bei jeder Bewegung auf den Boden auf und übe Druck auf sie aus. Mach 4 Minuten Pause und wiederhol anschließend das Ganze noch einmal für 30 Minuten.

Vergesse während der Trainingseinheit nicht, zu trinken. Wärme dich auf und dehne dich, um voll von der Trainingseinheit zu profitieren.

Gut gemacht! Sieh dir auch unsere Tipps zum Thema „Dehnen beim Nordic Walking“ an, um dich optimal für das nächste Training zu regenerieren. Nimm dir ein paar Minuten Zeit, um dir anzusehen, wie das Bergauf- und Bergabgehen beim Nordic Walking funktioniert. In hügeligem Gelände kann das nützlich sein.

Beginn das Walking, zunächst etwa zehn Meter, indem du die Stöcke hinter dir herschleifen lässt. Die Griffe liegen jetzt zwischen Daumen und Zeigefinger. Die Hände sind locker geöffnet und umfassen die Griffe der Stöcke nicht. Ergreif nun übergangslos die Stockgriffe und setz die Stöcke bei jedem Schwung der Arme auf den Boden auf. Setz das Walking auf diese Art fort und lass deine Bewegungen allmählich schwungvoller werden. Nach 30 Minuten ist es Zeit für 4 Minuten Pause. Trink etwas und wiederhol das Ganze.

Bevor du losgehst, denk ans Aufwärmen! So holst du das Beste aus deinem Training heraus. Denk auch nach jedem Training an deine Dehnübungen. So erholen sich deine Muskeln und du bist fit für's nächste Mal. Übungen dazu findest du in unseren Videos der Rubrik „Tipps“.

Gut gemacht, herzlichen Glückwunsch! Du hast 1 Stunde Walking betrieben und dabei deinen Oberkörper stark beansprucht. Denk an deine Dehnübungen und gönn dir etwas Ruhe. Die nächste Woche wird dann die letzte im Programm sein.

Geh 25 Minuten mit der korrekten Nordic-Walking-Technik, indem du Druck auf die Stöcke ausübst und ausholende Bewegungen machst. Das Ausatmen sollte etwas länger dauern als das Einatmen. Mach 5 Minuten Pause, trink etwas und wiederhol anschließend das Ganze noch einmal für 25 Minuten.

Bevor du losgehst, denk ans Aufwärmen! So holst du das Beste aus deinem Training heraus. Denk auch nach jedem Training an deine Dehnübungen. So erholen sich deine Muskeln und du bist fit für's nächste Mal. Übungen dazu findest du in unseren Videos der Rubrik „Tipps“.

Gut gemacht, herzlichen Glückwunsch! Vergiss nicht, im Anschluss an das Nordic Walking stets deine Dehnübungen zu machen! Ich hoffe, auch dich hat die Begeisterung gepackt! Mit diesem Sport bist du immer an der frischen Luft und bleibst garantiert in Form.

Gehe 1 Stunde und vergrößere nach und nach das Bewegungsausmaß, dabei die Ellenbogen bei jeder Armbewegung hinter die Körperachse führen. Drücke auf die Stöcke und verlängern die Ausatemphase.

Wärme dich auf, um voll von der Trainingseinheit zu profitieren. Denke auch daran, dich am Ende der Trainingseinheit zu dehnen, um dich zu erholen, damit du in Topform in die nächste Trainingseinheit starten kannst.

Bravo! Du hast die dritte Woche der Nordic Walking Challenge geschafft. Dehne dich gründlich und trinke Wasser!
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