Meine Wohlfühlroutine - Joggen

Anfänger 4 wochen 1x/Woche
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Es ist wichtig, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, um sich wieder zu finden, sich mit sich selbst in Einklang zu bringen und herauszufinden, was man wirklich braucht.

Das Ziel der Wohlfühlroutine ist es deswegen, dich in deinem Alltag zu begleiten, damit du durch Sport und andere kleine Wohlfühlmomente Zeit für dich hast: Pilates, Walking, Joggen und andere kleine Freuden stehen auf dem Programm.

Hier hast du 4 Jogging-Einheiten. Am besten machst du 1 Einheit die Woche über einen Zeitraum von 4 Wochen, und machst ergänzend dazu 4 Pilates- und 4 Walking-Einheiten.
Um alles optimal zu organisieren, solltest du dir insgesamt 12 Sporteinheiten aus den 3 Programmen aussuchen.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!

Woche 1 - Ich gehe und laufe

Bei dieser Einheit läufst und gehst du abwechselnd 30 Sekunden. Mach so viel du kannst. Hör dabei auf deinen Körper.

  • 01. Ich gehe und laufe (30 min)

Woche 2 - Ich tue etwas für mein Herz

Diese Woche bringen wir unser Herz auf Touren. Überwache deinen Puls und passe das Training wenn nötig an. Toi toi toi!

  • 02. Ich tue etwas für mein Herz (30 Min)

Woche 3 - Ich werde besser (30 min)

Wir laufen jetzt 45 Sekunden am Stück. Passe das Training wenn nötig an. Du musst auf keinen Fall die komplette Serie machen, wenn du nicht mehr kannst.

  • 03. Ich werde besser (30 min)

Woche 4 - Ich verausgabe mich!

Wir steigern jetzt die Laufdauer auf 1 Minute! Wir geben einfach unser Bestes und spüren, welche Vorteile das Laufen für uns hat.

  • 04. Ich verausgabe mich (30 Min)

Tipp vom coach

"Diese 4 Jogging-Einheiten sind ideal, um sanft mit dem Laufen anzufangen. Sie sind auch für Sportanfänger geeignet, die Lust haben, etwas für sich selbst zu tun."
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