Mein erstes HIIT

Anfänger 4 wochen 2x/Woche
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Dieses Programm ist ideal für Einsteiger, die ein Intervalltraining mit hoher Intensität ausprobieren und beginnen wollen.

Es eignet sich für alle, ist steigend aufgebaut und an die jeweilige körperliche Fitness angepasst.

Die meisten Übungen können ohne Zubehör an jedem beliebigen Ort – zu Hause, im Urlaub – ausgeführt werden.

Bei diesem Programm arbeiten wir vor allem mit Übungen, die sich, in einer Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining, das eigene Körpergewicht zunutze machen.

Also: Hole dir eine Wasserflasche und suche dir einen Ort, an dem du ausreichend Bewegungsfreiheit hast, um Verletzungen zu vermeiden.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!

Woche 1 - Vorübungen für Ausdauer und Kraft (27 Min.)

Achte genau auf die Anweisungen, eine korrekte Ausführung der Übungen ist sehr wichtig.

  • 01. Einstieg in das HIIT (33 Min.)
  • 02. Aktivierung der unteren Körperhälfte (33 Min.)

Woche 2 - Kräftigung der Taille

Konzentriere dich auf die Körpermitte (Bauch und Rücken).

  • 03. Aktivierung der Bauchmuskeln (35 Min.)
  • 04. Kräftigung des Rückens (34 Min.)

Woche 3 - Training von Ausdauer und Kraft (25 Min.)

Achte genau auf die Anweisungen, eine korrekte Ausführung der Übungen ist sehr wichtig.

  • 05. Weiter geht's! (32 Min.)
  • 06. Aktivierung der unteren Körperhälfte (33 Min.)

Woche 4 - Kräftigung der Taille

Konzentriere dich auf die Körpermitte (Bauch und Rücken).

  • 07. Aktivierung der Bauchmuskeln (33 Min.)
  • 08. Kräftigung des Rückens (37 Min.)

Tipp vom coach

"Versuche, deine Grenzen zu verschieben. Wenn du denkst, es geht nicht mehr, geht es immer noch ein Stückchen weiter."
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