Ausdauer verbessern

Anfänger 4 wochen 3x/Woche
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Mit unserem 4-Wochen-Programm verbesserst du deine Walking-Technik und stärkst dein Herz-Kreislauf-System. Jede Woche hat eine eigene Zielsetzung!
Nach einer Einführungswoche ist die zweite Woche auf die Anti-Stress-Wirkung des Walkings ausgerichtet. In der dritten Woche steigerst du deine Ausdauer, damit du in der vierten Woche das Ziel erreichst, 6 km in einer Stunde zurückzulegen.
Viel Spaß dabei!

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!

Woche 1 - START & EINFÜHRUNG

Du bist dir nicht sicher, welche Fußbewegung beim Walking die richtige ist? Wir erklären dir, wie du den Fuß richtig abrollst, um deine Bein- und Gesäßmuskulatur zu stärken.

  • 01. 45 Minuten Walking mit 5 km/h
  • 02. 60 Minuten Walking
  • 03. 50 Minuten Walking mit 5 km/h

Woche 2 - ANTI-STRESS-WIRKUNG

Beim Walking führt der Fuß eine spezielle Abrollbewegung aus, die bestimmte Anforderungen hat: Flexibilität, Dämpfung und Abstoßdynamik. Um dein Training komfortabler zu machen, solltest du spezielle Walking-Schuhe nutzen, die diese Bewegung unterstützen.

  • 04. 55 Minuten Walking mit 5 km/h
  • 05. 55 Minuten Walking
  • 06. 45 Minuten Walking mit 5 km/h

Woche 3 - AUSDAUER

Achte auf deine „sportliche Grundeinstellung“: Wärme dich zu Beginn jeder Trainingseinheit 2 Minuten in deinem eigenen Tempo auf. Trinke alle 20 Minuten etwas Wasser und beende dein Training, indem du wieder 2 Minuten in deinem eigenen Tempo gehst. Wenn du außer Atem bist, verlangsame dein Tempo! Während des Trainings solltest du immer in der Lage sein, dich zu unterhalten.

  • 07. 50 Minuten Walking mit 5,5 km/h
  • 08. 60 Minuten Walking
  • 09. 45 Minuten Walking mit 5,5 km/h

Woche 4 - Ziel: 6 KILOMETER IN 1 STUNDE!

In dieser letzten Woche des Programms „Meine Walking-Challenge“dauern die Trainingseinheiten mindestens 1 Stunde bei einem Tempo von bis zu 6 km/h. Denk daran, alle 20 Minuten etwas zu trinken. Wie wäre es mit einem Energiedrink? Wenn du außer Atem bist, verlangsame dein Tempo! Während des Trainings solltest du immer in der Lage sein, dich zu unterhalten.

  • 10. 45 Minuten Walking mit 6 km/h
  • 11. 60 Minuten Walking
  • 12. 60 Minuten Walking mit 6 km/h!

Tipp vom coach

"Jede Woche wirst du jede einzelne Trainingseinheit mit einem bestimmten Ziel absolvieren, um deine Ausdauer zu trainieren und in der Lage zu sein, eine Geschwindigkeit von 6 km/h für 1 Stunde zu halten. Du benötigst für die Erfassung deiner Trainingswerte die DECATHLON Coach-App oder eine GPS-Sportuhr."
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