Meine Lauf-Challenge (5 km)

Dazwischenliegend 4 wochen 2x/Woche
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Um diesen Plan absolvieren zu können, solltest du in der Lage sein, 20 Minuten am Stück zu laufen.
Mit jedem Lauf wirst du langsam die Strecke steigern. Und keine Sorge, mit Gehen anzufangen ist völlig normal!
Durch Gehzeiten vor und nach dem Laufen steigerst du nach und nach deine Belastungsdauer, ohne dich zu sehr zu verausgaben.

Und irgendwann läufst du dann 5 Kilometer. Und kannst dir selbst auf die Schulter klopfen: Ziel erreicht! Unser Tipp:
Verteile deine Trainingseinheiten gleichmäßig über die Woche. Am besten läufst du einmal unter der Woche und einmal am Wochenende.Willkommen bei deiner Lauf-Challenge!

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!

Woche 1 - Wir beginnen sanft: 3 km

Aller Anfang ist schwer. Aber wir sind für dich da und helfen und motivieren dich!

  • 01. Los geht's! 2 Kilometer warten auf dich.
  • 02. 3 km, kein Problem!

Woche 2 - Wir bleiben auf Kurs: 3,5 km

Versuch nicht, zu schnell zu laufen. Das Wichtigste ist, dass du dein Ziel erreichst und dabei Spaß hast.

  • 03. 3 km am Stück laufen
  • 04. Immer weiter: 3,5 km am Stück

Woche 3 - Das nächste Ziel: 4 km mit Spaß

Du hast schon mehr als die Hälfte geschafft. Jetzt bloß nicht aufgeben!

  • 05. 3,5 Kilometer Laufen am Stück, noch einmal!
  • 06. 4 km am Stück laufen? Yes you can!

Woche 4 - Die Kirsche auf der Torte: 5 km laufen

Wir nähern uns deinem Ziel. Bleib dran!

  • 07. Wir starten mit sanften 3 km in die Woche
  • 08. 5 km am Stück - der Tag ist gekommen!

Tipp vom coach

"Du möchtet gerne 5 Kilometer laufen können? Das ist ein schönes Ziel! Wir helfen dir mit einem Trainingsplan, der auf dein Fitnesslevel zugeschnitten ist. Kümmere dich nicht so sehr um die Geschwindigkeit. Das Wichtigste ist, dass du Spaß hast!"
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