Meine Lauf-Challenge (5 km)

Nach 10 Minuten aktivem Gehen, das deine Muskeln für die Anstrengung vorbereitet, läufst du 2 km.
Alles im grünen Bereich: Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.
Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du während des Laufens immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst. Du beendest die Einheit mit einer fünfminütigen Cooldown-Phase und gehst, um dich gut erholen zu können.
Die heutige Trainingseinheit dauert 50 Minuten.

Wenn du läufst, ist die Geschwindigkeit egal. Am wichtigsten ist, dass du immer genug Luft hast. Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.Das macht natürlich mehr Spaß, wenn man zu mehreren läuft!
Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du während des Laufens immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst.

Trinke nach dem Training ausreichend Wasser.
Wenn du geduscht hast, kannst du ein paar Dehnübungen machen, aber ohne zu übertreiben.

Nach 10 Minuten aktivem Gehen, das deine Muskeln für die Anstrengung vorbereitet, folgen 3 Kilometer Laufen am Stück.
Alles im grünen Bereich: Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.
Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du während des Laufens immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst. Du beendest die Einheit mit einer fünfminütigen Cooldown-Phase und gehst, um dich gut erholen zu können.
Die heutige Trainingseinheit dauert 65 Minuten.

Wenn du läufst, ist die Geschwindigkeit egal. Am wichtigsten ist, dass du immer genug Luft hast. Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.Das macht natürlich mehr Spaß, wenn man zu mehreren läuft!
Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du während des Laufens immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst.

Trinke nach dem Training ausreichend Wasser.
Wenn du geduscht hast, kannst du ein paar Dehnübungen machen, aber ohne zu übertreiben.

Nach 10 Minuten aktivem Gehen, das deine Muskeln für die Anstrengung vorbereitet, folgen 3 Kilometer Laufen am Stück.
Alles im grünen Bereich: Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.
Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du während des Laufens immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst. Du beendest die Einheit mit einer fünfminütigen Cooldown-Phase und gehst, um dich gut erholen zu können.
Die heutige Trainingseinheit dauert 65 Minuten.

Wenn du läufst, ist die Geschwindigkeit egal. Am wichtigsten ist, dass du immer genug Luft hast. Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.Das macht natürlich mehr Spaß, wenn man zu mehreren läuft!
Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du während des Laufens immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst.

Trinke nach dem Training ausreichend Wasser.
Wenn du geduscht hast, kannst du ein paar Dehnübungen machen, aber ohne zu übertreiben.

Nach 10 Minuten aktivem Gehen, das deine Muskeln für die Anstrengung vorbereitet, folgen 3,5 Kilometer Laufen am Stück.
Alles im grünen Bereich: Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.
Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du während des Laufens immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst. Du beendest die Einheit mit einer fünfminütigen Cooldown-Phase und gehst, um dich gut erholen zu können.
Die heutige Trainingseinheit dauert 75 Minuten.

Das Tempo ist nicht entscheidend, wichtig ist, dass dir das Atmen leicht fällt: Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.Das macht natürlich mehr Spaß, wenn man zu mehreren läuft!
Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du während des Laufens immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst.

Trinke nach dem Training ausreichend Wasser.
Wenn du geduscht hast, kannst du ein paar Dehnübungen machen, aber ohne zu übertreiben.

Nach 10 Minuten aktivem Gehen, das deine Muskeln für die Anstrengung vorbereitet, folgen 3,5 Kilometer Laufen am Stück.
Alles im grünen Bereich: Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.
Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du während des Laufens immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst. Du beendest die Einheit mit einer fünfminütigen Cooldown-Phase und gehst, um dich gut erholen zu können.
Die heutige Trainingseinheit dauert 75 Minuten.

Wenn du läufst, ist die Geschwindigkeit egal. Am wichtigsten ist, dass du immer genug Luft hast. Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.Das macht natürlich mehr Spaß, wenn man zu mehreren läuft!
Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du während des Laufens immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst.

Trinke nach dem Training ausreichend Wasser.
Wenn du geduscht hast, kannst du ein paar Dehnübungen machen, aber ohne zu übertreiben.

Nach 10 Minuten aktivem Gehen, das deine Muskeln für die Anstrengung vorbereitet, folgen 4 Kilometer Laufen am Stück.
Alles im grünen Bereich: Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.
Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du während des Laufens immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst. Du beendest die Einheit mit einer fünfminütigen Cooldown-Phase und gehst, um dich gut erholen zu können.
Die heutige Trainingseinheit dauert 80 Minuten.

Wenn du läufst, ist die Geschwindigkeit egal. Am wichtigsten ist, dass du immer genug Luft hast. Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.Das macht natürlich mehr Spaß, wenn man zu mehreren läuft!
Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du während des Laufens immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst.

Trinke nach dem Training ausreichend Wasser.
Wenn du geduscht hast, kannst du ein paar Dehnübungen machen, aber ohne zu übertreiben.

Die erste Einheit diese Woche machen wir etwas langsamer, damit du am Zieltag in Form bist! Nutze diesen Tag, um dich zu dehnen und ein paar Kräftigungsübungen zu machen.
Nach 10 Minuten aktivem Gehen, das deine Muskeln für die Anstrengung vorbereitet, folgen 3 Kilometer Laufen am Stück.
Alles im grünen Bereich: Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.
Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du während des Laufens immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst. Du beendest die Einheit mit einer fünfminütigen Cooldown-Phase und gehst, um dich gut erholen zu können.
Die heutige Trainingseinheit dauert 65 Minuten.

Wenn du läufst, ist die Geschwindigkeit egal. Am wichtigsten ist, dass du immer genug Luft hast. Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.Das macht natürlich mehr Spaß, wenn man zu mehreren läuft!
Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du während des Laufens immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst.

Trinke nach dem Training ausreichend Wasser.
Wenn du geduscht hast, kannst du ein paar Dehnübungen machen, aber ohne zu übertreiben.

Der große Tag ist gekommen. Du läufst heute 5 Kilometer am Stück.
Yes, du schaffst das! Am 21. April kannst du die 5 km in deiner DECATHLON Filiale auch mit anderen zusammen laufen.
Nach 5 Minuten aktivem Gehen, das deine Muskeln für die Anstrengung vorbereitet, folgen 5 Kilometer Laufen am Stück.
Alles im grünen Bereich: Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.
Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du während des Laufens immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst. Du beendest die Einheit mit einer fünfminütigen Cooldown-Phase und gehst, um dich gut erholen zu können.
Die heutige Trainingseinheit dauert 90 Minuten.

Wenn du läufst, ist die Geschwindigkeit egal. Am wichtigsten ist, dass du immer genug Luft hast. Das macht natürlich mehr Spaß, wenn man zu mehreren läuft!
Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du während des Laufens immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst.

Wenn du dein Ziel erreicht hast, dann bravo! Wenn nicht, dann vergiss nicht: Das Wichtigste ist, dass du überhaupt mit dem Laufen angefangen hast.
Lass es eine Woche etwas ruhiger angehen und starte dann wieder durch. Vielleicht probierst du ja ein anderes Programm?