Ich stärke meinen Rücken

Anfänger 4 wochen 7x/Woche
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Du suchst einen umfassenden, zugänglichen Sport, mit dem du deinen Rücken stärken kannst?Pilates ist wie für dich gemacht!
Ein alleiniges Ziel: Dir Freude zu bereiten! Also, starte mit dieser Routine, die dich vier Wochen lang begleitet, um deinen Rücken zu stärken.
Wir werden von Woche zu Woche vier Übungen weiterentwickeln, die Basis ist immer die Gleiche, aber mit einer Variante.
Wir wechseln Kraft und Mobilität ab, um das muskuläre Gleichgewicht vollständig zu trainieren mit dieser kurzen und einfachen Routine.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!

Woche 1 - Wir entdecken die Grundübungen

Unsere erste gemeinsame Woche! Gib dir Mühe und nimm dir Zeit. Eile beim Pilates ist nicht förderlich für eine gute Entwicklung.Denke auch daran, ausreichend zu trinken.

  • 01. Kümmere dich um deinen Rücken
  • 02. Kümmere dich um deinen Rücken
  • 03. Kümmere dich um deinen Rücken
  • 04. Kümmere dich um deinen Rücken.
  • 05. Kümmere dich um deinen Rücken
  • 06. Kümmere dich um deinen Rücken.
  • 07. Kümmere dich um deinen Rücken.

Woche 2 - Wir ergänzen Varianten zu den Übungen

Wenn du von Beginn an auf deine Atmung achtest, bleibst du während der gesamten Pilateseinheit physisch und mental gut bei der Sache.

  • 08. Aktivierung der Tiefenmuskulatur
  • 09. Aktivierung der Tiefenmuskulatur
  • 10. Aktivierung der Tiefenmuskulatur
  • 11. Aktivierung der Tiefenmuskulatur
  • 12. Aktivierung der Tiefenmuskulatur
  • 13. Aktivierung der Tiefenmuskulatur
  • 14. Aktivierung der Tiefenmuskulatur

Woche 3 - Wir ergänzen weitere Varianten zu den Übungen.

Beginne nicht zu schnell, konzentriere dich vor allem auf die Atmung, kontrollierte Bewegungen und die neutrale Beckenposition.

  • 15. Kräftigung der Rückenmuskulatur
  • 16. Kräftigung der Rückenmuskulatur
  • 17. Kräftigung der Rückenmuskulatur
  • 18. Kräftigung der Rückenmuskulatur
  • 19. Kräftigung der Rückenmuskulatur
  • 20. Kräftigung der Rückenmuskulatur
  • 21. Kräftigung der Rückenmuskulatur

Woche 4 - Wir vertiefen diese Übungen.

Wenn du von Beginn an auf deine Atmung achtest, bleibst du während der gesamten Pilateseinheit physisch und mental gut bei der Sache.

  • 22. Stärkung der Tiefenmuskulatur
  • 23. Stärkung der Tiefenmuskulatur
  • 24. Stärkung der Tiefenmuskulatur
  • 25. Stärkung der Tiefenmuskulatur
  • 26. Stärkung der Tiefenmuskulatur
  • 27. Stärkung der Tiefenmuskulatur
  • 28. Stärkung der Tiefenmuskulatur

Tipp vom coach

"Das Ziel dieses Programms ist, deinen Rücken zu stärken, um deine Haltung zu verbessern und Rückenschmerzen zu reduzieren.Am besten trägst du bequeme Kleidung und trainierst barfuß oder mit Socken. Achte darauf, dass du an einem ruhigen Ort bist, wo du ungestört trainieren kannst. Außerdem brauchst du eine Pilatesmatte für mehr Komfort."
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