Abnehmen für Mittleres Niveau

Dazwischenliegend 4 wochen 3x/Woche
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Gut gemacht!Du hast dir die beste Sportart für deine Gesundheit ausgesucht!
Ausgezeichnet fürs Herz, kräftigend, leicht auszuüben, gut zum Abnehmen und zum Verbrennen von Kalorien, günstig und mit geringem Verletzungsrisiko.Dieses Programm eignet sich für alle, die schon das Einsteiger-Programm zum Gewicht verlieren absolviert haben oder bereits erste Erfahrungen mit leichtem Walking haben. Viel Spaß beim Walking!

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!

Woche 1 - Los geht's!

Diese Woche schauen wir uns die grundlegenden Vorsichtsmaßnahmen an, die du bei den Trainingseinheiten beachten solltest. Dabei geht es ums Neuentdecken der Grundlagen und Bewegungsabläufe des Walkings.

  • 01. Ich überwache mein Herz
  • 02. Die korrekte Walking-Technik
  • 03. Aufwärmen und Dehnen für ein gelungenes Walking-Erlebnis!

Woche 2 - Wir kümmern uns um die Grundlagen

Willkommen zur zweiten Woche!
Wir werden einige Grundlagen wiederholen und an der korrekten Haltung beim Walking arbeiten! Eine gute Körperhaltung beugt Verletzungen vor, und mit einer korrekt angewandten Technik wird auch der Oberkörper noch stärker trainiert.

  • 04. Arbeit des Beckens
  • 05. Geschwindigkeit
  • 06. Ausdauer

Woche 3 - Der Kern der Sache!

Diese dritte Woche wird dir Leistungsfähigkeit und Ausdauer beim Walking verschaffen.Jetzt, wo du die Bewegungsabläufe beherrschst, kannst du deine Walking-Erfahrung mit verschiedenen Übungen weiter vertiefen. Außerdem wirst du auch längere Strecken bewältigen können. Viel Spaß!

  • 07. Abrollbewegung des Fußes
  • 08. Leistungsfähigkeit
  • 09. Aktive Ausdauer

Woche 4 - Vertiefen der Technik

Dies ist schon die letzte Woche! Wie schnell die Zeit vergeht!
In dieser letzten Woche wirst du deine Kenntnisse der korrekten Bewegungsabläufe und Technik weiter vertiefen.
Am Ende der Woche wirst du ein Level aufsteigen können. Das Wort „Neuling“ gehört dann nicht länger zu deinem Wortschatz – hurra!
Hab eine gute Walking-Woche!

  • 10. Armbewegungen
  • 11. Bewegungsablauf der Füße
  • 12. Bilanz

Tipp vom coach

"Für dieses Programm ist es wichtig, dass du deinem eigenen Rhythmus folgst. Dazu musst du deine Herzfrequenz kennen.Kleiner Tipp zur Pulsmessung: Lege während der Trainingseinheit die Hand auf deine Halsschlagader unterhalb des Kinns. Mit Daumen und Zeigefinger kannst du deinen Herzschlag spüren. Miss auf diese Weise deine Herzfrequenz für 10 Sekunden und multipliziere das Ergebnis mit sechs (entspricht 1 Minute). Miss nach 1 Minute erneut deinen Puls: Wenn dein Herz 60 Schläge weniger schlägt, erholst du dich sehr schnell. Du kannst die Intensität also steigern. Wenn das nicht der Fall ist, behalte dein aktuelles Tempo bei."
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