Ich stärke meinen Bauch mit dem Gymnastikball

Anfänger 1 wochen 7x/Woche
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Dieses 1-wöchige Programm ist ideal zur Kräftigung der Tiefenmuskulatur am Bauch, inbesondere der transversalen Muskeln. Die durch den Ball geschaffene Instabilität sorgt für eine verstärkte Aktivierung dieser Muskeln.

Wie Pilates insgesamt kräftigt der Pilatesball entspannte Muskeln, verlängert verkürzte Muskeln und verhilft zu einer harmonischen Silhouette mittels stärkerer Tiefenkraft.
Jede Einheit besteht aus 3 Teilen: Pre-Pilates, um die für ein gutes Training erforderlichen Bedingungen zu schaffen (Atmung, Haltung und Gleichgewicht).

Wenn du das Programm zu Ende gemacht hast, kannst du die letzte Einheit so oft du möchtest wiederholen.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!

Woche 1 - Den Bauch stärken

Eine Woche, in der du lernst, deine Körpermitte zu stärken. Jeden Tag verlängert sich die Trainingszeit, was dir dabei hilft, Fortschritte bei der Kraftausdauer zu machen. Eine gute Woche!

  • 01. Ich stärke meinen Bauch (10 Min.)
  • 02. Ich stärke meinen Bauch (11 Min.)
  • 03. Ich stärke meinen Bauch (12 Min.)
  • 04. Ich stärke meinen Bauch (13 Min.)
  • 05. Ich stärke meinen Bauch (14 Min.)
  • 06. Ich stärke meinen Bauch (15 Min.)
  • 07. Ich stärke meinen Bauch (16 Min.)

Tipp vom coach

"Für dieses Programm benötigst du einen für deine Größe passenden Gymnastikball. Überprüfe auch, ob der Ball korrekt aufgepumpt ist, um komfortabel und sicher trainieren zu können. Du kannst dein Trainingszubehör mit einer Pilatesmatte insbesondere zum Schutz deiner Knie vervollständigen.Ziel ist es, durch Kräftigung der Bauchmuskulatur einen flacheren Bauch und eine schmalere Taille zu bekommen. Stärkere Bauchmuskeln führen auch zu einer Linderung von Rückenschmerzen."
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