Pilates-Einstieg auf der Matte

Anfänger 4 wochen 3x/Woche
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Hier ein einmonatiges Programm, welches aus drei Trainingseinheiten pro Woche besteht.

Jede Einheit beginnt mit einem Atemtraining, einem der Hauptpfeiler von Pilates.

Woche 1: Kennenlernen der Pilates-Basics mit sechs Übungen. Du lernst die Pilatesmethode nach und nach während des gesamten Programms, damit die richtigen Bewegungen zu Automatismen werden.
In der 2. Woche haben wir die gleichen Übungen wie in Woche 1. Mit angebotenen Varianten. Ziel: Empfindungen vertiefen.

Woche 3: Es kommen neue Übungen hinzu, um die Einheiten abwechslunsgreicher zu gestalten und weiter Fortschritte zu machen.
Die 4. Woche ist eine gute Mischung aus Woche 2 und 3 mit Optionen.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!

Woche 1 - Pilates kennenlernen

In der 1. Woche schauen wir uns zusammen sechs Übungen für den Einstieg ins Pilates an. Jede Einheit besteht aus sechs Bewegungen. Wir werden die grundlegenden Prinzipien des Pilates lernen, um einen sanften Einstieg in diese Methode zu finden.

  • 01. Atmung und Anspannung
  • 02. Präzision und fließende Bewegungen
  • 03. Konzentration und Kontrolle

Woche 2 - Wir lernen die sechs Prinzipien des Pilates kennen

In der 2. Woche schauen wir uns zusammen sechs Übungen für den Einstieg ins Pilates an. Jede Einheit besteht aus sechs Bewegungen. Wir werden die grundlegenden Prinzipien des Pilates lernen, um einen sanften Einstieg in diese Pilates-Methode zu finden.

  • 04. Konzentration und Spannung
  • 05. Atmung und fließende Bewegungen
  • 06. Präzision und fließende Bewegungen

Woche 3 - Wir lernen weitere Basic-Pilatesübungen kennen

In der 3. Woche gibt es neue Übungen für den Pilateseinstieg. Jede Einheit besteht aus sechs Bewegungen. Wir werden die grundlegenden Prinzipien des Pilates lernen, um einen sanften Einstieg in diese Pilates-Methode zu finden.

  • 07. Präzision und Kontrolle
  • 08. Atmung und Konzentration
  • 09. Anspannung und fließende Bewegungen

Woche 4 - Wir vertiefen die Basic-Pilatesübungen

In der 4. Woche werden die Übungen der 3. Woche mit Level 2 (mittel) wieder aufgegriffen. Wenn die Übungen zu schwer sind oder Schmerzen hervorrufen, wiederhole die Übungen des Level 1.

  • 10. Präzision und Kontrolle
  • 11. Atmung und Konzentration
  • 12. Anspannung und fließende Bewegungen

Tipp vom coach

"Ich empfehle dir bequeme Kleidung, idealerweise trainierst du barfuß oder in Socken, um nicht wegzurutschen und für mehr Bewegungsfreiheit. Suche dir einen ruhigen Ort mit Pilatesmatte für ein entspannendes und angenehmes Pilatestraining."
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