30 Minuten laufen in 8 Wochen (15 Minuten laufen können)

Wenn du mit dem Laufen beginnst oder wieder einsteigst, wirst du durch das Abwechseln von Gehen und Laufen immer länger laufen können!
Nach 10 Minuten aktivem Gehen, das der Vorbereitung deiner Muskeln dient, läufst du 3 Minuten und gehst dann wieder 1 Minute. Insgesamt machst du das über eine Dauer von 12 Minuten.
Nach 5 Minuten Erholung läufst du die zweite Serie.

Am Ende solltest du 5 Minuten langsam gehen, um dich besser zu erholen und Muskelkater vorzubeugen.

Du kannst diese Trainingseinheit mehrere Male absolvieren, um schneller Fortschritte zu machen.

Es scheint so, als hättest du diese Einheit schon absolviert, tatsächlich sind die Laufphasen aber länger. Lauf nicht zu schnell los!

Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du während des Laufens immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst.

BRAVO, du bist 3 Minuten am Stück gelaufen! Denk daran, nach Trainingsende genug zu trinken.

Wenn du mit dem Laufen beginnst oder wieder einsteigst, wirst du durch das Abwechseln von Gehen und Laufen immer länger laufen können!
Nach 10 Minuten aktivem Gehen, das der Vorbereitung deiner Muskeln dient, läufst du 4 Minuten und gehst dann wieder 1 Minute. Insgesamt machst du das über eine Dauer von 14 Minuten.
Nach 5 Minuten Erholung läufst du die zweite Serie.

Am Ende solltest du 5 Minuten langsam gehen, um dich besser zu erholen und Muskelkater vorzubeugen.

Du kannst diese Trainingseinheit mehrere Male absolvieren, um schneller Fortschritte zu machen.

Das Tempo ist bei den Intervallen nicht entscheidend, wichtig ist, dass dir das Atmen leicht fällt:Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.
Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du während des Laufens immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst.

BRAVO, du kannst jetzt 4 Minuten am Stück laufen! Denk daran, nach Trainingsende genug zu trinken.

Nach 10 Minuten aktivem Gehen, das der Vorbereitung deiner Muskeln dient, wechselst du 5 Mal zwischen 5 Minuten Laufen und 2 Minuten aktivem Gehen ab.

Am Ende solltest du 5 Minuten langsam gehen, um dich besser zu erholen und Muskelkater vorzubeugen.

Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du während des Laufens immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst.
Die heutige Trainingseinheit dauert 48 Minuten.

Das Tempo ist bei den Intervallen nicht entscheidend, wichtig ist, dass dir das Atmen leicht fällt:Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.
Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du während des Laufens immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst.

Denk daran, nach dem Training genug zu trinken und dich zu dehnen!

Nach 10 Minuten aktivem Gehen, um deine Muskeln auf die Belastung vorzubereiten, läufst du 3 Mal 10 Minuten. Dazwischen gehst du 3 Minuten zur Erholung.

Am Ende solltest du 5 Minuten langsam gehen, um dich besser zu erholen und Muskelkater vorzubeugen.
Das Tempo ist bei den Intervallen nicht entscheidend, wichtig ist, dass dir das Atmen leicht fällt:Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.
Die heutige Trainingseinheit dauert 50 Minuten.

Das Tempo ist bei den Intervallen nicht entscheidend, wichtig ist, dass dir das Atmen leicht fällt:Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.
Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du während des Laufens immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst.

BRAVO, du hast deine Laufdauer gesteigert! Denk daran, nach Trainingsende ausreichend zu trinken und dich zu dehnen.

Nach 10 Minuten aktivem Gehen, das deine Muskeln für die Anstrengung vorbereitet, läufst du 15 Minuten Laufen am Stück. Nach einer Wiederholung von 4 Minuten läufst du ein zweites Mal 15 Minuten.

Zum Abschluss gehst du als Cool Down 5 Minuten, um dich besser zu erholen und Muskelkater vorzubeugen.
Das Tempo ist bei den Intervallen nicht entscheidend, wichtig ist, dass dir das Atmen leicht fällt:Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.
Die heutige Trainingseinheit dauert 50 Minuten.

Das Tempo ist bei den Intervallen nicht entscheidend, wichtig ist, dass dir das Atmen leicht fällt:Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.
Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du während des Laufens immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst.

Denk daran, nach Trainingsende ausreichend zu trinken und dich zu dehnen.

Nach 10 Minuten aktivem Gehen, das deine Muskeln für die Anstrengung vorbereitet, folgen 20 Minuten Laufen am Stück. Im Anschluss gehst du 3 Minuten lang und dann läufst du erneut 15 Minuten.

Am Ende solltest du 5 Minuten langsam gehen, um dich besser zu erholen und Muskelkater vorzubeugen.

Die heutige Trainingseinheit dauert 53 Minuten.

Das Tempo ist bei den Intervallen nicht entscheidend, wichtig ist, dass dir das Atmen leicht fällt:Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.
Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du während des Laufens immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst.

Denk daran, nach Trainingsende ausreichend zu trinken. Vergiss auch nicht, dich zu dehnen.

Nach 10 Minuten aktivem Gehen, das deine Muskeln für die Anstrengung vorbereitet, folgen 20 Minuten Laufen am Stück. Im Anschluss gehst du 3 Minuten lang zur Erholung und dann läufst du erneut 20 Minuten.

Am Ende solltest du 5 Minuten langsam gehen, um dich besser zu erholen und Muskelkater vorzubeugen.
Das Tempo ist bei den Intervallen nicht entscheidend, wichtig ist, dass dir das Atmen leicht fällt:Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.
Die heutige Trainingseinheit dauert 58 Minuten.

Das Tempo ist bei den Intervallen nicht entscheidend, wichtig ist, dass dir das Atmen leicht fällt:Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.
Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du während des Laufens immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst.

Denk daran, nach Trainingsende ausreichend zu trinken und dich zu dehnen.

Nach 10 Minuten aktivem Gehen, das der Vorbereitung deiner Muskeln dient, läufst du 30 Minuten am Stück.

Du beendest die Einheit mit 5 Minuten langsamem Gehen für eine bessere Regeneration.
Das Tempo ist bei den Intervallen nicht entscheidend, wichtig ist, dass dir das Atmen leicht fällt:Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.
Die heutige Trainingseinheit dauert 45 Minuten.

Das Tempo ist bei den Intervallen nicht entscheidend, wichtig ist, dass dir das Atmen leicht fällt:Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.
Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du während des Laufens immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst.

Ob du dein Ziel erreicht hast oder nicht, ist nicht so wichtig. Die Hauptsache ist, dass das Laufen jetzt fest zu deinem Alltag dazu gehört. Weiter so!