Erlernen der Grundübungen #1

Deine erste Trainingseinheit des Programms besteht aus Liegestütz, Kniebeugen und Schulterdrücken. Diese Einheit wird 33 Minuten dauern.
Denke daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!Für die Übung „Schulterdrücken“ benötigst du 4-kg-Hanteln.
Lege diese vor der Trainingseinheit bereit. Berücksichtige auch das Gewicht der Stange, wenn du Scheiben verwendest.
Wenn das zu schwer ist, kannst du das Gewicht reduzieren, und wenn es zu leicht ist, kannst du es erhöhen!

Mache keine zu schnellen Bewegungen, höre dir die Anweisungen aufmerksam an und gib dir alle Mühe, die Bewegungen der Trainer nachzumachen.Für uneingeschränkte Bewegungen brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.

Wenn du während des Trainings mit den angegebenen Gewichten keine korrekten Bewegungen ausführen kannst, kannst du die Gewichte natürlich reduzieren.

Der Tagesplan dieser zweiten Trainingseinheit des Programms besteht aus Schwingen (Swing) und verschiedenen Ruderübungen.Sie dauert 36 Minuten.
Denk daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!
Du benötigst eine 6-kg-Hantel für die Übungen „Swing“ und „einarmiges Rudern“ und zwei 1-kg-Gewichte für das „Superman-Ziehen“.
Lege diese vor der Trainingseinheit bereit. Wenn du Scheiben verwendest, berücksichtige auch das Gewicht der Stange!
Wenn das zu schwer ist, kannst du das Gewicht reduzieren, und wenn es zu leicht ist, kannst du es erhöhen!

Mach keine zu schnellen Bewegungen, hör dir die Anweisungen aufmerksam an und gib dir alle Mühe, die Bewegungen der Trainer nachzumachen.Du benötigst eine freie Fläche von 2 m × 1,50 m für uneingeschränkte Bewegungen.

Wusstest du, dass Musik eine gute Motivationsquelle während des Trainings sein kann? Also probiere doch mal aus, bei deiner nächsten Trainingssession deine Lieblingsplaylist abzuspielen!

Wiederhole die Übungen der ersten Push-Trainingseinheit, um diese gut zu verinnerlichen:Liegestütz, Kniebeugen, Schulterdrücken und Unterarmstütz.
Die Trainingseinheit dauert 33 Minuten.

Denk daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!
Für die Übung „Schulterdrücken“ benötigst du 4-kg-Hanteln.
Lege diese vor der Trainingseinheit bereit. Berücksichtige auch das Gewicht der Stange, wenn du Scheiben verwendest.
Wenn das zu schwer ist, kannst du das Gewicht reduzieren, und wenn es zu leicht ist, kannst du es erhöhen!

Mach keine zu schnellen Bewegungen, hör dir die Anweisungen aufmerksam an und gib dir alle Mühe, die Bewegungen der Trainer nachzumachen.Für uneingeschränkte Bewegungen brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.

Wenn du während des Trainings mit den angegebenen Gewichten keine korrekten Bewegungen ausführen kannst, kannst du die Gewichte natürlich reduzieren.

Wiederhole die Swing- und Ruderübungen aus der zweiten Trainingseinheit, um sie dir gut einzuprägen.Die Trainingseinheit dauert 36 Minuten.
Denk daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!
Du benötigst eine 6-kg-Hantel für die Übungen „Swing“ und „einarmiges Rudern“ und zwei 1-kg-Gewichte für das „Superman-Ziehen“.
Lege diese vor der Trainingseinheit bereit. Wenn du Scheiben verwendest, berücksichtige auch das Gewicht der Stange!
Wenn das zu schwer ist, kannst du das Gewicht reduzieren, und wenn es zu leicht ist, kannst du es erhöhen!

Mach keine zu schnellen Bewegungen, hör dir die Anweisungen aufmerksam an und gib dir alle Mühe, die Bewegungen der Trainer nachzumachen.Du benötigst eine freie Fläche von 2 m × 1,50 m für uneingeschränkte Bewegungen.

Du findest uns in den sozialen Netzwerken unter #MusculationByDecathlon

Wiederhole die Push-Trainingseinheit der ersten Woche mit jeweils einer Wiederholung mehr bei jeder Übung.Die Trainingseinheit dauert 36 Minuten.
Für die Übung „Schulterdrücken“ benötigst du zwei Hanteln.Lege 4-kg-Hanteln bereit.Wenn du Scheiben verwendest, berücksichtige auch das Gewicht der Stange!
Wenn das zu schwer ist, kannst du das Gewicht reduzieren, und wenn es zu leicht ist, kannst du es erhöhen.
Nimm nicht zu hohe Gewichte, mach nicht zu schnelle Bewegungen, konzentriere dich zunächst auf korrekt ausgeführte Bewegungen.

Mach keine zu schnellen Bewegungen, hör dir die Anweisungen aufmerksam an und gib dir alle Mühe, die Bewegungen der Trainer nachzumachen.

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Wiederhole die Rudertrainingseinheit der ersten Woche mit jeweils einer Wiederholung mehr bei jeder Übung.Die Trainingseinheit dauert 40 Minuten.

Du benötigst eine 6-kg-Hantel für die Übungen „Swing“ und „einarmiges Rudern“ und zwei 1-kg-Gewichte für das „Superman-Ziehen“.
Lege diese vor der Trainingseinheit bereit. Wenn du Scheiben verwendest, berücksichtige auch das Gewicht der Stange!
Wenn das zu schwer ist, kannst du das Gewicht reduzieren, und wenn es zu leicht ist, kannst du es erhöhen!
Nimm nicht zu hohe Gewichte, mach nicht zu schnelle Bewegungen, konzentriere dich zunächst auf korrekt ausgeführte Bewegungen.

Mach keine zu schnellen Bewegungen, hör dir die Anweisungen aufmerksam an und gib dir alle Mühe, die Bewegungen der Trainer nachzumachen.Für eine angenehme Ausführung der Übungen brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.

Denk auch an ausreichend Schlaf, deine Trainingsergebnisse hängen auch von der Qualität deines Schlafes ab.

Wiederhole die Push-Trainingseinheit der ersten Woche mit jeweils einer Wiederholung mehr bei jeder Übung.Die Trainingseinheit dauert 36 Minuten.
Für die Übung „Schulterdrücken“ benötigst du zwei Hanteln.Lege 4-kg-Hanteln bereit.Wenn du Scheiben verwendest, berücksichtige auch das Gewicht der Stange!
Wenn das zu schwer ist, kannst du das Gewicht reduzieren und wenn es zu leicht ist, kannst du es erhöhen.
Nimm nicht zu hohe Gewichte, mach nicht zu schnelle Bewegungen, konzentriere dich zunächst auf korrekt ausgeführte Bewegungen.

Mach keine zu schnellen Bewegungen, hör dir die Anweisungen aufmerksam an und gib dir alle Mühe, die Bewegungen der Trainer nachzumachen.

Gut gemacht, ich hoffe, dass dir diese Trainingseinheit gefallen hat. Denk daran, ausreichend zu trinken, bevor du wieder einer normalen Aktivität nachgehst (um Krämpfe zu vermeiden).

Wiederhole die Rudertrainingseinheit der ersten Woche mit jeweils einer Wiederholung mehr bei jeder Übung.Die Trainingseinheit dauert 40 Minuten.

Du benötigst eine 6-kg-Hantel für die Übungen „Swing“ und „einarmiges Rudern“ und zwei 1-kg-Gewichte für das „Superman-Ziehen“.
Lege diese vor der Trainingseinheit bereit. Wenn du Scheiben verwendest, berücksichtige auch das Gewicht der Stange!
Wenn das zu schwer ist, kannst du das Gewicht reduzieren, und wenn es zu leicht ist, kannst du es erhöhen!
Nimm nicht zu hohe Gewichte, mach nicht zu schnelle Bewegungen, konzentriere dich zunächst auf korrekt ausgeführte Bewegungen.

Mach keine zu schnellen Bewegungen, hör dir die Anweisungen aufmerksam an und gib dir alle Mühe, die Bewegungen der Trainer nachzumachen.Für eine angenehme Ausführung der Übungen brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.

Für maximale Trainingsergebnisse und gute Regeneration solltest du dein Training mit einer guten Ernährungsweise kombinieren.

Bei dieser 9. Trainingseinheit kommen Kniebeugen mit Hanteln, Bankdrücken und Seitheben zu den üblichen Übungen des Push-Trainings.Die Trainingseinheit dauert 46 Minuten.

Du benötigst Folgendes:
- eine 6-kg-Hantel für Kniebeugen mit Hanteln,
- zwei 4-kg-Hanteln für die Übung Schulterdrücken und Bankdrücken.
- zwei 2-kg-Hanteln für das Seitheben.
Lege deine Gewichte bereit, bevor du beginnst. Wenn du Hanteln mit Scheiben verwendest, berücksichtige auch das Gewicht der Stange!
Wenn das zu schwer ist, kannst du das Gewicht reduzieren, und wenn es zu leicht ist, kannst du es erhöhen!

Mach keine zu schnellen Bewegungen, hör dir die Anweisungen aufmerksam an und gib dir alle Mühe, die Bewegungen der Trainer nachzumachen.

Wenn du während des Trainings mit den angegebenen Gewichten keine korrekten Bewegungen ausführen kannst, kannst du die empfohlenen Gewichte natürlich anpassen.

Bei dieser 10. Trainingseinheit werden die üblichen Schwing- und Ruderübungen mit Armstrecken mit Gewicht und Beckenheben ergänzt.Die Trainingseinheit dauert 45 Minuten.

Du benötigst Folgendes:
- eine 6-kg-Hantel für die Übungen „Swing“ und „einarmiges Rudern“.
- zwei 2-kg-Hanteln für das „Armstrecken mit Gewicht“
- 1-kg-Gewichte für das „Superman-Ziehen“.

Lege diese vor der Trainingseinheit bereit. Wenn du Hanteln mit Scheiben verwendest, berücksichtige auch das Gewicht der Stange!
Wenn das zu schwer ist, kannst du das Gewicht reduzieren, und wenn es zu leicht ist, kannst du es erhöhen!

Mach keine zu schnellen Bewegungen, hör dir die Anweisungen aufmerksam an und gib dir alle Mühe, die Bewegungen der Trainer nachzumachen.

Wusstest du, dass Musik eine gute Motivationsquelle während des Trainings sein kann? Also probier doch mal aus, bei deiner nächsten Trainingssession deine Lieblingsplaylist abzuspielen.

Wiederhole bei dieser Session die verschiedenen, bereits gemachten Push-Übungen.Die Trainingseinheit dauert 46 Minuten.

Du benötigst Folgendes:
- eine 6-kg-Hantel für Kniebeugen mit Hanteln,
- zwei 4-kg-Hanteln für die Übung Schulterdrücken und Bankdrücken.
- zwei 2-kg-Hanteln für das Seitheben.
Lege deine Gewichte bereit, bevor du beginnst. Wenn du Hanteln mit Scheiben verwendest, berücksichtige auch das Gewicht der Stange!
Wenn das zu schwer ist, kannst du das Gewicht reduzieren, und wenn es zu leicht ist, kannst du es erhöhen!

Mach keine zu schnellen Bewegungen, hör dir die Anweisungen aufmerksam an und gib dir alle Mühe, die Bewegungen der Trainer nachzumachen.

Geh zum Reiter 'Statistiken', um deine Fortschritte nachzuverfolgen.

Mache in dieser Einheit alle bereits gesehenen Ruderübungen noch einmal.Die Trainingseinheit dauert 45 Minuten.

Du benötigst Folgendes:
- eine 6-kg-Hantel für die Übungen „Swing“ und „einarmiges Rudern“.
- zwei 2-kg-Hanteln für das „Armstrecken mit Gewicht“
- 1-kg-Gewichte für das „Superman-Ziehen“.

Lege diese vor der Trainingseinheit bereit. Wenn du Hanteln mit Scheiben verwendest, berücksichtige auch das Gewicht der Stange!
Wenn das zu schwer ist, kannst du das Gewicht reduzieren, und wenn es zu leicht ist, kannst du es erhöhen!

Mach keine zu schnellen Bewegungen, hör dir die Anweisungen aufmerksam an und gib dir alle Mühe, die Bewegungen der Trainer nachzumachen.

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In der 4. Woche des Programms wiederholen wir die Einheiten der 3. Woche und steigern das Training jeder Übung des Hauptteils.Die Trainingseinheit dauert 52 Minuten.

Du benötigst Folgendes:
- eine 6-kg-Hantel für Kniebeugen mit Hanteln,
- zwei 4-kg-Hanteln für die Übung Schulterdrücken und Bankdrücken.
- zwei 2-kg-Hanteln für das Seitheben.
Wenn du Hanteln mit Scheiben verwendest, berücksichtige auch das Gewicht der Stange!
Wenn das zu schwer ist, kannst du das Gewicht reduzieren, und wenn es zu leicht ist, kannst du es erhöhen!Die korrekte Ausführung der Übung sollte immer wichtiger sein als das Gewicht oder die Geschwindigkeit der Übung.

Die korrekte Ausführung der Übung sollte immer wichtiger sein als das Gewicht oder die Geschwindigkeit der Übung.

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In der 4. Woche des Programms wiederholen wir die Einheiten der 3. Woche und steigern das Training jeder Übung des Hauptteils.Die Trainingseinheit dauert 50 Minuten.

Du benötigst Folgendes:
- eine 6-kg-Hantel für die Übungen „Swing“ und „einarmiges Rudern“.
- zwei 2-kg-Hanteln für das „Armstrecken mit Gewicht“
- zwei 1-kg-Gewichte für das „Superman-Ziehen“.

Wenn das zu schwer ist, kannst du das Gewicht reduzieren, und wenn es zu leicht ist, kannst du es erhöhen!Die korrekte Ausführung der Übung sollte immer wichtiger sein als das Gewicht oder die Geschwindigkeit der Übung.

Die korrekte Ausführung der Übung sollte immer wichtiger sein als das Gewicht oder die Geschwindigkeit der Übung.

Denk auch an ausreichend Schlaf, deine Trainingsergebnisse hängen auch von der Qualität deines Schlafes ab.

In der letzten Push-Trainingseinheit des Programms wiederholen wir die Übungen der 3. Woche und steigern das Training jeder Übung des Hauptteils.
Die Trainingseinheit dauert 52 Minuten.

Du benötigst Folgendes:
- eine 6-kg-Hantel für Kniebeugen mit Hanteln,
- zwei 4-kg-Hanteln für die Übung Schulterdrücken und Bankdrücken.
- zwei 2-kg-Hanteln für das Seitheben.
Wenn du Hanteln mit Scheiben verwendest, berücksichtige auch das Gewicht der Stange!
Wenn das zu schwer ist, kannst du das Gewicht reduzieren, und wenn es zu leicht ist, kannst du es erhöhen!Die korrekte Ausführung der Übung sollte immer wichtiger sein als das Gewicht oder die Geschwindigkeit der Übung.

Die korrekte Ausführung der Übung sollte immer wichtiger sein als das Gewicht oder die Geschwindigkeit der Übung.

Du findest uns in den sozialen Netzwerken unter #MusculationByDecathlon

In der letzten Rudertrainingseinheit des Programms wiederholen wir die Übungen der 3. Woche und steigern das Training jeder Übung des Hauptteils.
Die Trainingseinheit dauert 50 Minuten.

Du benötigst Folgendes:
- eine 6-kg-Hantel für die Übungen „Swing“ und „einarmiges Rudern“.
- zwei 2-kg-Hanteln für das „Armstrecken mit Gewicht“
- zwei 1-kg-Gewichte für das „Superman-Ziehen“.

Wenn das zu schwer ist, kannst du das Gewicht reduzieren, und wenn es zu leicht ist, kannst du es erhöhen!Die korrekte Ausführung der Übung sollte immer wichtiger sein als das Gewicht oder die Geschwindigkeit der Übung.

Die korrekte Ausführung der Übung sollte immer wichtiger sein als das Gewicht oder die Geschwindigkeit der Übung.

Gut gemacht, ich hoffe, dass dir diese Trainingseinheit gefallen hat. Denk daran, ausreichend zu trinken, bevor du wieder einer normalen Aktivität nachgehst (um Krämpfe zu vermeiden).