Erlernen der Grundübungen #1

Anfänger 4 wochen 4x/Woche
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Zu den Grundübungen beim Krafttraining zählen Kniebeugen, vertikales und horizontales Drücken, vertikales und horizontales Ziehen und Hüftbewegungen.
Mit diesem Trainingsprogramm lernst du, die korrekte Position zu finden, um die Übungen schmerzfrei und so effektiv wie möglich auszuführen.
Du wirst im Verlauf der Wochen an Kraft und Selbstvertrauen gewinnen.
Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke auch daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!

Woche 1 - Erlernen der vier Basis-Übungen beim Krafttraining.

Technik vor Leistung

  • 01. Kennenlernen einer Push-Trainingseinheit (33 Minuten)
  • 02. Kennenlernen einer Einheit mit Rudertraining (36 Minuten)
  • 03. Kennenlernen einer Push-Trainingseinheit (33 Minuten)
  • 04. Kennenlernen einer Einheit mit Rudertraining (36 Minuten)

Woche 2 - Noch eine Wiederholung bei jeder Übung.

Technik vor Leistung

  • 05. Wiederholung der Push-Trainingseinheit (36 Minuten)
  • 06. Wiederholung der Einheit mit Rudertraining (40 Minuten)
  • 07. Wiederholung der Push-Trainingseinheit (36 Minuten)
  • 08. Wiederholung der Einheit mit Rudertraining (40 Minuten)

Woche 3 - Entdecke neue Übungen für ein umfassendes Training

Neue Übungen = neue technische Erkenntnisse

  • 09. 3 neue Übungen für die Push-Trainingseinheit (46 Minuten)
  • 10. 2 neue Übungen für die Rudertrainingseinheit (45 Minuten)
  • 11. 3 neue Übungen für die Push-Trainingseinheit (46 Minuten)
  • 12. 2 neue Übungen für die Rudertrainingseinheit (45 Minuten)

Woche 4 - Noch eine Wiederholung bei jeder Übung.

Technik vor Leistung

  • 13. Eine Wiederholung mehr bei der Push-Trainingseinheit (52 Minuten)
  • 14. Eine Wiederholung mehr bei der Rudertrainingseinheit (50 Minuten)
  • 15. Letzte Push-Trainingseinheit (52 Minuten)
  • 16. Letzte Rudertrainingseinheit (50 Minuten)

Tipp vom coach

"Dieses Programm wurde so konzipiert, um dir die richtigen Bewegungen zu zeigen. Die Technik bleibt vor der Leistung die Priorität.Nimm dir die Zeit, nachzumachen, was die Trainer in den Videos zeigen. Erlerne erst die korrekte Ausführung und dann bist du bereit für schwerere Gewichte."
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