30 Minuten laufen in 4 Wochen (15 Minuten laufen können)

Anfänger 4 wochen 2x/Woche
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Um diesen Plan absolvieren zu können, solltest du in der Lage sein, mindestens 15 Minuten am Stück zu laufen.
Zu Beginn des Trainings wechseln wir zwischen Laufen und Gehen, sodass sich deine Muskeln und Gelenke an die leichte Belastung und Leistungssteigerung gewöhnen können.

Du wirst schrittweise nach ein paar Tagen und je nach deinen Fortschritten in der Lage sein, 30 Minuten ohne Pause zu laufen.Und wirst dein Ziel erreicht haben.

Idealerweise trainierst du am Mittwoch und am Samstag, damit dein Körper sich zwischendurch erholen und sich an diese neue Belastung gewöhnen kann.

Bevor du beginnst, solltest du einen Check-up bei deinem Hausarzt machen, um sicherzugehen, dass es keine medizinischen Kontraindikationen gibt, die gegen das Laufen sprechen würden.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!

Woche 1 - Der richtige Rhythmus ist dein Rhythmus.

Aller Anfang ist schwer. Aber wir sind für dich da und helfen und motivieren dich!

  • 01. 45 Minuten Laufen und Gehen
  • 02. 53 Minuten Laufen und Gehen

Woche 2 - Das Wichtigste ist, dass du überhaupt läufst.

Bleib am Ball und du wirst es schaffen!

  • 03. 51 Minuten Laufen und Gehen
  • 04. 57 Minuten Laufen und Gehen

Woche 3 - Du spürst wahrscheinlich schon die ersten Fortschritte!

Versuche nicht, schneller zu laufen, weil wir jetzt Schritt für Schritt die Laufdauer steigern werden.

  • 05. 15 min Laufen und dann 2 × 10 Minuten
  • 06. 20 min Laufen, dann 10 Minuten, und dann 5 Minuten

Woche 4 - Du hast es geschafft!

Wenn du den Trainingsplan richtig absolviert hast, solltest du jetzt in der Lage sein, 30 Minuten am Stück zu laufen.
Und sicher tut dir das Laufen richtig gut!

  • 07. 2 × 20 min Laufen mit Gehen
  • 08. 30 Minuten Laufen am Stück

Tipp vom coach

"Du möchtest 30 Minuten am Stück laufen und wir werden dir mit diesem Trainingsplan, der an dein Fitnesslevel angepasst ist, helfen, dieses Ziel zu erreichen. Kümmere dich nicht so sehr um die Geschwindigkeit. Das Wichtigste ist, dass du Sport machst und Spaß hast!Um diesen Plan absolvieren zu können, solltest du in der Lage sein, 10 Minuten am Stück zu laufen."
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