30 Minuten laufen in 4 Wochen (15 Minuten laufen können)

Nach 10 Minuten aktivem Gehen, das der Vorbereitung deiner Muskeln dient, wechselst du 4 Mal zwischen 6 Minuten Laufen und 2 Minuten aktivem Gehen ab.

Nach den 30 Minuten Laufen und Gehen solltest du 5 Minuten langsam gehen, um dich besser zu erholen und Muskelkater vorzubeugen.

Das Tempo ist bei den Intervallen nicht entscheidend, wichtig ist, dass dir das Atmen leicht fällt:Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.
Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du während des Laufens immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst.

Bravo, du hast deine erste Einheit geschafft! Denk daran, nach Trainingsende genug zu trinken.

Nach 10 Minuten aktivem Gehen, das der Vorbereitung deiner Muskeln dient, wechselst du 4 Mal zwischen 8 Minuten Laufen und 2 Minuten aktivem Gehen ab.

Nach den 38 Minuten Laufen und Gehen solltest du 5 Minuten langsam gehen, um dich besser zu erholen und Muskelkater vorzubeugen.

Das Tempo ist bei den Intervallen nicht entscheidend, wichtig ist, dass dir das Atmen leicht fällt:Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.
Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du während des Laufens immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst.

BRAVO, du hast deine Laufdauer gesteigert! Denk daran, nach Trainingsende genug zu trinken.

Nach 10 Minuten aktivem Gehen, das der Vorbereitung deiner Muskeln dient, wechselst du 3 Mal zwischen 10 Minuten Laufen und 3 Minuten aktivem Gehen ab.

Nach den 36 Minuten Laufen und Gehen solltest du 5 Minuten langsam gehen, um dich besser zu erholen und Muskelkater vorzubeugen.

Das Tempo ist bei den Intervallen nicht entscheidend, wichtig ist, dass dir das Atmen leicht fällt:Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.
Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du während des Laufens immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst.

BRAVO, du hast deine Laufdauer gesteigert! Denk daran, nach Trainingsende genug zu trinken.

Nach 10 Minuten aktivem Gehen, das der Vorbereitung deiner Muskeln dient, wechselst du 3 Mal zwischen 12 Minuten Laufen und 3 Minuten aktivem Gehen ab.

Nach den 42 Minuten Laufen und Gehen solltest du 5 Minuten langsam gehen, um dich besser zu erholen und Muskelkater vorzubeugen.
Die heutige Trainingseinheit dauert 57 Minuten.

Das Tempo ist bei den Intervallen nicht entscheidend, wichtig ist, dass dir das Atmen leicht fällt:Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.
Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du während des Laufens immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst.

Herzlichen Glückwunsch, du hast die zweite Woche geschafft! Denk daran, nach Trainingsende genug zu trinken.

Nach 10 Minuten aktivem Gehen, das der Vorbereitung deiner Muskeln dient, läufst du 15 Minuten und gehst dann drei Minuten. Anschließend läufst du 10 Minuten, gehst dann 2 Minuten und läufst dann noch mal 10 Minuten.

Nach den 40 Minuten Laufen und Gehen solltest du 5 Minuten langsam gehen, um dich besser zu erholen und Muskelkater vorzubeugen.
Die heutige Trainingseinheit dauert 55 Minuten.

Das Tempo ist bei den Intervallen nicht entscheidend, wichtig ist, dass dir das Atmen leicht fällt:Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.
Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du während des Laufens immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst.

Achte unbedingt darauf, direkt nach dem Training und auch später viel zu trinken. Du verlierst viel Flüssigkeit und musst deine Speicher schnell wieder auffüllen. Auch leichte Dehnübungen nach dem Training sind nicht verkehrt.

Nach 10 Minuten aktivem Gehen, das der Vorbereitung deiner Muskeln dient, läufst du 20 Minuten und gehst dann drei Minuten. Anschließend läufst du 10 Minuten, gehst dann 1 Minute und läufst dann noch mal 5 Minuten.

Nach den 40 Minuten Laufen und Gehen solltest du 5 Minuten langsam gehen, um dich besser zu erholen und Muskelkater vorzubeugen.
Die heutige Trainingseinheit dauert 54 Minuten.

Das Tempo ist bei den Intervallen nicht entscheidend, wichtig ist, dass dir das Atmen leicht fällt:Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.
Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du während des Laufens immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst.

BRAVO, die Woche geht gut los! Denk daran, nach Trainingsende genug zu trinken.

Nach 10 Minuten aktivem Gehen, das der Vorbereitung deiner Muskeln dient, läufst du 20 Minuten, gehst dann 3 Minuten und läufst dann wieder 20 Minuten.
Nach den 43 Minuten Laufen und Gehen solltest du 5 Minuten langsam gehen, um dich besser zu erholen und Muskelkater vorzubeugen.
Die heutige Trainingseinheit dauert 58 Minuten.

Das Tempo ist bei den Intervallen nicht entscheidend, wichtig ist, dass dir das Atmen leicht fällt:Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.
Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du während des Laufens immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst.

Achte unbedingt darauf, direkt nach dem Training und auch später viel zu trinken. Denn du hast viel Flüssigkeit verloren und daher solltest du deinen Flüssigkeitshaushalt schnell wieder aufzufüllen. Auch leichte Dehnübungen nach dem Training sind nicht verkehrt.

Nach 10 Minuten aktivem Gehen, das der Vorbereitung deiner Muskeln dient, läufst du 30 Minuten am Stück und beendest die Einheit mit 5 Minuten langsamem Gehen für eine bessere Regeneration.
Die heutige Trainingseinheit dauert 45 Minuten.

Während der Laufphase solltest du mit Leichtigkeit atmen können, das heißt, dass du dich während des Laufens noch unterhalten können solltest.Du gewinnst nichts damit, schneller zu laufen!

Achte unbedingt darauf, direkt nach dem Training und auch später viel zu trinken. Du verlierst viel Flüssigkeit und musst deine Speicher schnell wieder auffüllen. Auch leichte Dehnübungen nach dem Training sind nicht verkehrt.