Kraftaufbau in 4 Wochen #2

Dieses Training greift die Übungen aus dem Programm „Erlernen und Beherrschen der Grundübungen beim Krafttraining“ auf und ergänzt dieses um verschiedene Varianten für den Kraftaufbau.

Bei den „Verzögerungs“-Übungen wird die Bewegung in der passiven Phase gebremst, und in der dynamischen Phase wird die Bewegung explosiv ausgeführt.

Du benötigst zwei 4-kg-Hanteln für die Übung „Bankdrücken“, eine 6-kg-Hantel für die Kniebeugen (Squats) und zwei 2-kg-Hanteln für das Schulterdrücken und das Seitheben.

Lege diese vor der Trainingseinheit bereit. Berücksichtige auch das Gewicht der Stange, wenn du Scheiben verwendest.
Wenn das zu schwer ist, kannst du das Gewicht reduzieren, und wenn es zu leicht ist, kannst du es erhöhen!
Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke auch daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!

Mach keine zu schnellen Bewegungen, hör dir die Anweisungen aufmerksam an und gib dir alle Mühe, die Bewegungen der Trainer nachzumachen.

Wenn du während des Trainings merkst, dass du die Bewegungen mit den angegebenen Gewichten nicht korrekt ausführen kannst, kannst du die empfohlenen Gewichte natürlich anpassen.

Dieses Training greift die Übungen aus dem Programm „Erlernen und Beherrschen der Grundübungen beim Krafttraining“ auf und ergänzt dieses um verschiedene Varianten für den Kraftaufbau.

Bei den „Verzögerungs“-Übungen wird die Bewegung in der passiven Phase gebremst, und in der dynamischen Phase wird die Bewegung explosiv ausgeführt.

Du benötigst eine 8-kg-Hantel für die Übung „Swing“, eine 6-kg-Hantel für die Übung „Einarmiges Ziehen“, zwei 1-kg-Hanteln für die Übung „Ziehen in Superman-Position“ und zwei 2-kg-Hanteln für den „Vogel“.

Lege diese vor der Trainingseinheit bereit. Berücksichtige auch das Gewicht der Stange, wenn du Scheiben verwendest.
Wenn das zu schwer ist, kannst du das Gewicht reduzieren, und wenn es zu leicht ist, kannst du es erhöhen!
Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke auch daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!

Mach keine zu schnellen Bewegungen, hör dir die Anweisungen aufmerksam an und gib dir alle Mühe, die Bewegungen der Trainer nachzumachen.

Gut gemacht!

Dieses Training greift die Übungen aus dem Programm „Erlernen und Beherrschen der Grundübungen beim Krafttraining“ auf und ergänzt dieses um verschiedene Varianten für den Kraftaufbau.

Bei den „Verzögerungs“-Übungen wird die Bewegung in der passiven Phase gebremst, und in der dynamischen Phase wird die Bewegung explosiv ausgeführt.

Du benötigst zwei 4-kg-Hanteln für die Übung „Bankdrücken“, eine 6-kg-Hantel für die Kniebeugen (Squats) und zwei 2-kg-Hanteln für das Schulterdrücken und das Seitheben.

Lege diese vor der Trainingseinheit bereit. Berücksichtige auch das Gewicht der Stange, wenn du Scheiben verwendest.
Wenn das zu schwer ist, kannst du das Gewicht reduzieren, und wenn es zu leicht ist, kannst du es erhöhen!
Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke auch daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!

Mach keine zu schnellen Bewegungen, hör dir die Anweisungen aufmerksam an und gib dir alle Mühe, die Bewegungen der Trainer nachzumachen.

Wenn du während des Trainings mit den angegebenen Gewichten keine korrekten Bewegungen ausführen kannst, kannst du die empfohlenen Gewichte natürlich anpassen.

Dieses Training greift die Übungen aus dem Programm „Erlernen und Beherrschen der Grundübungen beim Krafttraining“ auf und ergänzt dieses um verschiedene Varianten für den Kraftaufbau.

Bei den „Verzögerungs“-Übungen wird die Bewegung in der passiven Phase gebremst, und in der dynamischen Phase wird die Bewegung explosiv ausgeführt.

Du benötigst eine 8-kg-Hantel für die Übung „Swing“, eine 6-kg-Hantel für die Übung „Einarmiges Ziehen“, zwei 1-kg-Hanteln für die Übung „Ziehen in Superman-Position“ und zwei 2-kg-Hanteln für den „Vogel“.

Lege diese vor der Trainingseinheit bereit. Berücksichtige auch das Gewicht der Stange, wenn du Scheiben verwendest.
Wenn das zu schwer ist, kannst du das Gewicht reduzieren, und wenn es zu leicht ist, kannst du es erhöhen!
Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke auch daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!

Mach keine zu schnellen Bewegungen, hör dir die Anweisungen aufmerksam an und gib dir alle Mühe, die Bewegungen der Trainer nachzumachen.

Gut gemacht!

Dieses Training greift die Übungen aus dem Programm „Erlernen und Beherrschen der Grundübungen beim Krafttraining“ auf und ergänzt dieses um verschiedene Varianten für den Kraftaufbau.

Bei den „Verzögerungs“-Übungen wird die Bewegung in der passiven Phase gebremst, und in der dynamischen Phase wird die Bewegung explosiv ausgeführt.

Du benötigst zwei 4-kg-Hanteln für die Übung „Bankdrücken“, eine 6-kg-Hantel für die Kniebeugen (Squats), zwei 3-kg-Hanteln für das Schulterdrücken und zwei 2-kg-Hanteln für das Seitheben.

Lege diese vor der Trainingseinheit bereit. Berücksichtige auch das Gewicht der Stange, wenn du Scheiben verwendest.
Wenn das zu schwer ist, kannst du das Gewicht reduzieren, und wenn es zu leicht ist, kannst du es erhöhen!
Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke auch daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!

Mach keine zu schnellen Bewegungen, hör dir die Anweisungen aufmerksam an und gib dir alle Mühe, die Bewegungen der Trainer nachzumachen.

Wenn du während des Trainings mit den angegebenen Gewichten keine korrekten Bewegungen ausführen kannst, kannst du die empfohlenen Gewichte natürlich anpassen.

Dieses Training greift die Übungen aus dem Programm „Erlernen und Beherrschen der Grundübungen beim Krafttraining“ auf und ergänzt dieses um verschiedene Varianten für den Kraftaufbau.

Bei den „Verzögerungs“-Übungen wird die Bewegung in der passiven Phase gebremst, und in der dynamischen Phase wird die Bewegung explosiv ausgeführt.

Du benötigst eine 8-kg-Hantel für die Übung „Swing“, eine 6-kg-Hantel für die Übung „Einarmiges Ziehen“, zwei 1-kg-Hanteln für die Übung „Ziehen in Superman-Position“ und zwei 3-kg-Hanteln für den „Vogel“.

Lege diese vor der Trainingseinheit bereit. Berücksichtige auch das Gewicht der Stange, wenn du Scheiben verwendest.
Wenn das zu schwer ist, kannst du das Gewicht reduzieren, und wenn es zu leicht ist, kannst du es erhöhen!
Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke auch daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!

Mach keine zu schnellen Bewegungen, hör dir die Anweisungen aufmerksam an und gib dir alle Mühe, die Bewegungen der Trainer nachzumachen.

Gut gemacht!

Dieses Training greift die Übungen aus dem Programm „Erlernen und Beherrschen der Grundübungen beim Krafttraining“ auf und ergänzt dieses um verschiedene Varianten für den Kraftaufbau.

Bei den „Verzögerungs“-Übungen wird die Bewegung in der passiven Phase gebremst, und in der dynamischen Phase wird die Bewegung explosiv ausgeführt.

Du benötigst zwei 4-kg-Hanteln für die Übung „Bankdrücken“, eine 6-kg-Hantel für die Kniebeugen (Squats), zwei 3-kg-Hanteln für das Schulterdrücken und zwei 2-kg-Hanteln für das Seitheben.

Lege diese vor der Trainingseinheit bereit. Berücksichtige auch das Gewicht der Stange, wenn du Scheiben verwendest.
Wenn das zu schwer ist, kannst du das Gewicht reduzieren, und wenn es zu leicht ist, kannst du es erhöhen!
Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke auch daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!

Mach keine zu schnellen Bewegungen, hör dir die Anweisungen aufmerksam an und gib dir alle Mühe, die Bewegungen der Trainer nachzumachen.

Wenn du während des Trainings mit den angegebenen Gewichten keine korrekten Bewegungen ausführen kannst, kannst du die empfohlenen Gewichte natürlich anpassen.

Dieses Training greift die Übungen aus dem Programm „Erlernen und Beherrschen der Grundübungen beim Krafttraining“ auf und ergänzt dieses um verschiedene Varianten für den Kraftaufbau.

Bei den „Verzögerungs“-Übungen wird die Bewegung in der passiven Phase gebremst, und in der dynamischen Phase wird die Bewegung explosiv ausgeführt.

Du benötigst eine 8-kg-Hantel für die Übung „Swing“, eine 6-kg-Hantel für die Übung „Einarmiges Ziehen“, zwei 1-kg-Hanteln für die Übung „Ziehen in Superman-Position“ und zwei 3-kg-Hanteln für den „Vogel“.

Lege diese vor der Trainingseinheit bereit. Berücksichtige auch das Gewicht der Stange, wenn du Scheiben verwendest.
Wenn das zu schwer ist, kannst du das Gewicht reduzieren, und wenn es zu leicht ist, kannst du es erhöhen!
Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke auch daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!

Mach keine zu schnellen Bewegungen, hör dir die Anweisungen aufmerksam an und gib dir alle Mühe, die Bewegungen der Trainer nachzumachen.

Gut gemacht!

Dieses Training greift die Übungen aus dem Programm „Erlernen und Beherrschen der Grundübungen beim Krafttraining“ auf und ergänzt dieses um verschiedene Varianten für den Kraftaufbau.

Bei den „Verzögerungs“-Übungen wird die Bewegung in der passiven Phase gebremst, und in der dynamischen Phase wird die Bewegung explosiv ausgeführt.

Du benötigst zwei 3-kg-Hanteln für das Schulterdrücken (Shoulder Press) und die Kniebeugen (Squats), zwei 4-kg-Hanteln für das Bankdrücken und zwei 2-kg-Hanteln für das Seitheben.

Lege diese vor der Trainingseinheit bereit. Berücksichtige auch das Gewicht der Stange, wenn du Scheiben verwendest.
Wenn das zu schwer ist, kannst du das Gewicht reduzieren, und wenn es zu leicht ist, kannst du es erhöhen!
Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke auch daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!

Mach keine zu schnellen Bewegungen, hör dir die Anweisungen aufmerksam an und gib dir alle Mühe, die Bewegungen der Trainer nachzumachen.

Wenn du während des Trainings mit den angegebenen Gewichten keine korrekten Bewegungen ausführen kannst, kannst du die empfohlenen Gewichte natürlich anpassen.

Dieses Training greift die Übungen aus dem Programm „Erlernen und Beherrschen der Grundübungen beim Krafttraining“ auf und ergänzt dieses um verschiedene Varianten für den Kraftaufbau.

Bei den „Verzögerungs“-Übungen wird die Bewegung in der passiven Phase gebremst, und in der dynamischen Phase wird die Bewegung explosiv ausgeführt.

Du benötigst zwei 3-kg-Hanteln für den „Vogel“, eine 8-kg-Hantel für die Übung „Swing“ und das „einarmige Ziehen“, zwei 1-kg-Hanteln für die Übung „Ziehen in Superman-Position“ und zwei 2-kg-Hanteln für das „rumänische Kreuzheben“.

Lege diese vor der Trainingseinheit bereit. Berücksichtige auch das Gewicht der Stange, wenn du Scheiben verwendest.
Wenn das zu schwer ist, kannst du das Gewicht reduzieren, und wenn es zu leicht ist, kannst du es erhöhen!
Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke auch daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!

Mach keine zu schnellen Bewegungen, hör dir die Anweisungen aufmerksam an und gib dir alle Mühe, die Bewegungen der Trainer nachzumachen.

Gut gemacht!

Dieses Training greift die Übungen aus dem Programm „Erlernen und Beherrschen der Grundübungen beim Krafttraining“ auf und ergänzt dieses um verschiedene Varianten für den Kraftaufbau.

Bei den „Verzögerungs“-Übungen wird die Bewegung in der passiven Phase gebremst, und in der dynamischen Phase wird die Bewegung explosiv ausgeführt.

Du benötigst zwei 3-kg-Hanteln für das Schulterdrücken (Shoulder Press) und die Kniebeugen (Squats), zwei 4-kg-Hanteln für das Bankdrücken und zwei 2-kg-Hanteln für das Seitheben.

Lege diese vor der Trainingseinheit bereit. Berücksichtige auch das Gewicht der Stange, wenn du Scheiben verwendest.
Wenn das zu schwer ist, kannst du das Gewicht reduzieren, und wenn es zu leicht ist, kannst du es erhöhen!
Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke auch daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!

Mach keine zu schnellen Bewegungen, hör dir die Anweisungen aufmerksam an und gib dir alle Mühe, die Bewegungen der Trainer nachzumachen.

Wenn du während des Trainings mit den angegebenen Gewichten keine korrekten Bewegungen ausführen kannst, kannst du die empfohlenen Gewichte natürlich anpassen.

Dieses Training greift die Übungen aus dem Programm „Erlernen und Beherrschen der Grundübungen beim Krafttraining“ auf und ergänzt dieses um verschiedene Varianten für den Kraftaufbau.

Bei den „Verzögerungs“-Übungen wird die Bewegung in der passiven Phase gebremst, und in der dynamischen Phase wird die Bewegung explosiv ausgeführt.

Du benötigst zwei 3-kg-Hanteln für den „Vogel“, eine 8-kg-Hantel für die Übung „Swing“ und das „einarmige Ziehen“, zwei 1-kg-Hanteln für die Übung „Ziehen in Superman-Position“ und zwei 2-kg-Hanteln für das „rumänische Kreuzheben“.

Lege diese vor der Trainingseinheit bereit. Berücksichtige auch das Gewicht der Stange, wenn du Scheiben verwendest.
Wenn das zu schwer ist, kannst du das Gewicht reduzieren, und wenn es zu leicht ist, kannst du es erhöhen!
Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke auch daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!

Mach keine zu schnellen Bewegungen, hör dir die Anweisungen aufmerksam an und gib dir alle Mühe, die Bewegungen der Trainer nachzumachen.

Gut gemacht!

Dieses Training greift die Übungen aus dem Programm „Erlernen und Beherrschen der Grundübungen beim Krafttraining“ auf und ergänzt dieses um verschiedene Varianten für den Kraftaufbau.

Bei den „Verzögerungs“-Übungen wird die Bewegung in der passiven Phase gebremst, und in der dynamischen Phase wird die Bewegung explosiv ausgeführt.

Du benötigst zwei 4-kg-Hanteln für das Schulterdrücken (Shoulder Press), zwei 5-kg-Hanteln für das Bankdrücken und zwei 2-kg-Hanteln für das Seitheben.

Lege diese vor der Trainingseinheit bereit. Berücksichtige auch das Gewicht der Stange, wenn du Scheiben verwendest.
Wenn das zu schwer ist, kannst du das Gewicht reduzieren, und wenn es zu leicht ist, kannst du es erhöhen!
Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke auch daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!

Mach keine zu schnellen Bewegungen, hör dir die Anweisungen aufmerksam an und gib dir alle Mühe, die Bewegungen der Trainer nachzumachen.

Wenn du während des Trainings mit den angegebenen Gewichten keine korrekten Bewegungen ausführen kannst, kannst du die empfohlenen Gewichte natürlich anpassen.

Dieses Training greift die Übungen aus dem Programm „Erlernen und Beherrschen der Grundübungen beim Krafttraining“ auf und ergänzt dieses um verschiedene Varianten für den Kraftaufbau.

Bei den „Verzögerungs“-Übungen wird die Bewegung in der passiven Phase gebremst, und in der dynamischen Phase wird die Bewegung explosiv ausgeführt.

Du benötigst eine 8-kg-Hantel für die Übung „Swing“ und für das „einarmige Ziehen“, zwei 1-kg-Hanteln für die Übung „Ziehen in Superman-Position“ und zwei 3-kg-Hanteln für den „Vogel“ und das „rumänische Kreuzheben“.

Lege diese vor der Trainingseinheit bereit. Berücksichtige auch das Gewicht der Stange, wenn du Scheiben verwendest.
Wenn das zu schwer ist, kannst du das Gewicht reduzieren, und wenn es zu leicht ist, kannst du es erhöhen!
Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke auch daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!

Mach keine zu schnellen Bewegungen, hör dir die Anweisungen aufmerksam an und gib dir alle Mühe, die Bewegungen der Trainer nachzumachen.

Gut gemacht!

Dieses Training greift die Übungen aus dem Programm „Erlernen und Beherrschen der Grundübungen beim Krafttraining“ auf und ergänzt dieses um verschiedene Varianten für den Kraftaufbau.

Bei den „Verzögerungs“-Übungen wird die Bewegung in der passiven Phase gebremst, und in der dynamischen Phase wird die Bewegung explosiv ausgeführt.

Du benötigst zwei 4-kg-Hanteln für das Schulterdrücken (Shoulder Press), zwei 5-kg-Hanteln für das Bankdrücken und zwei 2-kg-Hanteln für das Seitheben.

Lege diese vor der Trainingseinheit bereit. Berücksichtige auch das Gewicht der Stange, wenn du Scheiben verwendest.
Wenn das zu schwer ist, kannst du das Gewicht reduzieren, und wenn es zu leicht ist, kannst du es erhöhen!
Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke auch daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!

Mach keine zu schnellen Bewegungen, hör dir die Anweisungen aufmerksam an und gib dir alle Mühe, die Bewegungen der Trainer nachzumachen.

Wenn du während des Trainings mit den angegebenen Gewichten keine korrekten Bewegungen ausführen kannst, kannst du die empfohlenen Gewichte natürlich anpassen.

Dieses Training greift die Übungen aus dem Programm „Erlernen und Beherrschen der Grundübungen beim Krafttraining“ auf und ergänzt dieses um verschiedene Varianten für den Kraftaufbau.

Bei den „Verzögerungs“-Übungen wird die Bewegung in der passiven Phase gebremst, und in der dynamischen Phase wird die Bewegung explosiv ausgeführt.

Du benötigst eine 8-kg-Hantel für die Übung „Swing“ und für das „einarmige Ziehen“, zwei 1-kg-Hanteln für die Übung „Ziehen in Superman-Position“ und zwei 3-kg-Hanteln für den „Vogel“ und das „rumänische Kreuzheben“.

Lege diese vor der Trainingseinheit bereit. Berücksichtige auch das Gewicht der Stange, wenn du Scheiben verwendest.
Wenn das zu schwer ist, kannst du das Gewicht reduzieren, und wenn es zu leicht ist, kannst du es erhöhen!
Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke auch daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!

Mach keine zu schnellen Bewegungen, hör dir die Anweisungen aufmerksam an und gib dir alle Mühe, die Bewegungen der Trainer nachzumachen.

Bravo! Du hast sehr gut trainiert und durchgehalten! Das Trainingsprogramm ist nun zu Ende.