5 Kilometer laufen in 4 Wochen (20 Minuten laufen können)

Dazwischenliegend 4 wochen 1x/Woche
article rating 4.7/5 135

Um diesen Plan absolvieren zu können, solltest du in der Lage sein, 20 Minuten oder 3 Kilometer am Stück zu laufen.

Du wirst die Strecke, die du läufst, mit jeder Trainingseinheit langsam steigern.
Durch Gehzeiten vor und nach dem Laufen steigerst du deine Belastungsdauer.

Am Ende wirst du in der Lage sein, 5 Kilometer zu laufen. Und wirst dein Ziel erreicht haben.

Versuch, deine Läufe so zu legen, dass du immer 4 Tage zwischen den Läufen hast.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!

Woche 1 - Ziel: 3 Kilometer laufen

Aller Anfang ist schwer. Aber wir sind für dich da und helfen und motivieren dich!

  • 01. 3 Kilometer Laufen am Stück

Woche 2 - Ziel: 3,5 Kilometer laufen

Versuch nicht, zu schnell zu laufen. Das Wichtigste ist, dass du dein Ziel erreichst und dabei Spaß hast.

  • 02. 3,5 Kilometer Laufen am Stück

Woche 3 - Ziel: 4 Kilometer laufen

Du hast schon mehr als die Hälfte der Vorbereitung geschafft. Jetzt bloß nicht aufgeben!

  • 03. 4 Kilometer Laufen am Stück

Woche 4 - Ziel: 5 Kilometer laufen

Wir nähern uns deinem Ziel. Bleib dran!

  • 04. 5 Kilometer Laufen am Stück

Tipp vom coach

"Du möchtest 5 km am Stück laufen. Das ist ein schönes Ziel! Wir helfen dir mit einem Trainingsplan, der auf dein Fitnesslevel zugeschnitten ist. Kümmere dich nicht so sehr um die Geschwindigkeit. Das Wichtigste ist, dass du Spaß hast!"
Lust auf Bewegung mit DECATHLON Coach?
Starte genau hier 👇
qr-code