Das Laufen entdecken

Wenn du mit dem Laufen beginnst oder wieder einsteigst, wirst du durch das Abwechseln von Gehen und Laufen immer länger laufen können!
Nach 15 Minuten aktivem Gehen, das der Vorbereitung deiner Muskeln dient, läufst du im Wechsel 30 Sekunden und gehst dann wieder 30 Sekunden aktiv. Insgesamt machst du das über eine Dauer von 5 Minuten.

Am Ende solltest du 10 Minuten langsam gehen, um dich besser zu erholen und Muskelkater vorzubeugen.

Du kannst diese Trainingseinheit mehrere Male absolvieren, um schneller Fortschritte zu machen.

Das Tempo ist bei den Intervallen nicht entscheidend, wichtig ist, dass dir das Atmen leicht fällt:Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.
Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du während des Laufens immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst.

Bravo! Denk daran, nach Trainingsende ausreichend zu trinken.

Wenn du mit dem Laufen beginnst oder wieder einsteigst, wirst du durch das Abwechseln von Gehen und Laufen immer länger laufen können!
Nach 15 Minuten aktivem Gehen, das der Vorbereitung deiner Muskeln dient, läufst du im Wechsel 30 Sekunden und gehst dann wieder 30 Sekunden aktiv. Insgesamt machst du das über eine Dauer von 10 Minuten.

Nach dem Laufen und Gehen solltest du 5 Minuten langsam gehen, um dich besser zu erholen und Muskelkater vorzubeugen.
Du kannst diese Trainingseinheit mehrere Male absolvieren, um schneller Fortschritte zu machen.

Das Tempo ist bei den Intervallen nicht entscheidend, wichtig ist, dass dir das Atmen leicht fällt:Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.
Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du während des Laufens immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst.

Bravo! Denk daran, nach Trainingsende ausreichend zu trinken.

Wenn du mit dem Laufen beginnst oder wieder einsteigst, wirst du durch das Abwechseln von Gehen und Laufen immer länger laufen können!
Nach 10 Minuten aktivem Gehen, das der Vorbereitung deiner Muskeln dient, läufst du im Wechsel 30 Sekunden und gehst dann wieder 30 Sekunden aktiv. Insgesamt machst du das über eine Dauer von 15 Minuten.

Nach dem Laufen und Gehen solltest du 5 Minuten langsam gehen, um dich besser zu erholen und Muskelkater vorzubeugen.
Du kannst diese Trainingseinheit mehrere Male absolvieren, um schneller Fortschritte zu machen.

Das Tempo ist bei den Intervallen nicht entscheidend, wichtig ist, dass dir das Atmen leicht fällt:Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.
Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du während des Laufens immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst.

Bravo! Denk daran, nach Trainingsende ausreichend zu trinken.