Leicht hügelige Strecke - in 8 Wochen

Du läufst eine Stunde und kannst dabei gut atmen. Du solltest dich während des Laufens noch unterhalten können.

Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst.
Am besten läufst du in der Natur auf unterschiedlichen Untergründen und, wenn möglich, in hügeligem Gelände (denke dabei auch an Brücken, Treppen, Parkanlagen etc.).

Wenn du gehen musst, weil das Gelände zu unwegsam ist (steiler Berg, instabiler Untergrund), umso besser!
So baust du auf natürliche Art und Weise Muskulatur auf.

Am besten läufst du in der Natur auf unterschiedlichen Untergründen und, wenn möglich, in hügeligem Gelände (denke dabei auch an Brücken, Treppen, Parkanlagen etc.).

Wenn du gehen musst, weil das Gelände zu unwegsam ist (steiler Berg, instabiler Untergrund), umso besser!

Denke nach dem Training daran, ausreichend zu trinken, auch wenn die Intensität nicht sehr hoch war.
Auch ein paar Dehnübungen sind sicher nicht verkehrt.

Du läufst eine Stunde und kannst dabei gut atmen. Du solltest dich während des Laufens noch unterhalten können.
Wenn du einen Pulsmesser hast, sollte deine Herzfrequenz in einem Bereich von ca. 70 % bis maximal 75 % bleiben. Das Laufen sollte dir leicht fallen.

Wenn du einen Pulsmesser hast, sollte deine Herzfrequenz in einem Bereich von ca. 70 % bis maximal 75 % bleiben.

Denke nach dem Training daran, ausreichend zu trinken, auch wenn die Intensität nicht sehr hoch war.
Auch ein paar Dehnübungen sind sicher nicht verkehrt.

Du läufst eine Stunde und 30 Minuten und kannst dabei gut atmen. Du solltest dich während des Laufens noch unterhalten können.

Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst.
Am besten läufst du in der Natur auf unterschiedlichen Untergründen und, wenn möglich, in hügeligem Gelände (denke dabei auch an Brücken, Treppen, Parkanlagen etc.).

Wenn du gehen musst, weil das Gelände zu unwegsam ist (steiler Berg, instabiler Untergrund), umso besser!
So baust du auf natürliche Art und Weise Muskulatur auf.

Bei längeren Strecken solltest du ausreichend Flüssigkeit zu dir nehmen. Am besten trinkst du alle 20 Minuten.

Dafür gibt es unterschiedliche Möglichkeiten: Flasche in der Hand, Soft Flask in der Laufhose, Trinkgürtel oder Trinkrucksack.

Denke nach dem Training daran, ausreichend zu trinken, auch wenn die Intensität nicht sehr hoch war.
Auch ein paar Dehnübungen sind sicher nicht verkehrt.

Du läufst eine Stunde und 45 Minuten und kannst dabei gut atmen. Du solltest dich während des Laufens noch unterhalten können.
Wenn du einen Pulsmesser hast, sollte deine Herzfrequenz in einem Bereich von ca. 65 % bis maximal 70 % bleiben.
Bei den langen Läufen solltest du immer genug trinken, mindestens alle 20 Minuten einen Schluck.

Dafür gibt es unterschiedliche Möglichkeiten: Flasche in der Hand, Soft Flask in der Laufhose, Trinkgürtel oder Trinkrucksack.

Wenn du einen Pulsmesser hast, sollte deine Herzfrequenz in einem Bereich von ca. 65 % bis maximal 70 % bleiben.

Denke nach dem Training daran, ausreichend zu trinken, auch wenn die Intensität nicht sehr hoch war.
Auch ein paar Dehnübungen sind sicher nicht verkehrt.

Du läufst eine Stunde und kannst dabei gut atmen. Du solltest dich während des Laufens noch unterhalten können.
Wenn du einen Pulsmesser hast, sollte deine Herzfrequenz in einem Bereich von ca. 70 % bis maximal 75 % bleiben. Das Laufen sollte dir leicht fallen.

Wenn du einen Pulsmesser hast, sollte deine Herzfrequenz in einem Bereich von ca. 70 % bis maximal 75 % bleiben.

Denke nach dem Training daran, ausreichend zu trinken, auch wenn die Intensität nicht sehr hoch war.
Auch ein paar Dehnübungen sind sicher nicht verkehrt.

Du läufst eine Stunde und kannst dabei gut atmen. Du solltest dich während des Laufens noch unterhalten können.

Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst.
Am besten läufst du in der Natur auf unterschiedlichen Untergründen und, wenn möglich, in hügeligem Gelände (denke dabei auch an Brücken, Treppen, Parkanlagen etc.).

Wenn du gehen musst, weil das Gelände zu unwegsam ist (steiler Berg, instabiler Untergrund), umso besser!
So baust du auf natürliche Art und Weise Muskulatur auf.

Am besten läufst du in der Natur auf unterschiedlichen Untergründen und, wenn möglich, in hügeligem Gelände (denke dabei auch an Brücken, Treppen, Parkanlagen etc.).

Wenn du gehen musst, weil das Gelände zu unwegsam ist (steiler Berg, instabiler Untergrund), umso besser!

Denke nach dem Training daran, ausreichend zu trinken, auch wenn die Intensität nicht sehr hoch war.
Auch ein paar Dehnübungen sind sicher nicht verkehrt.

Nach einer Aufwärmphase von 30 Minuten läufst du 6 Minuten schneller (haushalte mit deiner Energie, du solltest in allen Intervallen etwa gleich schnell laufen). Danach gehst du aktiv 3 Minuten zur Erholung. Insgesamt wiederholst du das Ganze 3 Mal.

Das Ziel dieser Übung ist, dass du nach dem Gehen wieder effizient läufst. Schließlich kommt das bei einem Traillauf häufiger vor.
Du beendest die Einheit mit einer zehnminütigen Cool Down-Phase. Wenn du einen Pulsmesser hast, sollte deine Herzfrequenz in der Aufwärmphase bei etwa 65 bis 70 % liegen, in den schnellen Minuten bei 80 % und in den langsamen Minuten bei etwa 60 %.
Das Training dauert etwa 1 Stunde 10.

Die 6 schnellen Minuten sind kein Sprint! Du läufst zwar etwas schneller, es soll dir aber immer noch leicht fallen (etwa 80 % deiner Herzfrequenz).
In den Gehphasen gehst du aktiv. Das Ziel dieser Übung ist, dass du nach dem Gehen wieder effizient läufst.

Denk daran, nach Trainingsende ausreichend zu trinken. Abschließend kannst du dich dehnen. Übertreib es aber nicht, sonst könnte es zu Mikrorissen in deinen Muskelfasern kommen, die durch das intensive Training sowieso schon stark beansprucht sind.

Du läufst zwei Stunden und kannst dabei gut atmen. Du solltest dich während des Laufens noch unterhalten können.

Bei den langen Läufen solltest du immer genug trinken, mindestens alle 20 Minuten einen Schluck.
Nutze diesen Lauf, um dein Equipment zu testen (Kleidung, Flüssigkeitsversorgung).

Lauf ruhig langsamer, wenn du nicht mehr kannst.

Wenn du einen Pulsmesser hast, sollte deine Herzfrequenz in einem Bereich von ca. 65 % bis maximal 70 % bleiben.

Denke nach dem Training daran, ausreichend zu trinken, auch wenn die Intensität nicht sehr hoch war.
Auch ein paar Dehnübungen sind sicher nicht verkehrt.

Du läufst eine Stunde und 15 Minuten und kannst dabei gut atmen. Du solltest dich während des Laufens noch unterhalten können.

Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst. Das Laufen sollte dir leicht fallen.

Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst.

Denke nach dem Training daran, ausreichend zu trinken, auch wenn die Intensität nicht sehr hoch war.
Auch ein paar Dehnübungen sind sicher nicht verkehrt.

Du läufst eine Stunde 15 und kannst dabei gut atmen. Du solltest dich während des Laufens noch unterhalten können.

Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst.
Am besten läufst du in der Natur auf unterschiedlichen Untergründen und, wenn möglich, in hügeligem Gelände (denke dabei auch an Brücken, Treppen, Parkanlagen etc.).

Wenn du gehen musst, weil das Gelände zu unwegsam ist (steiler Berg, instabiler Untergrund), umso besser!
So baust du auf natürliche Art und Weise Muskulatur auf.

Wenn du einen Pulsmesser hast, sollte deine Herzfrequenz in einem Bereich von ca. 70 % bis maximal 75 % bleiben.

Denke nach dem Training daran, ausreichend zu trinken, auch wenn die Intensität nicht sehr hoch war.
Auch ein paar Dehnübungen sind sicher nicht verkehrt.

Nach einer Aufwärmphase von 30 Minuten läufst du 8 Minuten schnell (haushalte mit deiner Energie, du solltest in allen Intervallen etwa gleich schnell laufen) und gehst dann aktiv 3 Minuten. Insgesamt wiederholst du das Ganze 3 Mal.
Du beendest die Einheit mit einer zehnminütigen Cool Down-Phase. Wenn du einen Pulsmesser hast, sollte deine Herzfrequenz in der Aufwärmphase bei etwa 65 bis 70 % liegen, in den schnellen Minuten bei 80 % und in den langsamen Minuten bei etwa 60 %.
Das Training dauert etwa 1 Stunde 15.

Die 8 schnellen Minuten sind kein Sprint! Du läufst zwar etwas schneller, es soll dir aber immer noch leicht fallen (etwa 80 % deiner Herzfrequenz).
In den Gehphasen gehst du aktiv. Das Ziel dieser Übung ist, dass du nach dem Gehen wieder effizient läufst.

Denk daran, nach Trainingsende ausreichend zu trinken. Etwas später kannst du ein paar Dehnübungen machen, aber ohne zu übertreiben. Denn sonst kann es passieren, dass Muskelfasern reißen, die du ja gerade eben noch stark beansprucht hast.

Du läufst zwei Stunden 15 und kannst dabei gut atmen. Du solltest dich während des Laufens noch unterhalten können.
Wenn du einen Pulsmesser hast, sollte deine Herzfrequenz in einem Bereich von ca. 65 % bis maximal 70 % bleiben.
Bei den langen Läufen solltest du immer genug trinken, mindestens alle 20 Minuten einen Schluck.
Nutze diesen Lauf, um dein Equipment zu testen (Kleidung, Flüssigkeitsversorgung).

Wenn du einen Pulsmesser hast, sollte deine Herzfrequenz in einem Bereich von ca. 65 % bis maximal 70 % bleiben.

Denke nach dem Training daran, ausreichend zu trinken, auch wenn die Intensität nicht sehr hoch war.
Auch ein paar Dehnübungen sind sicher nicht verkehrt.

Regeneration.
Jetzt steht kein Lauf an.
Bleib zu Hause und ruh dich aus.

In dieser Zeit kann dein Körper die Anstrengungen der letzen Wochen verarbeiten.

Bleib zu Hause und ruh dich aus.
Nutze die Zeit, um dir unsere Tipps durchzulesen!

Geh nicht laufen, sondern ruh dich aus. Nutze die Zeit, um dir unsere Tipps durchzulesen!

Du läufst eine Stunde und kannst dabei gut atmen. Du solltest dich während des Laufens noch unterhalten können.

Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst. Am besten läufst du in der Natur. Dabei läufst du auf unterschiedlichen Untergründen, aber auf jeden Fall in einem Gelände, in dem du den Großteil des Trainings auch wirklich laufen kannst.

Wenn du einen Pulsmesser hast, sollte deine Herzfrequenz in einem Bereich von ca. 70 % bis maximal 75 % bleiben.

Denke nach dem Training daran, ausreichend zu trinken, auch wenn die Intensität nicht sehr hoch war.
Auch ein paar Dehnübungen sind sicher nicht verkehrt.

Du läufst eine Stunde 15 und kannst dabei gut atmen. Du solltest dich während des Laufens noch unterhalten können.

Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst. Am besten läufst du in der Natur. Dabei läufst du auf unterschiedlichen Untergründen, aber auf jeden Fall in einem Gelände, in dem du den Großteil des Trainings auch wirklich laufen kannst.

Wenn du einen Pulsmesser hast, sollte deine Herzfrequenz in einem Bereich von ca. 70 % bis maximal 75 % bleiben.

Denke nach dem Training daran, ausreichend zu trinken, auch wenn die Intensität nicht sehr hoch war.
Auch ein paar Dehnübungen sind sicher nicht verkehrt.

Regeneration.
Jetzt steht kein Lauf an.
Bleib zu Hause und ruh dich aus.

In dieser Zeit kann dein Körper die Anstrengungen der letzen Wochen verarbeiten.

Bleib zu Hause und ruh dich aus.
Nutze die Zeit, um dir unsere Tipps durchzulesen!

Geh nicht laufen, sondern ruh dich aus. Nutze die Zeit, um dir unsere Tipps durchzulesen!

Du läufst eine Stunde und 15 Minuten und kannst dabei gut atmen. Du solltest dich während des Laufens noch unterhalten können.

Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst. Das Laufen sollte dir leicht fallen.

Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst.

Denke nach dem Training daran, ausreichend zu trinken, auch wenn die Intensität nicht sehr hoch war.
Auch ein paar Dehnübungen sind sicher nicht verkehrt.

Du läufst eine Stunde 15 und kannst dabei gut atmen. Du solltest dich während des Laufens noch unterhalten können.

Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst. Am besten läufst du in der Natur. Dabei läufst du auf unterschiedlichen Untergründen, aber auf jeden Fall in einem Gelände, in dem du den Großteil des Trainings auch wirklich laufen kannst.

Wenn du einen Pulsmesser hast, sollte deine Herzfrequenz in einem Bereich von ca. 70 % bis maximal 75 % bleiben.

Denke nach dem Training daran, ausreichend zu trinken, auch wenn die Intensität nicht sehr hoch war.
Auch ein paar Dehnübungen sind sicher nicht verkehrt.

Nach einer Aufwärmphase von 30 Minuten läufst du 10 Minuten schneller (haushalte mit deiner Energie, du solltest in allen Intervallen etwa gleich schnell laufen). Danach gehst du aktiv 3 Minuten zur Erholung. Insgesamt wiederholst du das Ganze 3 Mal.

Das Ziel dieser Übung ist, dass du nach dem Gehen wieder effizient läufst. Schließlich kommt das bei einem Traillauf häufiger vor.
Du beendest die Einheit mit einer zehnminütigen Cool Down-Phase. Wenn du einen Pulsmesser hast, sollte deine Herzfrequenz in der Aufwärmphase bei etwa 65 bis 70 % liegen, in den schnellen Minuten bei 80 % und in den langsamen Minuten bei etwa 60 %.
Das Training dauert etwa 1 Stunde 20.

Die 10 schnellen Minuten sind kein Sprint! Du läufst zwar etwas schneller, es soll dir aber immer noch leicht fallen (etwa 80 % deiner Herzfrequenz).
In den Gehphasen gehst du aktiv. Das Ziel dieser Übung ist, dass du nach dem Gehen wieder effizient läufst.

Denk daran, nach Trainingsende ausreichend zu trinken. Abschließend kannst du dich dehnen. Übertreib es aber nicht, sonst könnte es zu Mikrorissen in deinen Muskelfasern kommen, die durch das intensive Training sowieso schon stark beansprucht sind.

Du läufst zwei Stunden 30 und kannst dabei gut atmen. Du solltest dich während des Laufens noch unterhalten können.
Wenn du einen Pulsmesser hast, sollte deine Herzfrequenz in einem Bereich von ca. 65 % bis maximal 70 % bleiben.
Bei den langen Läufen solltest du immer genug trinken, mindestens alle 20 Minuten einen Schluck.
Nutze diesen Lauf, um dein Equipment zu testen (Kleidung, Flüssigkeitsversorgung).
Am besten läufst du diesen Lauf in einem Gelände, das dem vom Wettkampftag ähnelt.

Diese Woche wird es etwas schwieriger, weil du schon am Vortag gelaufen bist. Das ist ganz normal, das ist das Ziel.
Lauf ruhig langsamer, wenn du nicht mehr kannst.

Denke nach dem Training daran, ausreichend zu trinken, auch wenn die Intensität nicht sehr hoch war.
Auch ein paar Dehnübungen sind sicher nicht verkehrt.

Du läufst eine Stunde und kannst dabei gut atmen. Du solltest dich während des Laufens noch unterhalten können.
Wenn du einen Pulsmesser hast, sollte deine Herzfrequenz in einem Bereich von ca. 70 % bis maximal 75 % bleiben. Das Laufen sollte dir leicht fallen.

Wenn du einen Pulsmesser hast, sollte deine Herzfrequenz in einem Bereich von ca. 70 % bis maximal 75 % bleiben.

Denke nach dem Training daran, ausreichend zu trinken, auch wenn die Intensität nicht sehr hoch war.
Auch ein paar Dehnübungen sind sicher nicht verkehrt.

Du läufst eine Stunde 15 und kannst dabei gut atmen. Du solltest dich während des Laufens noch unterhalten können.

Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst.
Am besten läufst du in der Natur auf unterschiedlichen Untergründen und, wenn möglich, in hügeligem Gelände (denke dabei auch an Brücken, Treppen, Parkanlagen etc.).

Wenn du gehen musst, weil das Gelände zu unwegsam ist (steiler Berg, instabiler Untergrund), umso besser!

Am besten läufst du in der Natur auf unterschiedlichen Untergründen und, wenn möglich, in hügeligem Gelände (denke dabei auch an Brücken, Treppen, Parkanlagen etc.).

Wenn du gehen musst, weil das Gelände zu unwegsam ist (steiler Berg, instabiler Untergrund), umso besser!

Denke nach dem Training daran, ausreichend zu trinken, auch wenn die Intensität nicht sehr hoch war.
Auch ein paar Dehnübungen sind sicher nicht verkehrt.

Nach einer Aufwärmphase von 30 Minuten läufst du 6 Minuten schnell (haushalte mit deiner Energie, du solltest in allen Intervallen etwa gleich schnell laufen) und gehst dann aktiv 3 Minuten. Das Ganze wiederholst du 4 Mal.
Du beendest die Einheit mit einer zehnminütigen Cool Down-Phase, in der du langsam läufst.
Das Ziel dieser Übung ist, dass du nach dem Gehen wieder effizient läufst. Schließlich kommt das bei einem Traillauf häufiger vor.
Wenn du einen Pulsmesser hast, sollte deine Herzfrequenz in der Aufwärmphase bei etwa 65 bis 70 % liegen, in den schnellen Minuten bei 80 % und in den langsamen Minuten bei etwa 60 %.
Das Training dauert etwa 1 Stunde 20.

Das Ziel dieser Übung ist, dass du nach dem Gehen wieder effizient läufst. Schließlich kommt das bei einem Traillauf häufiger vor.
Wenn du einen Pulsmesser hast, sollte deine Herzfrequenz in der Aufwärmphase bei etwa 65 bis 70 % liegen, in den 4 schnellen Minuten bei 80 % und in den langsamen Minuten bei etwa 60 %.

Denk daran, nach Trainingsende ausreichend zu trinken. Etwas später kannst du ein paar Dehnübungen machen, aber ohne zu übertreiben. Denn sonst kann es passieren, dass Muskelfasern reißen, die du ja gerade eben noch stark beansprucht hast.

Du läufst zwei Stunden 15 und kannst dabei gut atmen. Du solltest dich während des Laufens noch unterhalten können.
Wenn du einen Pulsmesser hast, sollte deine Herzfrequenz in einem Bereich von ca. 65 % bis maximal 70 % bleiben.
Bei den langen Läufen solltest du immer genug trinken, mindestens alle 20 Minuten einen Schluck.

Nutze diesen letzten langen Lauf, um deine Ausrüstung zu testen (Kleidung, Rucksack) und dein Trinkprotokoll zu überprüfen.

Wenn du einen Pulsmesser hast, sollte deine Herzfrequenz in einem Bereich von ca. 65 % bis maximal 70 % bleiben.

Denke nach dem Training daran, ausreichend zu trinken, auch wenn die Intensität nicht sehr hoch war.
Auch ein paar Dehnübungen sind sicher nicht verkehrt.

Du läufst 45 Minuten und kannst dabei gut atmen. Du solltest dich während des Laufens noch unterhalten können.

Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst.
Am besten läufst du in der Natur auf unterschiedlichen Untergründen und, wenn möglich, in hügeligem Gelände (denke dabei auch an Brücken, Treppen, Parkanlagen etc.).

Wenn du gehen musst, weil das Gelände zu unwegsam ist (steiler Berg, instabiler Untergrund), umso besser!
So baust du auf natürliche Art und Weise Muskulatur auf.

Wenn du einen Pulsmesser hast, sollte deine Herzfrequenz in einem Bereich von ca. 70 % bis maximal 75 % bleiben.

Denke nach dem Training daran, ausreichend zu trinken, auch wenn die Intensität nicht sehr hoch war.
Auch ein paar Dehnübungen sind sicher nicht verkehrt.

Nach einer Aufwärmphase von 40 Minuten läufst du 10 Minuten schnell. Du beendest die Einheit mit einer zehnminütigen Cool Down-Phase. Wenn du einen Pulsmesser hast, sollte deine Herzfrequenz in der Aufwärmphase bei etwa 65 bis 70 % liegen, in den 10 schnellen Minuten bei 80 % und in den langsamen Minuten bei etwa 60 %.

Die 10 schnellen Minuten sind kein Sprint! Du läufst zwar etwas schneller, es soll dir aber immer noch leicht fallen. Wenn du einen Pulsmesser hast, sollte deine Herzfrequenz in der Aufwärmphase bei etwa 65 bis 70 % liegen, in den 10 schnellen Minuten bei 80 % und in den langsamen Minuten bei etwa 60 %.

Denk daran, nach Trainingsende ausreichend zu trinken. Abschließend kannst du dich dehnen. Übertreib es aber nicht, sonst könnte es zu Mikrorissen in deinen Muskelfasern kommen, die durch das intensive Training sowieso schon stark beansprucht sind.

Du läufst eine Stunde und kannst dabei gut atmen. Du solltest dich während des Laufens noch unterhalten können.
Wenn du einen Pulsmesser hast, sollte deine Herzfrequenz in einem Bereich von ca. 70 % bis maximal 75 % bleiben. Das Laufen sollte dir leicht fallen.

Wenn nötig (Müdigkeit oder mentale Belastung), kannst du dieses Training abkürzen oder ausfallen lassen.

Wenn du einen Pulsmesser hast, sollte deine Herzfrequenz in einem Bereich von ca. 70 % bis maximal 75 % bleiben.

Denke nach dem Training daran, ausreichend zu trinken, auch wenn die Intensität nicht sehr hoch war.
Auch ein paar Dehnübungen sind sicher nicht verkehrt.

Du läufst eine Stunde und kannst dabei gut atmen. Du solltest dich während des Laufens noch unterhalten können.
Wenn du einen Pulsmesser hast, sollte deine Herzfrequenz in einem Bereich von ca. 70 % bis maximal 75 % bleiben. Das Laufen soll vor allem Spaß machen.

Wenn nötig (Müdigkeit oder mentale Belastung), kannst du dieses Training abkürzen oder ausfallen lassen.

Wenn du einen Pulsmesser hast, sollte deine Herzfrequenz in einem Bereich von ca. 70 % bis maximal 75 % bleiben.

Denke nach dem Training daran, ausreichend zu trinken, auch wenn die Intensität nicht sehr hoch war.
Auch ein paar Dehnübungen sind sicher nicht verkehrt.

Regeneration.
Jetzt steht kein Lauf an.
Bleib zu Hause und ruh dich aus.

In dieser Zeit kann dein Körper die Anstrengungen der letzen Wochen verarbeiten.

Bleib zu Hause und ruh dich aus.
Nutze die Zeit, um dir unsere Tipps durchzulesen!

Geh nicht laufen, sondern ruh dich aus. Nutze die Zeit, um dir unsere Tipps durchzulesen!

Du läufst 30 Minuten und kannst dabei gut atmen. Du solltest dich während des Laufens noch unterhalten können.

Wenn nötig (Ermüdung, mentaler Stress), kannst du dieses Training abkürzen.
Das Laufen sollte dir leicht fallen.

Wenn du einen Pulsmesser hast, sollte deine Herzfrequenz in einem Bereich von ca. 70 % bis maximal 75 % bleiben.

Denke nach dem Training daran, ausreichend zu trinken, auch wenn die Intensität nicht sehr hoch war.
Auch ein paar Dehnübungen sind sicher nicht verkehrt.

Regeneration.
Jetzt steht kein Lauf an.
Bleib zu Hause und ruh dich aus.

In dieser Zeit kann dein Körper die Anstrengungen der letzen Wochen verarbeiten.

Bleib zu Hause und ruh dich aus.
Nutze die Zeit, um dir unsere Tipps durchzulesen!

Geh nicht laufen, sondern ruh dich aus. Nutze die Zeit, um dir unsere Tipps durchzulesen!

Du wärmst dich 30 Minuten auf, indem du abwechselnd läufst und gehst.
Damit deine Zeit genau gemessen wird, musst du beim Loslaufen eine freie Trainingseinheit starten.

Lauf nicht zu schnell los, damit du auf den letzen Kilometer nicht in Schwierigkeiten kommst. Besser ist es, langsam anzufangen und sich über die letzten 5 Kilometer noch einmal zu verausgaben!

Hab vor allem Spaß, auch wenn du dich zwischendurch ein bisschen quälen musst.

Begib dich 5 bis 10 Minuten, bevor es losgeht, an den Start.
Geh nicht ganz vorne ans Feld, damit du nicht zu schnell losläufst.
Geh aber auch nicht ganz nach hinten, damit du am ersten Hindernis nicht ausgebremst wirst.

Wenn es schwierig wird, dann denk immer daran, wie stolz du sein wirst, wenn du die Ziellinie überquerst. Du hast dich schließlich nicht so lange darauf vorbereitet, um dann kurz vor Schluss die Flinte ins Korn zu werfen!