5 Kilometer laufen in 7 Wochen (15 Minuten laufen können)

Anfänger 7 wochen 2x/Woche
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Um diesen Plan absolvieren zu können, solltest du in der Lage sein, 15 Minuten am Stück zu laufen.

Du wirst die Strecke, die du läufst, mit jeder Trainingseinheit langsam steigern.

Am Ende wirst du in der Lage sein, 5 Kilometer zu laufen. Und wirst dein Ziel erreicht haben.

Verteile deine Trainingseinheiten gleichmäßig über die Woche. Am besten läufst du einmal unter der Woche und einmal am Wochenende.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!

Woche 1 - Ziel: 2 Kilometer laufen

Aller Anfang ist schwer. Aber wir sind für dich da und helfen und motivieren dich!

  • 01. 2 × 1 Kilometer laufen
  • 02. 2 Kilometer Laufen am Stück

Woche 2 - Ziel: 2,5 Kilometer laufen

Bleib am Ball und du wirst es schaffen!

  • 03. 2 Kilometer Laufen am Stück
  • 04. 2,5 Kilometer Laufen am Stück

Woche 3 - Ziel: 3 Kilometer laufen

Versuch nicht, zu schnell zu laufen. Das Wichtigste ist, dass du dein Ziel erreichst und dabei Spaß hast.

  • 05. 2,5 Kilometer Laufen am Stück
  • 06. 3 Kilometer Laufen am Stück

Woche 4 - Ziel: 3,5 Kilometer laufen

Du hast schon mehr als die Hälfte geschafft, bleib dran!

  • 07. 3 Kilometer Laufen am Stück
  • 08. 3,5 Kilometer Laufen am Stück

Woche 5 - Ziel: 4 Kilometer laufen

Wir nähern uns deinem Ziel. Bleib dran!

  • 09. 3,5 Kilometer Laufen am Stück
  • 10. 4 Kilometer Laufen am Stück

Woche 6 - Ziel: 4,5 Kilometer laufen

Die vorletzte Woche vor deinem großen Ziel - läuft doch!

  • 11. 4 Kilometer Laufen am Stück
  • 12. 4,5 Kilometer Laufen am Stück

Woche 7 - Ziel: 5 Kilometer laufen

Du hast in den letzten Wochen hart trainiert. Lass noch mal Revue passieren, welcher Weg hinter dir liegt. Die 5 km schaffst du mit links!

  • 13. 4,5 Kilometer Laufen am Stück
  • 14. 5 Kilometer Laufen am Stück

Tipp vom coach

"Du möchtest 5 km am Stück laufen. Das ist ein schönes Ziel! Wir helfen dir mit einem Trainingsplan, der auf dein Fitnesslevel zugeschnitten ist. Kümmere dich nicht so sehr um die Geschwindigkeit. Das Wichtigste ist, dass du Spaß hast!"
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