2 bis 3 kg abnehmen (Fortgeschrittene)

Dazwischenliegend 6 wochen 3x/Woche
article rating 4.7/5 266

Dieser Trainingsplan steigert schrittweise die Intensität, damit sich deine Muskeln und Gelenke langsam an die Belastung gewöhnen.
Lege deine Trainingstage im Idealfall auf Dienstag, Donnerstag und Samstag, um das Training gleichmäßig auf die Woche zu verteilen. Du kannst natürlich auch andere für dich passende Tage wählen und einen Tag Pause dazwischen legen.

Um den Trainingserfolg genauer messen zu können, kannst du zu Beginn des Trainings deinen Oberschenkel-, Hüft- und Bauchumfang messen. Deine Muskeln straffen sich durch das Training und der Umfang wird kleiner. Diese Methode ist signifikanter als nur das Gewicht zu messen, da du Muskelmasse hinzugewinnen wirst. Mit diesem Trainingsplan verlierst du 2-3 Kilo Gewicht.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!

Woche 1 - 30 Min. ohne Pause laufen

Wenn du es noch nicht schaffst, 20 Minuten am Stück zu laufen, kannst zu einem Trainingsplan für Einsteiger wechseln.

  • 01. 20 Min. ohne Pause laufen
  • 02. 20 Min. ohne Pause laufen
  • 03. 30 Min. ohne Pause laufen

Woche 2 - 40 Min. ohne Pause laufen

Wenn dir 30 Minuten am Stück noch zu viel sind, kannst du auf den Trainingsplan "30 Min. durchgehend laufen" ausweichen.

  • 04. 20 Min. ohne Pause laufen
  • 05. 30 Min. ohne Pause laufen
  • 06. 40 Min. ohne Pause laufen

Woche 3 - 45 Min. ohne Pause laufen

Achte neben dem Training auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Diese trägt erheblich zum Trainingserfolg bei. Nach dieser Woche solltest du schon erste Erfolge sehen. Weiter so!

  • 07. 30 Min. ohne Pause laufen
  • 08. 40 Min. ohne Pause laufen
  • 09. 45 Min. ohne Pause laufen

Woche 4 - 50 Min. ohne Pause laufen

Die Laufabschnitte werden immer länger. Diese Woche wirst du insgesamt länge als 2 Stunden laufen, super!

  • 10. 40 Min. ohne Pause laufen
  • 11. 40 Min. ohne Pause laufen
  • 12. 50 Min. ohne Pause laufen

Woche 5 - Ziel: 1 h ohne Pause laufen

In dieser Woche wirst du insgesamt 2,5 h laufen. Am wichtigsten ist, dass du bei den Läufen nicht außer Atem kommst. Laufe locker und in einem für dich angenehmem Tempo. Wenn du dich während dem Laufen noch unterhalten kannst, ist die Geschwindigkeit perfekt.

  • 13. 40 Min. ohne Pause laufen
  • 14. 50 Min. ohne Pause laufen
  • 15. 1 h durchgehend laufen

Woche 6 - Super, du bist schon in der letzten Trainingswoche.

Wow, du bist schon seit 6 Wochen dabei. Du merkst bestimmt schon, dass du dich wohler in deinem Körper fühlst und fitter bist. Du kannst stolz auf dich sein!

  • 16. 50 Min. ohne Pause laufen
  • 17. 1 h durchgehend laufen
  • 18. 1 h ohne Pause laufen

Tipp vom coach

"Du möchtest abnehmen und kannst bereits ca. 30 Min. am Stück laufen? Dann ist dieser Trainingsplan der richtige für dich. Deine Ernährung ist beim Abnehmen die halbe Miete. Achte deswegen auf eine gesunde und ausgewogene Ernährungsweise, vermeide Fast Food und Geschmacksverstärker sowie zu viel Salz. Frisch zu Kochen macht Spaß und schmeckt zudem viel besser!"
Lust auf Bewegung mit DECATHLON Coach?
Starte genau hier 👇
qr-code