20 Minuten laufen in 6 Wochen (Einsteiger)

Anfänger 6 wochen 2x/Woche
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Zu Beginn des Trainings wechseln wir zwischen laufen und gehen, sodass sich deine Muskeln und Gelenke an die leichte Belastung und Leistungssteigerung gewöhnen können.

Im Laufe der Tage gewöhnst du deinen Körper Schritt für Schritt daran, 20 Minuten am Stück zu laufen.
Doch auf diesem ersten Erfolg solltest du dich nicht ausruhen, sondern dir neue Trainingsziele stecken, auf die du hinarbeiten kannst.
Im Idealfall legst du dein Training auf Mittwoch und Sonntag. So gibst du deinem Körper genug Zeit, sich an den neuen Sport zu gewöhnen.
Bevor du anfängst, solltest du dich von deinem Hausarzt untersuchen lassen, um sicherzugehen, dass aus medizinischer Sicht nichts gegen die körperliche Anstrengung beim Laufsport spricht.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!

Woche 1 - 30 Minuten laufen und gehen

Aller Anfang ist schwer, aber der Coach ist da, um dich zu unterstützen und dir Mut zu machen.

  • 01. 25 Min. Laufen und Gehen
  • 02. 30 Min. Laufen und Gehen

Woche 2 - 35 Minuten laufen und gehen

Bleib' motiviert und gut gelaunt, du steigerst dich bei jedem Lauf!

  • 03. 30 Min. Laufen und Gehen
  • 04. 35 Min. Laufen und Gehen

Woche 3 - 44 Minuten laufen und gehen

Du musst nicht schneller laufen, als nötig. Du erreichst dein Ziel, dadurch dass sich die Laufzeit stetig erhöht.

  • 05. 30 Min. Laufen und Gehen
  • 06. 44 Min. Laufen und Gehen

Woche 4 - 50 Minuten laufen und gehen

Die Laufequenzen dauern jetzt mehr als eine Minute, laufe in einem für dich angenehmen Tempo.

  • 07. 44 Min. Laufen und Gehen
  • 08. 50 Min. laufen und gehen

Woche 5 - 10 Min. Laufen ohne anzuhalten

Am Ende dieser Woche wirst du in der Lage sein, 10 Min. am Stück zu laufen.
Seit dem Anfang dieser Trainingseinheit hast du große Fortschritte gemacht.

  • 09. 50 Min. laufen und gehen
  • 10. Laufe 2x 10 Min. ohne anzuhalten

Woche 6 - 20 Minuten laufen am Stück

Du bist soweit. Wenn du dich an den Trainingsplan gehalten hast, dann solltest du jetzt in der Lage sein, 20 Minuten am Stück zu laufen. Du siehst, wie gut dir das Laufen tut!

  • 11. Laufe 15 + 10 Minuten am Stück
  • 12. 20 Min. durchgehend Laufen

Tipp vom coach

"Wir helfen dir „laufen“ zu lernen, indem wir das Training für dich planen. Um Trainingserfolg zu haben, musst du konsequent auf deine Ernährung achten und ausreichend trinken. Du erreichst dein Ziel, wenn du sowohl dem Sport als auch der Ernährung genug Aufmerksamkeit widmest."
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