1 Stunde laufen in 4 Wochen (45 Minuten laufen können)

Anfänger 4 wochen 3x/Woche
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Die optimale Voraussetzung für diesen Trainingsplan ist, wenn du bereits 45 Min. ohne Pause laufen kannst.
Wir beginnen den Plan mit einem Wechsel zwischen Laufen und Gehen, damit sich deine Muskulatur und Gelenke an die steigende Belastung gewöhnen.
Unser gemeinsames Ziel ist es, dass du 1 h ohne Pause laufen kannst. Lasse dich vor Beginn des Trainingsplans von deinem Hausarzt durchchecken und schon kann es losgehen!

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!

Woche 1 - 50 Minuten laufen in 2 Phasen

Deine Geschwindigkeit ist nebensächlich, viel wichtiger ist ein guter Rhythmus. Achte darauf, nicht außer Atem zu kommen.

  • 01. 45 Min. laufen in 2 Phasen
  • 02. 40 Min. durchgehend Laufen
  • 03. 50 Min. laufen in 2 Phasen

Woche 2 - 1 h laufen in 2 Phasen

Deine Geschwinditkeit ist nebensächlich, viel wichtiger ist ein guter Rhythmus. Achte darauf, nicht außer Atem zu kommen.

  • 04. 1 h laufen in 2 Phasen
  • 05. 1 h laufen in 2 Phasen
  • 06. 1 h laufen in 2 Phasen

Woche 3 - 1 h laufen mit kürzeren Pausen

Bei den Laufintervallen, egal in welchem Tempo, ist es das wichtigste, dass du nicht außer Atem kommst. Überanstrenge dich nicht und laufe ruhig langsamer, wenn dir die Pause zu kurz ist.

  • 07. 1 h laufen in 2 Phasen
  • 08. 1 h laufen in 3 Phasen
  • 09. 1 h laufen in 4 Phasen

Woche 4 - 1 h ohne Pause laufen

Deine Geschwinditkeit ist nebensächlich, viel wichtiger ist ein guter Rhythmus. Achte darauf, nicht außer Atem zu kommen.

  • 10. 1 h laufen in 2 Phasen
  • 11. 1 h laufen in 2 Phasen
  • 12. 1 h ohne Pause laufen

Tipp vom coach

"Nach diesen 4 Wochen wirst du 1 h laufen können. Dann kannst du dich schon wie ein halber Profi fühlen. Viel Spaß!"
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