1 Stunde laufen in 6 Wochen (45 Minuten laufen können)

Anfänger 6 wochen 2x/Woche
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Um diesen Plan absolvieren zu können, solltest du in der Lage sein, 40 Minuten am Stück zu laufen.
Zu Beginn des Trainings wechseln wir zwischen Laufen und Gehen, sodass sich deine Muskeln und Gelenke an die leichte Belastung und Leistungssteigerung gewöhnen können.

Am Ende wirst du in der Lage sein, 1 Stunde am Stück zu laufen. Und wirst dein Ziel erreicht haben.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!

Woche 1 - 45 Minuten laufen in zwei Intervallen.

Kümmere dich nicht so sehr um die Geschwindigkeit. Das Wichtigste ist, dass du in deinem Rhythmus läufst!

  • 01. 45 Minuten laufen in zwei Intervallen.
  • 02. 40 Minuten Laufen am Stück

Woche 2 - 1 Stunde laufen in zwei Intervallen.

Kümmere dich nicht so sehr um die Geschwindigkeit. Das Wichtigste ist, dass du in deinem Rhythmus läufst!

  • 03. 55 Minuten laufen in zwei Intervallen.
  • 04. 1 Stunde laufen in zwei Intervallen.

Woche 3 - 1 Stunde laufen in zwei Intervallen.

Kümmere dich nicht so sehr um die Geschwindigkeit. Das Wichtigste ist, dass du in deinem Rhythmus läufst!Wenn dir die Erholung zu kurz vorkommt, dann geh noch etwas langsamer.

  • 05. 1 Stunde laufen in zwei Intervallen.
  • 06. 1 Stunde laufen in zwei Intervallen.

Woche 4 - 1 Stunde laufen mit weniger Gehphasen

Kümmere dich nicht so sehr um die Geschwindigkeit. Das Wichtigste ist, dass du in deinem Rhythmus läufst!Wenn dir die Erholung zu kurz vorkommt, dann geh noch etwas langsamer.

  • 07. 1 Stunde laufen in zwei Intervallen.
  • 08. 1 Stunde laufen in drei Intervallen.

Woche 5 - 1 Stunde laufen mit weniger Gehphasen

Kümmere dich nicht so sehr um die Geschwindigkeit. Das Wichtigste ist, dass du in deinem Rhythmus läufst!Wenn dir die Erholung zu kurz vorkommt, dann geh noch etwas langsamer.

  • 09. 1 Stunde laufen in vier Intervallen.
  • 10. 1 Stunde laufen in zwei Intervallen.

Woche 6 - 1 Stunde am Stücke laufen

Kümmere dich nicht so sehr um die Geschwindigkeit. Das Wichtigste ist, dass du in deinem Rhythmus läufst!

  • 11. 1 Stunde laufen in zwei Intervallen.
  • 12. 1 Stunde Laufen am Stück

Tipp vom coach

"Du kannst bereits 40 Minuten am Stück laufen und möchtest jetzt 1 Stunde am Stück schaffen. 1 Stunde ist eine symbolische Grenze. Dieser Trainingsplan wird dir helfen, dieses Ziel zu erreichen, und ist an deinen Trainingsstand angepasst."
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