Ziel: 30 Minuten Training mit dem Springseil

Erfahren 4 wochen 3x/Woche
article rating 4.7/5 164

Dieses Programm, das Übungen mit dem Körpergewicht und Springseil-Übungen kombiniert, richtet sich an Personen, die schon ein wenig Erfahrung im Seilspringen haben und die verschiedenen Grundschritte (Boxersprung, Kniehub, Double Under, Relax-Schritt usw.) gut beherrschen.
Auch wenn dieses Training sehr umfassend ist, so liegt der Schwerpunkt doch auf der Verbesserung von Kraft und Explosivität der unteren Gliedmaßen.

Vorsichtsmaßnahmen: Um mit diesem Programm zu starten, musst du in guter körperlicher Verfassung sein und die verschiedenen Schritte beim Seilspringen beherrschen (z. B. Boxersprung, Scissors, Double Under).
Programm Seilspringen für intensiv Trainierende

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!

Woche 1 - Start

Selbst wenn du die Technik noch nicht beherrschst, konzentriere dich auf das Wiederholen der Bewegungen. Das ermöglicht es dir, die Bewegungen zunehmend automatisch durchzuführen

  • 01. Muskelkräftigung (25 Min.)
  • 02. Plyometrie (29 Min.)
  • 03. Core-Training (27 Min.)

Woche 2 - Engagement

Passe das Schwierigkeitsniveau an, indem du das Tempo regulierst, mit dem du die Übungen zur Muskelkräftigung ausführst

  • 04. Muskelkräftigung (26 Min.)
  • 05. Plyometrie (20 Min.)
  • 06. Core-Training (21 Min.)

Woche 3 - Stabilisierung

Zögere nicht, das Programm in deinem eigenen Rhythmus zu absolvieren. Falls dir eine Bewegung nicht gelingt, übe sie außerhalb des Trainingsprogramms. Halte durch und lass dich vor allen Dingen nicht entmutigen! Wiederholung ist der beste Weg, um eine Bewegung zu verinnerlichen und sie erfolgreich auszuführen.

  • 07. Muskelkräftigung (27 Min.)
  • 08. Plyometrie (30 Min.)
  • 09. Core-Training (21 Min.)

Woche 4 - Festigung

Wenn dir eine Bewegung nicht vollständig gelingen will, setze das Training mit einer Bewegung fort, die du beherrschst

  • 10. Muskelkräftigung (27 Min.)
  • 11. Plyometrie (27 Min.)
  • 12. Core-Training (20 Min.)

Tipp vom coach

"Auch wenn dieses Training sehr umfassend ist, so liegt der Schwerpunkt doch auf der Verbesserung von Kraft und Explosivität der unteren Gliedmaßen."
Lust auf Bewegung mit DECATHLON Coach?
Starte genau hier 👇
qr-code